จาการ์ตา — การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพ อย่างไรก็ตาม บางครั้งเนื่องจากความยุ่งวุ่นวาย เวลานอนจึงถูกละเลย จริงๆ แล้ว การนอนกี่ชั่วโมงจึงจะดีต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับคุณ?
ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผ่อนคลาย ให้เวลาได้พักผ่อนและสร้างกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าตลอดทั้งวัน ในทำนองเดียวกัน สมองในระหว่างการนอนหลับ ของเสียทั้งหมดที่เกิดจากสมองจะถูกลบออก นั่นคือเหตุผลที่การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย การทำงานของเมตาบอลิซึม ภูมิคุ้มกัน และสมอง การนอนยังดีต่อการควบคุมอารมณ์อีกด้วย เมื่อคุณอดนอน อารมณ์เชิงลบสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์
การนอนหลับที่เพียงพอยังสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนที่เรียกว่าเลปตินและเกรลิน เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ได้จากเซลล์ไขมันที่ลดความอยากอาหาร ในขณะที่เกรลินเป็นเปปไทด์ที่มาจากกระเพาะอาหารที่เพิ่มความอยากอาหารได้จริง
หากคุณอดนอนตอนกลางคืน เลปตินจะลดลงประมาณ 15.5% และเกรลินเพิ่มขึ้น 14.9 เปอร์เซ็นต์ เมื่อระดับเลปตินลดลง ก็อาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและนำไปสู่โรคอ้วนได้
เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอแล้ว คุณควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับทุกคืน แล้วคุณล่ะ นอนกี่ชั่วโมงถึงจะเหมาะกับคุณ? ปริมาณการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไปตามอายุ
ผู้สูงอายุ (65+): 7-8 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ (18-64 ปี): 7-9 ชั่วโมง
วัยรุ่น (14-17 ปี) : 8-10 ชม.
เด็กนักเรียน (6-13 ปี): 9-11 ชั่วโมง
เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี): 10-13 ชั่วโมง
เด็กวัยหัดเดิน (1-2 ปี): 11-14 ชั่วโมง
ทารก (4-11 เดือน): 12-15 ชั่วโมง
ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมง
นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้ว คุณยังต้องมีการนอนหลับที่มีคุณภาพอีกด้วย หากคุณมีปัญหาในการนอน อย่ารีบกินยานอนหลับ ถามหมอก่อนดีกว่า คุณสามารถถามแพทย์เกี่ยวกับเวลานอนที่ดีต่อสุขภาพได้ในแอป . สามารถสอบถามผ่านบริการ วิดีโอ/การโทร หรือ แชท . ในแอพ คุณยังสามารถซื้อยาและวิตามินผ่านบริการ Antar Pharmacy และตรวจสอบห้องปฏิบัติการโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play ทันที!
