จาการ์ตา - ต้องการทราบจำนวนผู้ป่วยโรคหัวใจในอินโดนีเซียหรือไม่? ไม่ต้องแปลกใจตามข้อมูลการวิจัยสุขภาพขั้นพื้นฐาน (Riskesdas) อย่างน้อย 2,784,064 คนในอินโดนีเซียเป็นโรคหัวใจ ค่อนข้างมากใช่มั้ย?
พูดถึงโรคหัวใจ แน่นอน พูดถึงหลายปัจจัยที่เป็นต้นเหตุ หนึ่งในนั้นคืออาหารที่ไม่ดี ทำให้เกิดโรคที่กระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง
แล้วอาหารอะไรดีสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ? โดยสรุปแล้วสารอาหารหลายชนิดจำเป็นสำหรับหัวใจที่แข็งแรง สารอาหารเหล่านี้สามารถหาได้จากผัก เครื่องเคียง ไปจนถึงผลไม้
ถ้าพูดถึงผลไม้ ผลไม้อะไรดีต่อใจ? อยากรู้? นี่คือคำอธิบาย!
อ่าน: ตระหนักถึงสภาวะของหัวใจและการโจมตีที่ต้องระวัง
อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ดีที่คนเป็นโรคหัวใจสามารถบริโภคได้ ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งดีต่อหัวใจ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวนี้สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ได้ ระวัง ระดับสูงของ LDL ในร่างกายสามารถทำให้เกิดปัญหาหัวใจมากมาย
ไม่เพียงเท่านั้นประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ ผลไม้นี้มีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่หัวใจต้องการ จากการศึกษาหลายชิ้น โพแทสเซียม 4.7 กรัมต่อวันสามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้
ลูกยอลดความดันโลหิต
คิดว่าผลไม้ชนิดนี้สามารถรักษาความดันโลหิตให้คงที่ได้ ดังนั้น จึงมักใช้ลูกยอเพื่อลดความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง จำไว้ว่าคนที่เป็นโรคหัวใจจะต้องรักษาความดันโลหิตไว้เสมอ ความดันโลหิตที่คงที่สามารถลดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
ประโยชน์ของลูกยอไม่เพียงแค่นั้น ผลไม้นี้ประกอบด้วยซีโรนิน วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของร่างกายได้ ที่น่าสนใจคือลูกยอยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้สามารถช่วยขยายหลอดเลือดตีบได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หัวใจไม่ต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดเลือด
แอปริคอตมีวิตามินมากมาย
นอกจากผลไม้สองชนิดข้างต้นแล้ว แอปริคอตยังดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจอีกด้วย ผลไม้นี้อุดมไปด้วยวิตามิน A, C, E และ K และอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ไฟเบอร์ และแคโรทีนอยด์ กล่าวโดยสรุป สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
ยกตัวอย่าง วิตามินซี วิตามินนี้สามารถปกป้องหัวใจจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ในขณะที่โพแทสเซียมสามารถลดความดันโลหิตได้โดยการ "ผ่อนคลาย" หลอดเลือดแดงและหลอดเลือด
อ่าน: อาหาร 8 ชนิดนี้มีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ
4. องุ่นอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
คาดเดาสิ่งที่ประโยชน์ขององุ่นสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ? ผลไม้นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอลและเรสเวอราทรอล ทั้งสองทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด
มะเขือเทศ อุดมด้วยโพแทสเซียม
มะเขือเทศมีโพแทสเซียมมากซึ่งเชื่อว่าช่วยให้หัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคปีน ไลโคปีนนี้สามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันเลว ลดอาการหัวใจวาย และป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด
เบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือราสเบอร์รี่ มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของหัวใจ ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีชื่อว่า แอนโธไซยานิน ซึ่งสามารถปกป้องร่างกายจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบ ระวัง ทั้งสองเงื่อนไขนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
7. มังคุด ซุปเปอร์แอนติออกซิแดนท์
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าเปลือกมังคุด (ไม่ใช่เนื้อ) มีประโยชน์ต่อหัวใจ เปลือกมังคุดที่สกัดแล้วมีสาร แซนโทน. สารนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยมที่สามารถช่วยรักษาโรคหัวใจได้ แซนโทน คิดว่าสามารถลดการสะสมของไขมันและขยายหลอดเลือดได้
อ่าน: หลีกเลี่ยงนิสัยเหล่านี้เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี
8. กล้วย หลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง
กล้วยเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่ดีต่อหัวใจ ผลไม้นี้มีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งเชื่อว่าสามารถลดความดันโลหิตได้ นี่คือสิ่งที่สามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจได้
ส้ม เมล่อน มะละกอ
นอกจากผลไม้ทั้ง 8 ชนิดข้างต้นแล้ว ผลไม้อย่างส้ม แตง และมะละกอก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน ผลไม้สามชนิดนี้มีเบต้าแคโรทีน โพแทสเซียม แมกนีเซียม และไฟเบอร์มากมาย ซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของหัวใจ
คุณสนใจที่จะลองผลไม้ข้างต้นที่สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจได้อย่างไร?
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือไม่? หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? มาถามคุณหมอได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเลยดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
