,จาการ์ตา - ฮอร์โมนเป็นสารประกอบทางเคมีในร่างกายที่ผลิตขึ้นโดยต่อมต่างๆ ทั่วร่างกาย พวกเขาเดินทางผ่านกระแสเลือดเช่นเดียวกับทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารและมีบทบาทในกระบวนการทางร่างกายหลายอย่าง
หน้าที่ที่สำคัญอย่างหนึ่งของฮอร์โมนคือการควบคุมอารมณ์ เป็นที่ทราบกันดีว่าฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายช่วยส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวก รวมทั้งความสุขและความเพลิดเพลิน ดังนั้น เพื่อรักษาสุขภาพจิต คุณต้องรู้จัก 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' ประเภทต่อไปนี้ และวิธีเพิ่มฮอร์โมนในร่างกาย!
อ่าน: อาหาร 6 ชนิดที่ทำให้คุณมีความสุข
ประเภทของฮอร์โมนแห่งความสุข
"ฮอร์โมนแห่งความสุข" เหล่านี้รวมถึง:
- โดปามีน. ยังเป็นที่รู้จักกันในนามฮอร์โมน "รู้สึกดี" โดปามีนเป็นฮอร์โมนและสารสื่อประสาทซึ่งเป็นส่วนสำคัญของระบบการให้รางวัลของสมอง โดปามีนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกพึงพอใจ ควบคู่ไปกับการเรียนรู้ ความจำ การทำงานของระบบมอเตอร์ และอื่นๆ
- เซโรโทนิน . ฮอร์โมนเหล่านี้ (และสารสื่อประสาท) ช่วยควบคุมอารมณ์ เช่นเดียวกับการนอนหลับ ความอยากอาหาร การย่อยอาหาร ความสามารถในการเรียนรู้ และความจำ
- ออกซิโตซิน . มักเรียกกันว่า "ฮอร์โมนแห่งความรัก" ออกซิโทซินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างพ่อแม่และลูก ฮอร์โมนนี้ยังช่วยเพิ่มความไว้วางใจ การเอาใจใส่ และความผูกพันในความสัมพันธ์ และระดับออกซิโตซินโดยทั่วไปจะเพิ่มขึ้นตามความรักทางกาย เช่น การจูบ การกอด และการมีเพศสัมพันธ์
- เอ็นโดรฟิน เอ็นดอร์ฟินเป็นตัวบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งร่างกายผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดหรือความรู้สึกไม่สบาย ระดับเอ็นดอร์ฟินยังมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกพึงพอใจ เช่น การรับประทานอาหารที่อร่อย การออกกำลังกาย หรือการมีเพศสัมพันธ์
อ่าน: การนอนหลับที่เพียงพอทำให้คุณมีความสุขได้ นี่คือข้อเท็จจริง
นี่เป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข
มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนความสุขในร่างกาย รวมถึง:
ออกไป
ต้องการเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินหรือไม่? วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการใช้เวลากลางแจ้ง อยู่กลางแดด แสงแดดสามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินสบาย ๆ เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีทุกวัน
กีฬา
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากมายและยังส่งผลดีต่อความผาสุกทางอารมณ์อีกด้วย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน และยังช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและเซโรโทนินได้อีกด้วย ดังนั้น เพื่อสุขภาพจิตที่ดี ให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
หัวเราะกับเพื่อน
การหัวเราะกับเพื่อนสนิทไม่สามารถแก้ปัญหาสุขภาพในปัจจุบันได้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีธรรมชาติที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลหรือความเครียด เนื่องจากเมื่อคุณหัวเราะ โดปามีนและเอ็นโดรฟินจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเสียงหัวเราะนี้เกิดขึ้นกับคนที่คุณรัก มันก็จะกระตุ้นการปล่อยออกซิโตซินด้วย
ทำอาหารที่ชอบกับคนรัก
วิธีนี้สามารถเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขทั้งสี่ได้ ประการแรก การกินอาหารที่ดีสามารถกระตุ้นการหลั่งโดปามีนพร้อมกับเอ็นดอร์ฟิน การแบ่งปันอาหารกับคนรักจะเพิ่มระดับออกซิโทซิน
อาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนได้ ดังนั้นให้คำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้เมื่อวางแผนมื้ออาหารเพื่อเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขของคุณ:
- อาหารรสเผ็ดซึ่งสามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้
- โยเกิร์ต ถั่ว ไข่ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ และอัลมอนด์ ซึ่งเป็นอาหารบางชนิดที่เชื่อมโยงกับการปล่อยโดปามีน
- อาหารที่มีทริปโตเฟนสูง ซึ่งเชื่อมโยงกับระดับเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น
- อาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และกะหล่ำปลีดอง อาจส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมน
ดนตรี
การเล่นเครื่องดนตรีหรือฟังเพลงสามารถเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขได้มากกว่าหนึ่งชนิด เมื่อคุณฟังเพลงบรรเลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพลงที่ทำให้คุณขนลุก มันจะเพิ่มการผลิตโดปามีนในสมอง
การฟังเพลงอะไรก็ได้ที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นได้ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในเชิงบวกเหล่านี้สามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินได้
นักดนตรีอาจประสบกับการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในขณะทำดนตรี การทำและการแสดงดนตรีด้วยการเต้น ร้องเพลง หรือเล่นกลอง ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ดีต่อร่างกาย
อ่าน: รู้จักฮอร์โมนที่ส่งผลต่อรอบเดือน
จริงๆ แล้ว มีหลายวิธีในการเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกาย เช่น การทำสมาธิ การนวด การนอนหลับให้เพียงพอ เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือเดินเล่นกับคู่รักของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขได้ที่ . แพทย์พร้อมเสมอที่จะให้คำแนะนำด้านสุขภาพแก่คุณผ่านสมาร์ทโฟนเท่านั้น
