, จาการ์ตา - ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนักหรือ? ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป เพราะผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบางคนบอกว่าเฉพาะการออกกำลังกายสควอทเป็นประจำเท่านั้น คุณก็จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย การเริ่มต้น The Active Times การทำ 50 squats ต่อวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีได้
หมอบถือเป็นกีฬาง่ายๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม วิธีทำค่อนข้างง่าย แค่กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นจัดตำแหน่งร่างกายให้เหมือนกับว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้โดยทำมุม 90 องศา ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วทำซ้ำ
อ่าน: เคล็ดลับหมอบที่มีประสิทธิภาพเพื่อกระชับต้นขา
นี่คือประโยชน์ของกีฬาหมอบ
ดังนั้นตอนนี้จึงไม่มีข้ออ้างที่จะไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือไม่มียิม เพราะคุณสามารถทำ squats ได้ง่ายๆ นี่คือประโยชน์ของ squats ที่คุณจะได้รับหากคุณทำเป็นประจำ:
- เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและรอบเอวอย่างมีประสิทธิภาพ
แม้ว่าจะดูซ้ำซากจำเจ แต่คุณสามารถทำ squats เป็นแบบฝึกหัดบังคับที่คุณสามารถทำได้หากต้องการลดน้ำหนัก การทำ squats ไขมันที่สะสมอยู่ที่หน้าท้องและเอวสามารถเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีทุกเช้าและเย็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
- กระชับก้นและต้นขา
ผู้หญิงหลายคนที่ต้องการมีก้นและต้นขาที่กระชับและสวยงาม เพียงแค่ทำ squats เป็นประจำ คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน เหตุผลก็คือไขมันที่เก็บไว้ที่นั่นจะถูกกัดเซาะเมื่อทำท่าสควอชและทำให้กระชับยิ่งขึ้น
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้บั้นท้ายและต้นขาที่สวยงาม คุณจะต้องชดเชยด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงทักแชทหมอได้ที่ เพื่อรับคำแนะนำด้านสุขภาพ แพทย์ใน จะอยู่สแตนด์บาย 24 ชั่วโมงเพื่อให้คำแนะนำด้านสุขภาพที่เหมาะสม
อ่าน: 5 วิธีลดต้นขาและน่อง
- การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
หากคุณทำสควอชเป็นประจำ กล้ามเนื้อของขา เอว และหน้าท้องสามารถฝึกได้เพื่อให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นเหล่านี้ช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดี และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อเล่นกีฬาอื่นๆ ที่ต้องออกแรงมากขึ้น ดังนั้นการเคลื่อนไหวหมอบจึงมักใช้เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวในการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายประเภทต่างๆ
- ปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย
จุดเน้นของการเคลื่อนไหวระหว่างหมอบคือการฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง หากคุณขยันในการเคลื่อนไหวนี้ ความสมดุลของร่างกายก็จะดีขึ้นด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในท่า half-squat ถ้าคุณทำ squats บ่อยๆ กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายจะได้รับการฝึกฝนเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายในลักษณะที่สมดุลมากขึ้น
- เร่งการเผาผลาญ
การเผาผลาญที่ราบรื่นมีประโยชน์ในการรักษาร่างกายจากการโจมตีของโรคต่างๆ หากคุณทำ squats เป็นประจำ เชื่อกันว่าสิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
นอกจากนี้ หมอบยังกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และทำให้ความไวของอินซูลินราบรื่นขึ้น ส่งผลให้ร่างกายได้รับการปกป้องจากโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอ้วน
อ่าน: 4 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องไปยิม
- เพิ่มพลังชาย
นี่อาจเป็นข้อดีของ squats ที่หลายคนไม่รู้ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า squats ช่วยเพิ่มพลังให้ผู้ชาย เชื่อกันว่าการเคลื่อนไหวของหมอบช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและการผลิตสเปิร์ม ดังนั้นกีฬาชนิดนี้จึงแนะนำให้ทำเป็นประจำโดยผู้ชายที่มีความผิดปกติทางเพศ
นั่นคือประโยชน์ของ squats เพื่อสุขภาพ แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่สควอชมีประโยชน์มากมายในการรักษาสมรรถภาพร่างกาย
