, จาการ์ตา - ในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับแม่ในการให้สารอาหารที่จำเป็น นั่นคือเหตุผลที่สตรีมีครรภ์ต้องแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกในครรภ์และเพื่อตัวแม่เอง
สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุล รวมทั้งผักและผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้ให้ประโยชน์มากมายสำหรับแม่และลูกให้มีสุขภาพแข็งแรง อาหารเพื่อสุขภาพมีบทบาทสำคัญในสุขภาพโดยรวมของหญิงตั้งครรภ์ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของโรคในระหว่างตั้งครรภ์ ผลไม้อะไรดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์?
อ่าน: 8 สารอาหารที่ต้องได้รับเมื่อหญิงตั้งครรภ์ถือศีลอด
ผลไม้ที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์หลายคนทราบดีว่าอาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ด้วยว่าผลไม้มีประโยชน์หากบริโภคระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือผลไม้บางชนิดที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์:
1. ส้ม
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวช่วยให้สตรีมีครรภ์ไม่ขาดน้ำ ส้มยังเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีอีกด้วย โฟเลตเป็นวิตามินบีที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยป้องกันความเสียหายของสมองและไขสันหลังหรือ ข้อบกพร่องของท่อประสาท . นอกจากนี้ ส้มยังเป็นแหล่งของวิตามินซีที่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันความเสียหายของเซลล์ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของมารดาจึงสามารถดูดซับธาตุเหล็กได้อย่างเหมาะสม
2. มะม่วง
มะม่วงยังเป็นแหล่งวิตามินซีและวิตามินเอสูงอีกด้วย การขาดวิตามินเอในระหว่างการคลอดบุตรจะส่งผลต่อภูมิคุ้มกันต่ำและมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น ท้องเสีย ติดเชื้อทางเดินหายใจ
3. อะโวคาโด
ผลไม้สีเขียวนี้มีโฟเลตมากกว่าผลไม้อื่นๆ อะโวคาโดเป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินบี วิตามินเค ไฟเบอร์ โคลีน แมกนีเซียม และโพแทสเซียม เชื่อกันว่าอะโวคาโดสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้ เนื่องมาจากโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในอะโวคาโด
โพแทสเซียมยังสามารถบรรเทาอาการตะคริวที่ขา ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไประหว่างตั้งครรภ์ โปรดจำไว้ว่า ตะคริวที่ขามักเกิดจากโพแทสเซียมและแมกนีเซียมต่ำ ปริมาณโคลีนในอะโวคาโดยังดีต่อการพัฒนาสมองและเส้นประสาทของทารก การขาดสารโคลีนสามารถนำไปสู่ข้อบกพร่องของท่อประสาทและความจำเสื่อมตลอดชีวิต
อ่าน: สตรีมีครรภ์ควรรับประทานผลไม้ชนิดนี้ดีที่สุด
4. มะนาว
เหตุผล กลิ่นมะนาวหรือมะนาวมีผลในการบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ ในทางกลับกัน มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
5. กล้วย
ผลไม้ผิวเหลืองนี้เป็นแหล่งของโพแทสเซียม วิตามิน B6 วิตามินซี และไฟเบอร์ นอกจากนี้ การกินกล้วยยังสามารถเอาชนะอาการท้องผูกซึ่งเป็นเรื่องปกติระหว่างตั้งครรภ์
6. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และโกจิเบอร์รี่ อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามินซี ไฟเบอร์ และโฟเลต นอกจากนี้ ผลเบอร์รี่ยังมีสารไฟโตนิวเทรียนท์ เช่น ฟลาโวนอยด์และแอนโธไซยานิน คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ในผลเบอร์รี่จะช่วยให้สตรีมีครรภ์มีพลังงานที่จำเป็นมาก
อ่าน: ผัก 4 ชนิดนี้มีความสำคัญต่อโภชนาการของสตรีมีครรภ์
7. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์และเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังมีวิตามินเอ โพแทสเซียม และเพคติน เพกตินเป็นพรีไบโอติกที่เลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้
จำไว้ว่าการกินผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ทั้งแม่และลูกมีสุขภาพแข็งแรงและพร้อมสำหรับการคลอดบุตร พูดคุยกับสูติแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น หากแม่มีความกังวลเกี่ยวกับอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!