4 วิธีในการเอาชนะอาการปวดหลังที่บ้าน

, จาการ์ตา – ช่วงนี้คุณปวดหลังบ่อยไหม? อาการของอาการปวดกล้ามเนื้อจะแตกต่างกันไป ตั้งแต่การถูกแทงหรือรู้สึกแสบร้อนที่แผ่ออกจากขาหรือปวดเมื่องอ บิดตัว ยกของ ยืน หรือเดิน

อันที่จริง อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติ เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน พวกเขามักจะประสบกับอาการปวดหลังส่วนล่าง อายุมักเป็นเหตุ เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกและข้อต่อที่หลังส่วนล่างเริ่มเปลี่ยนแปลง โครงสร้างที่ทำหน้าที่เป็นเบาะรองระหว่างกระดูกในกระดูกสันหลังมักจะเสื่อมสภาพ การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเหล่านี้บางครั้งทำให้เกิดความเจ็บปวด วิธีการรักษาอาการปวดหลังที่บ้าน? อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่!

วิธีเอาชนะอาการปวดหลังที่บ้าน

นอกเหนือจากอายุแล้ว อาการปวดหลังส่วนล่างส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดหรือเคล็ดขัดยอกอันเนื่องมาจากการใช้งานมากเกินไป กิจกรรมที่ผิดปกติ การยกของหนัก และอุบัติเหตุ

ในกรณีส่วนใหญ่ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือรอดูว่าความเจ็บปวดนั้นหายไปเองหรือไม่ หากอาการปวดไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสามถึงสี่วัน ก็ถึงเวลาไปพบแพทย์

อ่าน: วิธีง่ายๆ ในการบรรเทาอาการปวดหลัง

อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของอาการปวดหลังและความรุนแรงของอาการปวด คุณสามารถลองใช้วิธีรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างและบรรเทาอาการปวดได้เองที่บ้าน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของอาการปวดหลังและความรุนแรงของอาการปวดหลัง ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่เป็นไปได้:

1. ประคบเย็นและประคบร้อน

เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้ประคบเย็นหรือประคบน้ำแข็งอย่างไม่ร้อนทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง วิธีนี้สามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยการทำให้มึนงงบริเวณนั้นและป้องกันหรือลดอาการบวม

อย่างไรก็ตาม ประมาณ 48 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการปวด การใช้แผ่นประคบร้อนหรือขวดน้ำร้อนในบริเวณที่เจ็บปวดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ความรู้สึกของความอบอุ่นสามารถบรรเทาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เจ็บและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยในกระบวนการบำบัด

อ่าน: ข้อควรรู้ กายภาพบำบัดเพื่อเอาชนะอาการปวดเข่า

2. อย่านอนบนเตียงนานเกินไป

ไม่แนะนำให้นอนบนเตียงนานเกินไป แพทย์แนะนำให้คุณเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่เกร็ง การพักผ่อนบนเตียงสามารถทำได้หากความเจ็บปวดที่คุณพบนั้นรุนแรงจนนั่งหรือยืนเจ็บ

3. ทำกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นได้ ตราบใดที่กีฬาที่คุณเลือกไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยในกระบวนการบำบัดอาการปวดหลัง ป้องกันปัญหาในอนาคต และปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการคำแนะนำสำหรับกิจกรรมทางกายที่เหมาะกับอาการปวดหลังของคุณ เพียงแค่ถามโดยตรงที่ . สามารถสอบถามปัญหาสุขภาพได้ที่ และแพทย์ที่ดีที่สุดในสาขาของพวกเขาจะนำเสนอแนวทางแก้ไข

มันเพียงพอแล้ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ คุณยังสามารถเลือกที่จะแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .

การทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการปฏิบัติที่ผิดพลาดได้ โดยปกติ โปรแกรมที่ดีจะประกอบด้วยการออกกำลังกายหลักสามรูปแบบ ได้แก่ กิจกรรมแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความยืดหยุ่น

4. การบำบัดเสริม

การบำบัดเสริมหลายประเภทสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ได้แก่ :

อ่าน: เหตุผลที่ผู้สูงอายุอ่อนแอต่อโรคข้อเข่าเสื่อม

-การฝังเข็ม โดยนักบำบัดจะสอดเข็มที่ปราศจากเชื้อที่มีขนบางๆ เข้าไปในจุดที่แม่นยำบนร่างกายเพื่อปลดปล่อยพลังงานที่ถูกปิดกั้น

การจัดการกระดูกสันหลัง ซึ่งหมอนวดจะใช้แรงกดโดยตรงกับร่างกายเพื่อแก้ไขการจัดแนวกระดูกสันหลัง

- การนวดบำบัดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เจ็บ

- การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว เช่น โยคะและไทชิ ซึ่งสามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอว

อ้างอิง:
สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด เข้าถึงได้ในปี 2020 การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง
เมโยคลินิก. สืบค้นเมื่อ 2020. ปวดหลัง.

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found