จาการ์ตา – มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อออกกำลังกายต่อไปท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งมาก ทางเลือกหนึ่งคือการออกกำลังกายเบาๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ กระโดดเชือกหรือที่เรียกกันว่า ข้าม เป็นการออกกำลังกายเบาๆ ประเภทหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในกลุ่มกีฬาพลัยโอเมตริกเป็นหนึ่งในกีฬาเบาที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้
อ่าน: ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? ลองข้าม
กระโดดเชือกหรือ ข้าม นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือการทำ ข้าม 20 ครั้งในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง คุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 200 แคลอรี่ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจก่อนเล่นกีฬา ข้าม เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คุณมีความเสี่ยงที่จะประสบ มาดูประโยชน์กันดีกว่า ข้าม สำหรับร่างกาย ที่นี่!
ประโยชน์ของการกระโดดเพื่อร่างกาย
ใครไม่ชอบกีฬา ข้าม ? กีฬา ข้าม หรือเรียกอีกอย่างว่ากระโดดเชือกเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ค่อนข้างเบาและใครๆก็ทำได้ คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมการราคาแพงเพื่อเล่นกีฬานี้ คุณเพียงแค่ต้องการ กระโดดเชือก และรองเท้าที่ใส่สบายสำหรับออกกำลังกาย
ทำกิจวัตรประจำวัน ข้าม หรือการกระโดดเชือกสามารถทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีได้ นี่คือข้อดี ข้าม สำหรับร่างกายคุณต้องรู้:
1.ปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย
การฝึกกระโดดเชือกเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายได้จริง นอกจากนี้การประสานงานระหว่างร่างกายก็จะดีขึ้นด้วย แบบฝึกหัดนี้จะทำให้สมองจดจ่อที่ขาเพื่อให้กระโดดได้ดี นอกจากนี้สมองยังทำให้ร่างกายส่วนอื่นมีความสมดุลมากขึ้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวของเชือกกระโดดสามารถวิ่งได้ดี
2.ช่วยเผาผลาญแคลอรี่
กระโดดเชือกหรือ ข้าม สามารถเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มากถึง 200-300 แคลอรี สำหรับการออกกำลังกาย 15 นาที เนื่องจากเมื่อคุณกระโดดเชือก ร่างกายจะเกิดความร้อนจำนวนมากเพื่อให้ได้รับพลังงานจากการเผาผลาญแคลอรี
อ่าน: ความคิดถึงในวัยเด็ก นี่คือ 4 ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
3. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
การออกกำลังกายที่ทำซ้ำการกระโดดอย่างรวดเร็วทำให้หัวใจเต้นและสูบฉีดเลือด นี้จะปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับสุขภาพของหัวใจ สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ไม่ควรเล่นกีฬานี้เป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆ
4.เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
การกระโดดเชือกที่ทำเป็นประจำจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและความแข็งแรงของกระดูก สภาพของกระดูกที่หนาแน่นและแข็งแรงจะทำให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่เกิดขึ้นในกระดูกได้
ดูสิ่งนี้เมื่อกระโดดเชือก
ให้รู้สึกได้ถึงคุณประโยชน์ ข้าม คุณต้องใส่ใจกับสิ่งเหล่านี้ก่อนเล่นกีฬา เช่น:
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับออกกำลังกาย และอย่าลืมสวมรองเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ
- มองหาพื้นผิวที่ไม่ลื่นและแบนเพื่อใช้เป็นตำแหน่งกระโดดเชือก หากคุณกำลังกระโดดเชือกในร่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพดานไม่ต่ำเกินไป
- วอร์มอัพก่อนกระโดดเชือก คุณสามารถกระโดดเบา ๆ โดยไม่ต้องใช้เชือกเป็นเวลา 5-10 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถเล่นกีฬานี้ได้สบาย
อ่าน: นี่คือเคล็ดลับกีฬา True Battle Ropes สำหรับผู้เริ่มต้น
เมื่อกระโดดเชือก ให้มือห่างจากเอว 30 ซม. จากนั้นกระโดดช้าๆ โดยขยับข้อมือเพื่อบิดเชือก หลีกเลี่ยงการแกว่งไหล่ เมื่อลงสู่พื้นหลังจากการกระโดด ให้ใช้แผ่นรองฝ่าเท้าราวกับว่าคุณกำลังเขย่งปลายเท้า
อย่าทำ ข้าม มากเกินไปเพราะจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นได้ เราแนะนำให้ใช้แอพ และถามหมอโดยตรงเกี่ยวกับกีฬา ข้าม เพื่อให้คุณทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างถูกต้อง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน App Store หรือ Google Play ได้เลย!
