, จาการ์ตา - ถ้าคุณถามจำนวนแคลอรี่ที่คนต้องการในหนึ่งวัน คำตอบจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ความต้องการแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับอายุ เมตาบอลิซึม และระดับของการออกกำลังกาย โดยทั่วไป ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันคือ 2,000 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2,500 สำหรับผู้ชาย
จากนั้น หากต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่คุณควรได้รับทุกวัน ให้พิจารณาคำอธิบายต่อไปนี้!
อ่าน: อาหาร นี่คือแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ
ความต้องการแคลอรี่รายวัน
แคลอรี่เป็นตัววัดปริมาณอาหารหรือเครื่องดื่มชูกำลัง ปริมาณพลังงานที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับ:
- อายุ. ตัวอย่างเช่น เด็กที่กำลังเติบโตและวัยรุ่นอาจต้องการพลังงานมากขึ้น
- ไลฟ์สไตล์ . ตัวอย่างเช่น คุณมีความกระฉับกระเฉงในกิจกรรมประจำวันของคุณมากน้อยเพียงใด
- ขนาดตัว . ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณอาจส่งผลต่อความรวดเร็วในการใช้พลังงานของคุณ
ปัจจัยอื่นๆ อาจส่งผลต่อปริมาณพลังงานที่คุณเผาผลาญได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น:
- ฮอร์โมนบางชนิด (สารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้น) - เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์
- ยาบางชนิด เช่น กลูโคคอร์ติคอยด์ ซึ่งเป็นสเตียรอยด์ชนิดหนึ่งที่ใช้รักษาอาการอักเสบ
- กำลังป่วย.
เพื่อให้ได้จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันที่แน่นอน เครื่องคำนวณแคลอรีสามารถช่วยได้ เครื่องคิดเลขบางเครื่องยังช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจต้องใช้เครื่องคำนวณการลดน้ำหนัก
เป็นเรื่องง่ายในการคำนวณจำนวนแคลอรีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก หรือเพื่อรักษาน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันจากเครื่องคำนวณแคลอรี่ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ ในขณะเดียวกัน หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักของคุณ ให้บริโภคแคลอรี่ตามที่แสดงในเครื่องคำนวณแคลอรี่
อ่าน: โปรแกรมไดเอทที่ใช่สำหรับคุณที่ไม่ว่าง
ดังนั้นแคลอรี่ทั้งหมดเหมือนกันหรือไม่?
แม้ว่าปริมาณแคลอรีทั้งหมดจะมีความสำคัญมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่แคลอรีทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน แคลอรี่จากแหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เป็นเชื้อเพลิงสำหรับกิจกรรมประจำวัน และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณเติมอาหารที่มีแหล่งแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น:
- ผักหลากสี เช่น สลัดผัก พริกชี้ฟ้า แครอทกรุบกรอบ หรือหัวไชเท้า ลองทดลองเพื่อค้นหารสชาติที่คุณชอบ
- เนื้อไม่ติดมันเช่นไก่และปลา คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับเนื้อแดงเพื่อลิ้มรส
- โฮลเกรนที่ให้ไฟเบอร์ เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน หรือแครกเกอร์
- ผลไม้ทั้งผลไม่ใช่น้ำผลไม้หรือขนมรสผลไม้
- ถั่ว เมล็ดพืช และแหล่งไขมันที่มีประโยชน์อื่นๆ ในปริมาณเล็กน้อย
- น้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มเกลือแร่ ชาหวาน หรือโซดา
ในทางกลับกัน แคลอรีที่ว่างเปล่าสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวเร็วขึ้น เพิ่มความปรารถนาที่จะกิน หรือแม้แต่ทำให้คุณเหนื่อย คุณสามารถหาแคลอรีเปล่าได้ในอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาล ไขมันทรานส์ ไขมันส่วนเกิน และแคลอรี แคลอรีเปล่าให้พลังงานแต่ไม่ได้ไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ
อ่านยัง : 6 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
วิธีการคำนวณแคลอรี่รายวัน?
มีหลายวิธีในการติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน หลายคนที่ต้องการกินเพื่อสุขภาพใช้แอพสมาร์ทโฟนหรือเว็บไซต์ แอพนี้ให้คุณป้อนอาหารที่คุณกินพร้อมกับขนาดส่วนและคำนวณแคลอรี่รายวัน โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไปโดยอัตโนมัติ
นอกจากนี้ยังมีตัวติดตามกิจกรรมซึ่งช่วยให้คุณนับแคลอรีของอาหารในแต่ละวันและแคลอรีจากการออกกำลังกายทุกวัน ถ้าไม่ใช่แฟน แกดเจ็ต ให้ใช้สมุดบันทึกการลดน้ำหนัก เพียงเขียนแคลอรี่ลงในสมุดบันทึกหรือในเอกสารการรับประทานอาหารประจำวันเพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวัน
หากคุณกำลังอยู่ในขั้นตอนการลดน้ำหนัก คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ได้ที่ วิธีที่ปลอดภัยกว่าและมีสุขภาพดีกว่าในการรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ แพทย์ใน จะให้คำแนะนำด้านสุขภาพทั้งหมดที่คุณต้องการเพียงแค่ผ่าน สมาร์ทโฟน . ง่ายใช่มั้ย? มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
