จาการ์ตา - สำหรับสตรีมีครรภ์ การนอนเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณา เหตุผลก็คือ ลูกในครรภ์ที่โตขึ้นทุกวันจะทำให้แม่เบี้ยวเวลานอนพักผ่อน โดยเฉพาะกับปัญหาที่คุณแม่ต้องเผชิญเมื่อต้องการเปลี่ยนท่านอน ด้วยเหตุนี้ท่านอนที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์จึงมีความสำคัญมาก
คุณแม่จำเป็นต้องรู้ว่าท่านอนที่ไม่เหมาะสมอาจเพิ่มความเสี่ยงของการร้องเรียนด้านสุขภาพต่างๆ ได้ มารดาจะรู้สึกไวต่อการเป็นตะคริวที่ขา ขาบวม ปวดกล้ามเนื้อ และความดันโลหิตลดลงหรือเพิ่มขึ้น แล้วท่านอนที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไร? ตรวจสอบการสนทนาด้านล่าง!
อ่าน: 6 เคล็ดลับในการเอาชนะความยากลำบากในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
ท่านอนที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์
เพื่อให้คุณแม่สบายตัวมากขึ้นเมื่อพักผ่อนและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการร้องเรียนที่อาจเกิดขึ้น นี่คือท่านอนที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์:
1. หลีกเลี่ยงการนอนหงาย
เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์หรือเดือนที่ 5 ของการตั้งครรภ์ คุณแม่ไม่ควรนอนหงาย เหตุผลก็คือ ตำแหน่งนี้จะส่งผลให้เกิดแรงกดดันต่อหลอดเลือดแดงเอออร์ตาและ Vena cava ที่ด้อยกว่า ซึ่งสามารถยับยั้งการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย
2. หันหน้าไปทางซ้าย
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายเพื่อเป็นการนอนที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ ท่านี้จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั้งจากและกลับเข้าสู่หัวใจ ไม่เพียงเท่านั้น ตำแหน่งตะแคงซ้ายยังทำให้ตับไม่กดทับและท้องอยู่ในท่าที่สบาย แม่ก็จะหลีกเลี่ยงการกรน
การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยป้องกันแม่จากการบวมที่ขา มือ และข้อเท้าอีกด้วย ภาวะนี้เกิดจากการที่ไตมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการทำความสะอาดของเสียและของเหลวออกจากร่างกาย
ถึงกระนั้น ก็ไม่สำคัญว่าท่านอนของแม่จะอยู่ทางซ้ายหรือขวาตราบเท่าที่แม่รู้สึกสบาย หากมีข้อร้องเรียนควรปรึกษาแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อหาทางออกที่เหมาะสม ดังนั้นให้แน่ใจว่าแม่มี ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์อยู่เสมอ
อ่าน: ท่านอนที่อันตรายสำหรับสตรีมีครรภ์
3. การใช้หมอน
การใช้หมอนจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นสำหรับสตรีมีครรภ์ ดังนั้น หากแม่มีอาการหายใจลำบาก ให้ลองวางหมอนไว้ที่ส่วนล่างของร่างกายเพื่อให้ตำแหน่งหน้าอกสูงขึ้น ในขณะเดียวกัน ถ้าแม่รู้สึกเจ็บปวดในช่องท้องแสงอาทิตย์ ให้วางหมอนไว้เพื่อรองรับศีรษะและหลังเพื่อให้ร่างกายส่วนบนสูงขึ้น
นอกจากนี้ ท่านอนที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์คือการนั่งเพียงครึ่งเดียวเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงกรดไหลย้อน หากแม่ต้องการนอนตะแคงซ้าย ให้วางหมอนข้างใต้ท้องและระหว่างเข่า คุณแม่ยังสามารถใช้หมอนตั้งครรภ์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้ท่านอนของแม่สบายขึ้น
อ่าน: นี่คือคำอธิบายว่าทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงต้องงีบหลับ
ในระยะใกล้คลอด แม่จะนอนหลับยากขึ้นเรื่อยๆ เพราะท้องจะใหญ่ขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณแม่เครียดได้ง่ายขึ้น เพื่อช่วยบรรเทาปัญหานี้ คุณแม่สามารถเล่นโยคะหรือผ่อนคลายได้
