, จาการ์ตา - มีการแนะนำอาหารหลายประเภทเพื่อลดน้ำหนัก หนึ่งในอาหารยอดนิยมคืออาหาร DEBM การเรียกร้องอาหารนี้ระบุว่าผู้ที่ผ่านระดับนี้สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว คุณที่กำลังลดน้ำหนักยังสามารถกินอาหารอร่อยโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือทานยา มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?
DEBM Diet (Easy Happy Fun Diet) เป็นอาหารที่นิยมโดย Robert Hendrik Liembono แม้ว่าเขาจะไม่ใช่แพทย์ นักโภชนาการ หรือบุคลากรทางการแพทย์อื่นๆ แต่เคล็ดลับการรับประทานอาหารจากการค้นพบของเขาสามารถลดน้ำหนักให้กับผู้ที่มีชีวิตอยู่ได้
ยังอ่าน: 6 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
อาหารที่บริโภคเมื่ออดอาหาร DEBM
ปล่อย จังหวะ Robert Hendrik Liembono กล่าวว่าอาหารนี้ถูกสร้างขึ้นมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ชอบกินและขี้เกียจออกกำลังกาย แต่ต้องการลดน้ำหนัก เพื่อที่รูปแบบการกินของอาหารนี้จะไม่ทำให้คุณอนาถ ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่ผู้คนในอาหาร DEBM สามารถบริโภคได้:
- ไข่.
- ปลาทุกชนิด โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอนและทูน่า
- เนื้อวัวและสัตว์ปีก
- นมและผลิตภัณฑ์อนุพันธ์ เช่น โยเกิร์ต ชีส ครีม และเนย
- ผักที่ไม่มีแป้งสูง เช่น แครอท กะหล่ำดอก ถั่ว บร็อคโคลี่ และผักใบเขียวอื่นๆ
- ผลไม้ที่มีไขมันสูง เช่น อะโวคาโด
โปรดทราบด้วยว่าอาหารประเภทนี้มีข้อจำกัดด้านอาหารด้วยเช่นกัน ข้อห้ามที่ใหญ่ที่สุดในอาหารนี้คือน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลบริสุทธิ์หรือน้ำตาลในรูปแบบอื่นๆ เช่น น้ำผึ้ง ซอสถั่วเหลือง หรือบรรจุในผักและผลไม้ โดยทั่วไป ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่ต้องห้ามสำหรับอาหาร DEBM:
- ข้าว พาสต้า ซีเรียล บะหมี่ ขนมปัง และอาหารประเภทแป้งอื่นๆ
- สารให้ความหวาน เช่น น้ำตาล น้ำผึ้ง และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือน้ำหวาน เช่น น้ำอัดลม ชาหวาน นมช็อคโกแลต หรือน้ำผลไม้
- ผักที่มีแป้งสูง เช่น มันฝรั่ง มันเทศ ฟักทอง และหัวบีท
- ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น กล้วย มะละกอ แตง และแตงโม
เมื่อดูจากวิธีการ อาหาร DEBM จะดูคล้ายกับอาหารคีโตในแวบแรก อาหารคีโตมีกฎสำหรับการบริโภคไขมัน 75 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 20 เปอร์เซ็นต์ และคาร์โบไฮเดรต 5 เปอร์เซ็นต์ ในขณะเดียวกัน ในการรับประทานอาหาร DEBM นั้น ไม่จำเป็นต้องบริโภคไขมันจำนวนมาก เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ โดยหลักการแล้ว อาหาร DEBM ช่วยลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีนและไขมัน
ยังอ่าน: ตรวจสอบแคลอรี่ของขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานที่เป็นสุดยอดของสะสม
อาหาร DEBM มีผลข้างเคียง
แม้ว่าจะอ้างว่าเป็นอาหารที่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่น่าเสียดายที่อาหาร DEBM ยังช่วยให้เกิดผลข้างเคียง ร่างกายของคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าไขมันและโปรตีน ส่งผลให้ร่างกายเกิดภาวะต่างๆ โดยอัตโนมัติ เช่น
- ปวดศีรษะ;
- คลื่นไส้
- รู้สึกอ่อนแอ เซื่องซึม และไร้อำนาจ;
- ท้องผูก;
- ท้องอืด;
- ตะคริวของกล้ามเนื้อ;
- นอนไม่หลับ;
- กลิ่นปาก.
โปรดทราบว่าคาร์โบไฮเดรตช่วยรักษาปริมาณโปรตีนหรือมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย เมื่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตถูกจำกัดให้ต่ำ ร่างกายจะใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงาน อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะนี้จะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหดตัวหรือแตกออก
ยังอ่าน: เมนูอาหารเพื่อสุขภาพปลอดแคลอรี่
ภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้น กล่าวคือ อาหารชนิดนี้ทำให้จำนวนแบคทีเรียดีในลำไส้ลดลงอย่างมาก การลดลงของแบคทีเรียที่ดีที่ลำไส้ต้องการอาจส่งผลต่อการผลิตกรดไขมันสายสั้นและสารต้านอนุมูลอิสระในลำไส้ ในขณะเดียวกัน สารประกอบทั้งสองนี้จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของลำไส้
นั่นคือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหาร DEBM หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนผ่านแอปพลิเคชัน เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
อ้างอิง:
จังหวะ. เข้าถึงในปี 2020 ไดเอทที่อร่อย มีความสุข สนุก ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นี่คือสิ่งที่หมอบอก
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2020 อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
