, จาการ์ตา – การรักษาสุขภาพปอดเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้อวัยวะเหล่านี้ทำงานได้อย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรองรับอากาศเมื่อหายใจ ความสามารถของปอดในการรองรับอากาศเรียกอีกอย่างว่าความจุของปอด ยิ่งความจุของปอดดีขึ้น ร่างกายก็จะฟิตขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย หรือหายใจไม่ออก
แต่น่าเสียดายที่อายุมากขึ้น ความจุของปอดจะลดลง ดังนั้น คุณต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจต่อไปนี้ที่สามารถรักษาและเพิ่มความจุของปอด การออกกำลังกายการหายใจด้วยปอดสามารถช่วยตอบสนองความต้องการออกซิเจนในร่างกายได้อย่างถูกต้อง
1. การออกกำลังกายการหายใจแบบปากต่อปาก
การออกกำลังกายนี้ทำให้คุณลดจำนวนการหายใจและทางเดินหายใจในร่างกายให้เปิดออกได้นานขึ้น วิธีการทำนั้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากให้นานที่สุดด้วยริมฝีปากที่ปิดปากไว้ นี่คือขั้นตอนในการทำแบบฝึกหัด หายใจติดขัด :
หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก และให้แน่ใจว่าริมฝีปากของคุณปิดสนิท
หายใจออกช้าๆ ผ่านทางริมฝีปากที่ปิดปากหรือช่องเปิดเล็กๆ หายใจออกช้าๆ ให้นานกว่าการหายใจเข้า
ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในท่ายืนหรือท่านั่ง
อ่าน: 4 ประโยชน์ของไทเก็กสำหรับการหายใจ
2. การออกกำลังกายการหายใจแบบกะบังลม
การฝึกหายใจนี้เกี่ยวข้องกับไดอะแฟรมและช่องท้อง เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบกะบังลม อากาศจะเข้าและเติมกระเพาะอาหารให้เต็มจนท้องขยายออก ในขณะที่หน้าอกไม่ขยับมากนัก ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 5 นาทีทุกวันเพื่อปรับปรุงการทำงานของปอด วิธีการทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบกะบังลม ได้แก่ :
นั่งสบายเอนหลัง
วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก
หายใจเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลาสองวินาทีและรู้สึกว่าอากาศเต็มท้องของคุณ รู้สึกว่าท้องของคุณอิ่มและขยายตัว จำไว้ว่าท้องต้องเคลื่อนไหวมากกว่าหน้าอก
จากนั้นหายใจออกเป็นเวลาสองวินาทีผ่านทางริมฝีปากที่แยกจากกันเล็กน้อย โดยรู้สึกว่าท้องของคุณค่อยๆ ยุบตัวลง
ทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ซ้ำ 10 ครั้ง ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายตลอดการทำท่าซ้ำๆ และให้หลังตรงระหว่างการฝึกหายใจแบบกะบังลม
3. การฝึกหายใจแบบมีหมายเลข
แบบฝึกหัดการหายใจนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความจุและการทำงานของปอด เมื่อทำเทคนิคการฝึกหายใจนี้ คุณต้องนับแปดโดยไม่หยุด ทำอย่างไร:
ก่อนอื่นให้ยืนตัวตรงหลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นับเลข 1 อย่างเงียบๆ
กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออก
หายใจเข้าอีกครั้งขณะนับเลข 2 อย่างเงียบๆ
กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออก
หายใจเข้าอีกครั้งขณะนับเลข 3 อย่างเงียบๆ
ทำต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะนับ 8 ครบ
4. ออกกำลังกาย ซี่โครงยืด
การฝึกหายใจนี้ยังทำได้ง่ายมาก สิ่งสำคัญคือการสูดอากาศเข้าไปให้ได้มากที่สุดและกลั้นหายใจไว้ 10-25 วินาที เทคนิคการหายใจนี้มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความจุปอดของคุณเมื่อทำอย่างน้อยวันละครั้ง หากคุณต้องการปรับปรุงการทำงานของปอดให้ดียิ่งขึ้นไปอีก ให้ออกกำลังกายบ้าง ซี่โครงยืด สามครั้งต่อวันเป็นเวลา 2-5 นาทีในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย
อ่าน: สุขภาพดีขึ้นด้วยการรักษาสุขภาพปอด
5. การฝึกความแข็งแกร่งของปอดปราณยามะ
แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในท่านั่งและใช้รูจมูกขวาและซ้ายสลับกัน วิธีการ:
นั่งไขว่ห้างโดยให้หลังตรง
ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วของคุณ
จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ โดยเปิดรูจมูกขวา
เมื่อคุณหายใจเข้าเต็มที่แล้ว ให้ปิดรูจมูกขวาและเปิดรูจมูกซ้ายพร้อมกันเพื่อหายใจออกช้าๆ หายใจออกทางรูจมูกซ้ายให้มากที่สุด
จากนั้นทำเทคนิคการหายใจแบบเดียวกัน แต่คราวนี้ใช้รูจมูกซ้าย หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยรูจมูกซ้ายในขณะที่ปิดรูจมูกขวา จากนั้นหายใจออกทางรูจมูกขวา ขณะปิดรูจมูกซ้าย
ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง
อ่าน: แบบฝึกหัดการหายใจ 3 แบบเพื่อบรรเทาความเครียด
นี่คือแบบฝึกหัดการหายใจห้าแบบที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการทำงานของปอด หากคุณพบอาการของโรคปอด เพียงใช้แอพ . คุณสามารถติดต่อแพทย์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่คุณประสบอยู่ได้ วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย