วิธีลดคอเลสเตอรอลสูงโดยไม่ต้องกินยา

, จาการ์ตา - เพื่อลดคอเลสเตอรอลในร่างกายคุณไม่ต้องพึ่งยา เพราะมีหลายวิธีในการลดคอเลสเตอรอลที่คุณสามารถลองได้ นี่คือวิธีการบางอย่าง

ต่อสู้ผ่านอาหาร

วิธีลดโคเลสเตอรอลโดยไม่ต้องใช้ยา จริงๆ แล้วไม่ซับซ้อน เราสามารถเลือกวิธีที่ง่ายที่สุดได้ นั่นคือ การรับประทานอาหารที่ลดคอเลสเตอรอลเป็นประจำ นี่คือตัวอย่าง:

1. อาโวคาโด

ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนน์ เปิดเผยว่า คนที่กินอะโวคาโดทุกวันมีระดับคอเลสเตอรอลที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้กินอะโวคาโด

2. โปรไบโอติก

เรียนที่ American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่า ผู้หญิงที่กินโยเกิร์ตเป็นประจำมากกว่า 12 สัปดาห์ ระดับคอเลสเตอรอลลดลงอย่างเห็นได้ชัด

3. ข้าวโอ๊ต

วิธีลดคอเลสเตอรอลก็ได้ด้วยการบริโภค ข้าวโอ๊ต โจ๊กข้าวสาลีนี้อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถลดระดับ LDL คอเลสเตอรอลได้ เส้นใยที่ละลายน้ำสามารถพบได้ในแอปเปิ้ล ลูกแพร์ และลูกพรุน เชื่อกันว่าไฟเบอร์ชนิดนี้ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในการย่อยอาหารของคุณ

อ่าน: โปรแกรมอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอล

4. ชาเขียว

ชานี้อุดมไปด้วยสารประกอบสำคัญที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาสุขภาพได้ จากการศึกษาพบว่าชาเขียวที่ชงสดใหม่หนึ่งถ้วยมีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล LDL

5. น้ำองุ่น

น้ำผลไม้นี้สามารถเป็นวิธีลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ต้องใช้ยา น้ำองุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น piceatannol และ เรสเวอราทรอล . ไม่เพียงเท่านั้น องุ่นยังมีสารฟลาโวนอยด์ที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายให้ลองบริโภคน้ำองุ่นอย่างน้อยวันละครั้งเป็นประจำ

6. บรอกโคลี

ผักชนิดนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีประโยชน์ในการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย นอกจากนี้ บรอกโคลียังสามารถช่วยให้ร่างกายในกระบวนการล้างพิษได้อย่างเป็นธรรมชาติ

อาหารไขมันต่ำ

วิธีลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ใช้ยาไม่เพียงพอกับอาหารที่มีคอเลสเตอรอลเพียงอย่างเดียว โปรแกรมลดคอเลสเตอรอลนี้จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากอาหารที่มีไขมันต่ำ ไขมันเองแบ่งออกเป็นสาม

ประการแรก ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ( ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ), ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ( ไม่อิ่มตัว ) และสุดท้ายไขมันอิ่มตัว ( อิ่มตัว ).

ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ตัวอย่างเช่น เครื่องใน ไข่แดง และเนื้อสมอง ในขณะที่อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ต้องบริโภคในปริมาณที่จำกัด ปูและกุ้งเป็นต้น

แล้วคุณกินอะไรได้บ้าง? บริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่คุณสามารถหาได้จากปลาทะเล เช่น ปลาทูน่าหรือปลาแมคเคอเรลเพราะมีน้ำมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและโอเมก้า-3 ซึ่งดีต่อผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง จากการศึกษาพบว่าส่วนผสมทั้งสองนี้สามารถเพิ่มระดับ HDL และ LDL ต่ำลงได้

อ่าน: อาหารเย็นเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอล

อย่าลืมกีฬา

การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีการลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ต้องใช้ยา โดยปกติแพทย์จะแนะนำให้คนออกกำลังกายเป็นประจำก่อนรับประทานยา

ไม่เพียงเท่านั้น คนอ้วนยังต้องลดน้ำหนักก่อน สำหรับผู้ที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์สูง (ไขมันชนิดหนึ่งที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด) ก็จำเป็นต้องลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตลงด้วย

แล้วการออกกำลังกายเกี่ยวอะไรกับคอเลสเตอรอลสูง? จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร หลอดเลือดแข็งตัว ลิ่มเลือดอุดตัน และชีววิทยาหลอดเลือด กล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ได้

ผู้เชี่ยวชาญยังพบสิ่งเดียวกันใน ไขมันในสุขภาพและโรค จากข้อมูลของนักวิจัย ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีระดับ HDL สูงกว่าผู้หญิงที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำอย่างมีนัยสำคัญ อยู่ประจำ (ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย).

อย่างไรก็ตาม ในการเลือกประเภทกีฬาต้องระวัง เพราะคนที่มีคอเลสเตอรอลสูงจะมีคราบพลัคสะสมในเส้นเลือด การออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาจทำให้คราบพลัคหลุดออกจากกระแสเลือดได้ ผลกระทบสามารถอุดตันหลอดเลือด แม้กระทั่งทำให้แตกออก ต้องการทราบผลที่ตามมา?

หากเกิดการแตกร้าวในสมองทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง ในขณะที่หัวใจอาจทำให้หัวใจวายได้ . ดังนั้นก่อนอื่นควรปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ต้องการทราบวิธีอื่นในการลดคอเลสเตอรอลหรือหรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ หรือไม่? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!