, จาการ์ตา - อาหารไม่ย่อยเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย ตัวกระตุ้นมีตั้งแต่นิสัยการกินที่ไม่ดี เช่น การเคี้ยวอาหารไม่เพียงพอ การกินตอนดึก ไปจนถึงการกินก่อนทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ดังนั้นมีวิธีใดบ้างที่สามารถทำได้เพื่อให้การย่อยอาหารมีสุขภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงความผิดปกติต่างๆ?
เมื่อรับประทานอาหาร ร่างกายจะหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหารประมาณ 22 ชนิดออกจากต่อมน้ำลาย กระเพาะอาหาร และลำไส้เล็ก เอ็นไซม์ใดๆ ที่ทำหน้าที่ในอาหารบางประเภท เช่น โปรตีเอสที่สลายโปรตีน อะไมเลสที่ช่วยย่อยคาร์โบไฮเดรต และไลเปสที่สลายไขมัน
อ่าน: 4 โรคทางเดินอาหารระหว่างตั้งครรภ์และวิธีเอาชนะมัน
เอนไซม์ย่อยอาหารช่วยให้ร่างกายย่อยและดูดซึมสารอาหารที่ต้องการโดยการย่อยอาหารประเภทนี้ ในผู้ชาย การแก่ชราอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายจะเริ่มผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารในระดับต่ำ ดังนั้นจึงมีไม่เพียงพอที่จะย่อยอาหาร
ป้องกันความผิดปกติของระบบย่อยอาหารด้วยวิธีนี้
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการผิดปกติทางเดินอาหารต่างๆ สามารถทำได้หลายวิธี กล่าวคือ:
1. เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย
อาหารที่มีไฟเบอร์เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ดีมากสำหรับการบริโภคเพื่อรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงไม่เพียงช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นเท่านั้น ความเสี่ยงของโรคบางอย่างสามารถป้องกันได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคริดสีดวงทวาร และมะเร็งลำไส้ใหญ่
หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้ท้องอืดหรือแก๊สได้ เช่น บร็อคโคลี่ ถั่วอบ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก และเครื่องดื่มอัดลม นอกจากนี้ คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เพราะสามารถหล่อลื่นอาหารในทางเดินอาหาร ช่วยละลายแร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหาร เพื่อให้ดูดซึมได้ง่ายขึ้น และทำให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อป้องกันอาการท้องผูก
อ่าน: 4 สัญญาณของปัญหาทางเดินอาหารที่ถูกละเว้น
2. เคี้ยวอาหารอย่างดี
การเคี้ยวเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการย่อยอาหาร แต่บางทีก็มองข้ามไป การเคี้ยวไม่เพียงแต่ช่วยย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญญาณให้ต่อมน้ำลาย กระเพาะอาหาร และลำไส้เล็กเริ่มหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหาร
3. อย่าใช้ยาลดกรดมากเกินไป
เมื่ออาการของโรคกระเพาะหรือกรดไหลย้อนปรากฏขึ้น การใช้ยาลดกรดอาจเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ต้องทำทันที ยาลดกรดเป็นยาประเภทหนึ่งที่ใช้ปรับระดับกรดในกระเพาะอาหารให้เป็นกลาง
ในปริมาณที่กำหนด ยานี้อาจสามารถเอาชนะอาการอาหารไม่ย่อยได้ แต่มันเป็นเรื่องที่แตกต่างกันหากใช้ยานี้บ่อยเกินไป หากใช้บ่อยเกินไป ยาลดกรดอาจทำให้กระเพาะสูญเสียการทำงานและไวต่อการติดเชื้อแบคทีเรีย
อ่าน: เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพทางเดินอาหารของทารก
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่เครียด
นอกจากการช่วยรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้ว การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารได้อีกด้วย การออกกำลังกายสามารถช่วยลดปัญหาทางเดินอาหารได้จริง ในขณะที่ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อการย่อยอาหาร ดังนั้นให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงความเครียดให้ได้มากที่สุด
นั่นเป็นคำอธิบายเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีการป้องกันอาการอาหารไม่ย่อย หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสมัคร , ผ่านฟีเจอร์ คุยกับหมอ , ใช่. ง่าย พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่คุณต้องการได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . ยังได้รับความสะดวกในการซื้อยาผ่านแอพพลิเคชั่น ทุกที่ทุกเวลา ยาของคุณจะถูกส่งตรงถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน Apps Store หรือ Google Play Store!
