, จาการ์ตา – วัยรุ่นเป็นช่วงทองของการเติบโตของความสูง ซึ่งหมายความว่าบุคคลจะเติบโตเร็วที่สุดในวัยรุ่นหรือวัยแรกรุ่น ในช่วงอายุ 1 ถึงวัยรุ่น คนส่วนใหญ่จะมีความสูงประมาณ 2 นิ้วในแต่ละปี
เมื่อถึงวัยแรกรุ่น คุณอาจจะเติบโตในอัตรา 4 นิ้วต่อปี อย่างไรก็ตาม ทุกคนเติบโตในอัตราที่ต่างกัน เนื่องจากความสูงของบุคคลนั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น เพศ อายุ และพันธุกรรม
อ่าน: พัฒนาการทางร่างกายของวัยรุ่นต้องรู้
เคล็ดลับการเพิ่มความสูงสำหรับวัยรุ่น
ปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อความสูง เช่น พันธุกรรมและเพศ ไม่สามารถปลูกฝังได้อีกต่อไป นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าองค์ประกอบทางพันธุกรรมหรือ DNA มีส่วนสูงประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของคน
กล่าวคือ เด็กที่เกิดจากพ่อแม่ที่สูงก็มักจะมีร่างกายสูงเช่นกัน นอกจากนี้ ผู้ชายก็มักจะสูงกว่าผู้หญิง ผู้ชายที่โตแล้วโดยเฉลี่ยจะสูงกว่าผู้หญิงที่โตเต็มที่ 5.5 นิ้ว (14 ซม.)
ถึงกระนั้น ยังมีบางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มความสูงให้เหมาะสมในยุคทองนี้ วิธีเพิ่มความสูงให้วัยรุ่นมีดังนี้
- ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ดี
โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโต เด็กที่ไม่ได้รับการเลี้ยงดูอย่างเหมาะสมอาจไม่สามารถเติบโตได้สูงเท่ากับเด็กที่มีสารอาหารเพียงพอ
นักโภชนาการแนะนำให้คุณที่ยังเป็นวัยรุ่นกินอาหารที่หลากหลายด้วยโภชนาการที่สมดุล รวมทั้งผักและผลไม้ในปริมาณที่มากขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต
โปรตีนและแคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกและการเจริญเติบโต คุณสามารถได้รับโปรตีนมากมายจากอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก อาหารทะเล ไข่ ถั่ว และเมล็ดพืช ในขณะที่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ โยเกิร์ต นม ชีส บร็อคโคลี่ ถั่วเหลือง ส้ม ปลาซาร์ดีน และอีกมากมาย
- นอนหลับเพียงพอ
การนอนหลับส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการในเด็กและวัยรุ่น ในระหว่างการนอนหลับฝันดี ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนที่จำเป็นเพื่อให้เจริญเติบโต ดังนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับการเติบโตที่เหมาะสมที่สุด
เด็กอายุ 6-13 ปีต้องนอน 9-11 ชั่วโมง ในขณะที่วัยรุ่นอายุ 14-17 ปีต้องนอนหลับให้ได้ 8-10 ชั่วโมง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ประโยชน์มากมาย การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง แบบฝึกหัดที่ควรทำคือแบบฝึกหัดที่เน้น:
- การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งเช่น วิดพื้น หรือ วิดพื้น .
- การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น เช่น โยคะ
- กิจกรรมแอโรบิก เช่น กระโดดเชือกหรือปั่นจักรยาน
อ่าน: 5 กีฬาที่เพิ่มความสูง
- ฝึกอิริยาบถที่ดี
ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้คุณดูเตี้ยกว่าความเป็นจริง เมื่อเวลาผ่านไป การงอตัวบ่อยๆ อาจส่งผลต่อความสูงได้ การโค้งงอบ่อยเกินไปทำให้ส่วนโค้งของหลังกะเพื่อปรับให้เข้ากับท่าทางใหม่ของคุณ
พยายามรักษาท่าทางที่ดีเมื่อยืน นั่ง และนอน นอกจากนี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
อ่าน: ปรับปรุงท่าทางการงอตัวด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้
นั่นเป็นวิธีที่จะทำให้วัยรุ่นสูงขึ้น หากท่านต้องการถามคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับส่วนสูง หรือต้องการขอคำแนะนำด้านสุขภาพ เพียงติดต่อแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น . แล้วอย่าลืม ดาวน์โหลด ใช่ตอนนี้
