, จาการ์ตา - จากการศึกษาหลายชิ้น การบริโภคสารอาหารและวิตามินหลายอย่างที่ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ อาหารที่ให้ปุ๋ยนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มตั้งครรภ์ยากหรือมีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์
แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและการตั้งครรภ์จะยังไม่ชัดเจนนัก แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าอาหารที่บริโภคเข้าไปก็ส่งผลต่อร่างกายเช่นกัน ซึ่งรวมถึงระดับการเจริญพันธุ์ อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ที่สามารถบริโภคเพื่อตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วมีอะไรบ้าง?
อ่าน: ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของสตรีมีครรภ์ด้วยอาหาร 5 ชนิดนี้
1. ปลา
ปลาเป็นอาหารที่ให้ปุ๋ยอย่างหนึ่งที่คุณสามารถลองได้ เนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลานั้นคิดว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ในปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลาทูน่า
2. ผลิตภัณฑ์นม
อาหารที่ให้ปุ๋ยอื่นๆ ที่คุณสามารถลองได้คืออาหารที่ทำจากนม เช่น นม โยเกิร์ต ชีส การเพิ่มผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารก่อนตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกเท่านั้น แต่ยังมีศักยภาพในการปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์อีกด้วย
ผลิตภัณฑ์นมที่สามารถทดลองได้ เช่น นม โยเกิร์ต ชีส หรือสมูทตี้ อย่างไรก็ตาม มันจะดีกว่าถ้าคุณบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน เพราะการมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
3. โปรตีนจากสัตว์และผัก
โปรตีนจากสัตว์และพืชช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ สำหรับโปรตีนจากสัตว์ คุณสามารถลองเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก
ในขณะเดียวกัน การบริโภคโปรตีนจากพืชสามารถหาได้จากถั่วหรือถั่วลิสง สิ่งที่ต้องจำไว้คือคุณไม่ควรทานเนื้อแดงมากเกินไปเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน
อ่าน: 4 แหล่งสำคัญของโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพการตั้งครรภ์
4. ผลไม้
ผลไม้เป็นอาหารให้ปุ๋ยอีกอย่างที่ไม่ควรลืม ผลไม้หลายชนิดให้เลือกผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ตัวอย่าง ได้แก่ ผลเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่) ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้นี้ช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายและความชราของเซลล์ รวมถึงเซลล์ในระบบสืบพันธุ์
5. การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
นอกจากอาหารสี่ชนิดข้างต้นแล้ว อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังรวมอยู่ในกลุ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถหาได้จากขนมปังโฮลวีตหรือซีเรียลโฮลเกรน อาหารเหล่านี้มีสารอาหารมากมายที่สำคัญต่อการเจริญพันธุ์ เช่น วิตามินบี สารต้านอนุมูลอิสระ และธาตุเหล็ก
6. อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ผู้หญิงต้องการบริโภคหรือกำลังตั้งครรภ์ จากการวิจัยพบว่า มารดาที่ทานกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์สี่สัปดาห์และแปดสัปดาห์หลังการตั้งครรภ์ สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดออทิสติกในทารกได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์
นอกจากนี้ กรดโฟลิกยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ คุณจะได้รับกรดโฟลิกจากผักโขม บร็อคโคลี่ มันฝรั่ง เมล็ดธัญพืช และผลไม้ เช่น ส้ม มะละกอ หรืออะโวคาโด
อ่าน: สตรีมีครรภ์ ควรรับประทานอาหาร 5 ชนิดนี้เพื่อป้องกันภาวะโลหิตจาง
7. อาหารที่มีสังกะสี
อาหารที่ให้ปุ๋ยอื่นๆ ที่ไม่ควรลืมคืออาหารที่มีสังกะสีจำนวนมาก สารตัวเดียวนี้สามารถเพิ่มการผลิตไข่ที่มีคุณภาพและกระตุ้นรอบเดือนได้ คุณสามารถรับสังกะสีจากหอยนางรม ธัญพืชเต็มเมล็ด ไก่ เนื้อวัว ไข่ ไปจนถึงผลิตภัณฑ์จากนม
คุณสนใจที่จะลองอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ข้างต้นอย่างไร? สำหรับท่านที่อยากทราบวิธีเพิ่มการเจริญพันธุ์สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ไม่ต้องออกจากบ้าน ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?