, จาการ์ตา – การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ เหตุผลก็คือ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจ และมะเร็งชนิดอื่นๆ
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น แต่ยังทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วย โภชนาการที่ดี การออกกำลังกาย และน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดี
อ่าน: 6 วิธีง่ายๆ ในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งอาหารที่คุณรัก รากฐานที่สำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพคือการแทนที่อาหารแปรรูปด้วยอาหารจริง
อาหารเพื่อสุขภาพคือความสมดุลระหว่างโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารบางประเภทออกจากอาหารของคุณ แต่ให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจากแต่ละประเภท เพราะร่างกายต้องการทุกอย่าง
1. โปรตีน
อาหารที่มีโปรตีนสามารถให้ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายของคุณ รวมทั้งช่วยให้อารมณ์ดีและการทำงานของสมองดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การบริโภคโปรตีนมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคไตได้เช่นกัน นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าแหล่งโปรตีนไม่ได้มาจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์จากพืชด้วย
2. อ้วน
ไขมันไม่เหมือนกันทั้งหมด ไขมันไม่ดีสามารถทำลายอาหารและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดได้ ในขณะที่ไขมันดีปกป้องสมองและหัวใจ อันที่จริง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ การรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพเข้าไว้ในอาหารของคุณสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และแม้กระทั่งตัดรอบเอวของคุณ
3. ไฟเบอร์
การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก ถั่ว และถั่ว สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานได้ ไม่เพียงเท่านั้น อาหารที่มีไฟเบอร์ยังมีประโยชน์ต่อผิว และยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย
อ่าน: ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพด้วย 5 ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้
3. แคลเซียม
นอกจากจะทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนแล้ว การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในอาหารยังทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และนอนไม่หลับอีกด้วย ชีส โยเกิร์ต อัลมอนด์ เต้าหู้ เป็นอาหารประเภทที่มีแคลเซียม
4. คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และผลไม้ แทนที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์แปรรูป การลดการบริโภคขนมปังขาว ขนมอบ แป้ง และน้ำตาลสามารถป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด อารมณ์และพลังงานที่ผันผวน และการสะสมของไขมันโดยเฉพาะบริเวณรอบเอว
เริ่มต้นอาหารเพื่อสุขภาพ
หลังจากรู้จักอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว สิ่งที่ยากที่สุดในการใช้ชีวิตคือการเริ่มต้น มีเคล็ดลับหลายประการที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ เช่น:
1. จดจ่ออยู่กับความรู้สึกเมื่อคุณกิน
สิ่งนี้จะช่วยปลูกฝังนิสัยและรสนิยมใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งคุณทานอาหารที่มีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร มากขึ้นและมากขึ้น อาหารขยะ ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งรู้สึกอึดอัด คลื่นไส้ หรือหมดพลังงานมากขึ้นเท่านั้น
อ่าน: อย่าเกียจคร้าน นี่คือ 4 ข้อดีของการออกกำลังกายขณะอดอาหาร
2. ดื่มน้ำเยอะๆ
น้ำช่วยชำระล้างระบบของเสียและสารพิษในร่างกาย การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ นำไปสู่ความเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน และปวดหัวได้
3. การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยแต่มีประโยชน์
ทำการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้อง เมื่อตัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไปในอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแทนที่ด้วยอาหารทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การแทนที่ไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น การเปลี่ยนไก่ทอดเป็นปลาแซลมอนย่าง) จะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม การแทนที่ไขมันสัตว์ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วจะไม่ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือทำให้อารมณ์ดีขึ้น
สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีได้โดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
