6 สุดยอดอาหารไฟเบอร์เพื่อสุขภาพ

จาการ์ตา – ไฟเบอร์เป็นหนึ่งในการบริโภคที่จำเป็นสำหรับร่างกายทุกวัน การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ได้ เนื่องจากไฟเบอร์สามารถปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณได้ นอกจากจะช่วยป้องกันคุณจากโรคต่างๆ แล้ว ไฟเบอร์ยังสามารถยืดอายุขัย ป้องกันอาการหัวใจวาย และสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพื่อให้ได้ไฟเบอร์ที่เพียงพอ คุณสามารถกินอาหารที่มีเส้นใยต่อไปนี้ซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ

อ่าน: อาหารบังคับสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อุดมสมบูรณ์

1. ข้าวโพด

ข้าวโพดเป็นอาหารประเภทเส้นใยที่ดีต่อร่างกาย ข้าวโพด 1 ชิ้นมีไฟเบอร์ 2 กรัม ถ้าเบื่อกินข้าวโพดฝักหรือข้าวโพดในผัก ให้กินข้าวโพดในรูปของ ป๊อปคอร์น. ในทุก 3 ชามเสิร์ฟ ป๊อปคอร์น ที่คุณกิน ปรากฎว่าคุณบริโภคไฟเบอร์ 3.5 กรัม

2. อะโวคาโด

อะโวคาโดยังดีต่อการย่อยอาหารของคุณเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง อะโวคาโด 2 ช้อนโต๊ะมีไฟเบอร์ 2 กรัม ในขณะที่อะโวคาโด 1 ผลมีไฟเบอร์ 10 กรัม นอกจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้ว อะโวคาโดยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ด้วย เพราะอะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อร่างกาย

3. ถั่ว

ถั่วหลากหลายชนิด เช่น ถั่วขาว ถั่วดำ และถั่วไต ก็มีไฟเบอร์สูงเช่นกัน นอกจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้ว ถั่วขาวยังเป็นแหล่งของโปรตีนและธาตุเหล็กอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีถั่วดำที่ไม่เพียงแต่มีไฟเบอร์แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย อ้อ อย่าลืมถั่วแดงนะ ถั่วเหล่านี้เป็นถั่วชนิดที่ง่ายที่สุดในการค้นหา สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก การทานถั่วสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเช่นกัน

อ่าน: ถั่วหลายชนิดดีต่อสุขภาพ

4. บรอกโคลี

บร็อคโคลี่หนึ่งชนิดมีไฟเบอร์ 5.1 กรัมซึ่งดีต่อร่างกาย นอกจากนี้การเสิร์ฟบรอกโคลีก็ง่ายเช่นกัน คุณสามารถต้ม นึ่ง และกินดิบได้ แต่จำไว้นะ ล้างบรอกโคลีก่อนกิน โอเค๊? นอกจากนี้ หากคุณกำลังจะนึ่งหรือต้มบรอกโคลี ไม่ควรเกิน 5 นาที เพราะจะทำให้วิตามินและสารอาหารที่มีอยู่ในผักสีเขียวเหล่านี้เสียหาย

5. มะเขือเทศ

นอกจากจะใช้เป็นมาส์กหน้าแล้ว มะเขือเทศยังมีไฟเบอร์ที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย ปริมาณเส้นใยในมะเขือเทศคือ 1.2 กรัม คุณสามารถกินมะเขือเทศได้หลายวิธี นอกจากจะมีปริมาณเส้นใยแล้ว มะเขือเทศยังมีไลโคปีนซึ่งดีในการหลีกเลี่ยงโรคต่อมลูกหมากสำหรับผู้ชาย

6. ข้าวกล้อง

หากคุณมีอาการท้องผูกหรือถ่ายอุจจาระลำบาก ดูเหมือนว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนเมนูข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เพราะไฟเบอร์ที่มีอยู่ในข้าวกล้องมีมากกว่าข้าวขาว นอกจากใยอาหารแล้ว ข้าวกล้องยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ในการเปิดระบบเผาผลาญของร่างกาย

อ่าน: เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยข้าวกล้อง

นั่นคืออาหารบางชนิดที่มีเส้นใยที่ดีต่อร่างกายของคุณ ตัวเองจะเลือกแบบไหน? NSแผนการรับประทานอาหารของสมาคมหัวใจแนะนำให้รับความต้องการใยอาหารรวม 25 ถึง 30 กรัมต่อวันจากอาหารที่มีเส้นใยหลากหลาย ไม่ใช่อาหารเสริม

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการของอาหารบางชนิด คุณสามารถติดต่อแพทย์ของคุณผ่านแอพ . วิธีการ, ดาวน์โหลด ใน แอพสโตร์ และ Google Play. คุณสามารถรับข้อมูลที่คุณต้องการเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้ทุกที่ทุกเวลา

อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. 22 อาหารที่มีไฟเบอร์สูงที่คุณควรกิน
มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก เฮลธ์. เข้าถึงในปี 2020 การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found