จาการ์ตา – สำหรับผู้ชาย ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในร่างกาย ฮอร์โมนนี้เรียกว่าฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความใคร่ การสร้างมวลกล้ามเนื้อ ความทนทานระดับพลังงาน การเปลี่ยนแปลงลักษณะทางเพศทุติยภูมิในผู้ชายในวัยแรกรุ่น
ที่น่าสนใจคือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังมีบทบาทในความน่าดึงดูดใจของผู้ชายอีกด้วย ไม่เชื่อ? จากการศึกษาของ Wayne State University ระดับสูงของฮอร์โมนนี้ในร่างกายทำให้ผู้ชายมีเสน่ห์มากขึ้นสำหรับผู้หญิง
อ่าน: ศีรษะล้าน โรคหรือฮอร์โมนเพศชาย?
แล้วจะเพิ่มฮอร์โมนนี้ได้อย่างไร? วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใส่ใจกับอาหารประจำวันของคุณ รู้จักอาหารที่ช่วยให้ผู้ชายเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ได้แก่:
1. ถั่ว
การเพิ่มถั่วต่างๆ เช่น วอลนัทหรืออัลมอนด์ลงในเมนูประจำวันของคุณ ก็สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้เช่นกัน ผู้ชายที่กินถั่วชนิดอื่นๆ เป็นประจำ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง และถั่วที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว จะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่าผู้ชายที่ไม่ทาน
2. เนื้อแดง
การขาดสังกะสีในร่างกายเป็นสาเหตุหลักของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ สังกะสีที่มีความเข้มข้นสูงในเนื้อแดงอาจเป็นวิธีแก้ปัญหา เนื้อแดง เช่น เนื้อวัวและเนื้อแกะ ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
จากการศึกษาของ Harvard Medical School ประเทศสหรัฐอเมริกา อาหารเสริมสังกะสีสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนฟรีได้ระหว่าง 8 ถึง 14 เปอร์เซ็นต์ มาได้ยังไง? ปรากฎว่าสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการปรับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายปกติ
3. ไวน์
จากการศึกษาจากประเทศจีน เปลือกองุ่นมีสารเรสเวอราทรอล สารนี้สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย
อ่าน: หน้าที่ของฮอร์โมนเพศชายสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
4. ทูน่า
ไม่ใช่แค่ปริมาณกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น จากการศึกษาของ Graz University Medical ประเทศออสเตรีย เปิดเผยว่าปลาทูน่ามีวิตามินดี ซึ่งช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์
5. อะโวคาโด
อะโวคาโดขึ้นชื่อว่าเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเพนน์สเตท สหรัฐอเมริกา ระบุว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของผู้ชายสามารถเพิ่มขึ้นได้ หากเขาบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปริมาณมากเป็นประจำ ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออะโวคาโด
6. สับปะรด
จากการศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งยุโรป ในปี 2560 โบรมีเลนหรือเอนไซม์ที่มีอยู่ในสับปะรดช่วยรักษาความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายและต่อสู้กับการสลายตัวของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้แอพพลิเคชั่นเพื่อถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของสับปะรดเพื่อสุขภาพร่างกาย
7. ทับทิม
ผลไม้ชนิดนี้ยังมีสิทธิพิเศษในการตั้งคำถามเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชาย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งยุโรปผู้ชายที่ประสบปัญหาความอ่อนแอมากถึงร้อยละ 47 มีแนวโน้มที่จะดีขึ้นหลังจากบริโภคน้ำทับทิมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประจำทุกวัน
อ่าน: ผู้ชายเหล่านี้คือ 7 สัญญาณของฮอร์โมนเพศชายต่ำ รวมอยู่ไหม
8. ไข่แดง
ไข่แดงเป็นหนึ่งในอาหารที่จะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย หากคุณมีคอเลสเตอรอล คุณควรใส่ใจกับปริมาณที่คุณกินไข่แดงทุกวัน
9. กล้วย
ไม่เพียงแต่จะเพิ่มพลังงานเท่านั้น การกินกล้วยยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอีกด้วย กล้วยหนึ่งลูกประกอบด้วยโบรมีเลนและวิตามินบี ซึ่งดีต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย
อาหารที่เหมาะสมช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน นอกจากนี้ วิธีอื่นๆ ที่ทำได้คือการออกกำลังกายเป็นประจำและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
