“อาการหายใจลำบากสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและทุกเวลา หากคุณมีอาการหายใจลำบากกะทันหัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถพยายามเอาชนะมันได้ เริ่มจากเทคนิคการหายใจแบบปากรูด ไปจนถึงการใช้พัดลมมือถือ”
จาการ์ตา - เคยมีอาการหายใจลำบากกะทันหันไหม? ภาวะนี้ซึ่งในทางการแพทย์เรียกว่าหายใจลำบาก อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีอาจไม่รุนแรงและสามารถรักษาได้เองที่บ้าน
ถึงกระนั้น ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค้นหาสาเหตุของอาการหายใจไม่อิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ผิวซีด ใจสั่น มีไข้ หากปรากฏว่าเกิดจากโรคบางชนิด คุณต้องเข้ารับการรักษาเพิ่มเติม
อ่าน: 5 โรคที่เกิดจากการไม่สวมหน้ากากระหว่างทำกิจกรรม
วิธีเอาชนะอาการหายใจลำบากกะทันหัน
หากจู่ๆ คุณมีอาการหายใจลำบาก ก็อย่าตื่นตระหนก มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะเงื่อนไขนี้ กล่าวคือ:
1.หายใจเข้าปาก
หายใจติดขัด โดยปากเป็นวิธีง่ายๆในการควบคุมการหายใจถี่ คุณอาจไม่คุ้นเคยกับp หายใจทางปากอย่างเร่งด่วน แต่คุณต้องเคยทำวิธีนี้มาก่อน
หายใจติดขัด เป็นเทคนิคการหายใจเมื่อคุณหายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางริมฝีปากแคบ การกระทำนี้ช่วยชะลออัตราการหายใจ ซึ่งทำให้การหายใจแต่ละครั้งลึกขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เทคนิค หายใจติดขัด ช่วยปล่อยอากาศที่ติดอยู่ในปอด วิธีนี้สามารถใช้ได้ทุกเมื่อเมื่อคุณมีอาการหายใจลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การงอ ยกของ หรือขึ้นบันได
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ หลังจากนั้น หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกนับสอง แล้วปิดปาก แปะริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะผิวปาก จากนั้นหายใจออกช้าๆ และค่อยๆ ผ่านริมฝีปากของคุณนับสี่
2.นั่งเอนตัวไปข้างหน้า
การพักผ่อนขณะนั่งสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้หายใจสะดวกขึ้น พยายามนั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าแตะพื้น แล้วเอนหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย ค่อยๆ วางข้อศอกบนเข่าหรือจับคางด้วยมือ อย่าลืมทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ผ่อนคลาย
3.นั่งเอาหัวชิดโต๊ะ
หากมีโต๊ะอยู่รอบๆ เก้าอี้ คุณสามารถนั่งในท่าที่สบายขึ้นเล็กน้อยเพื่อสูดลมหายใจ นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าแตะพื้นและหันหน้าไปทางโต๊ะ จากนั้นเอนหน้าอกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้ววางมือลงบนโต๊ะ วางศีรษะไว้บนแขนหรือหมอน
อ่าน: ป้องกันอาการหายใจสั้นขณะเล่นกีฬา
4.ยืนพิงหลัง
หากไม่มีเก้าอี้และโต๊ะ คุณยังสามารถผ่อนคลายและควบคุมการหายใจได้ด้วยการยืนขึ้น ยืนพิงกำแพง เอนหลังและสะโพกชิดผนัง
วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่และวางมือบนต้นขา เมื่อไหล่ของคุณผ่อนคลายแล้ว ให้เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้ววางแขนไว้ข้างหน้าคุณ
5.ยืนด้วยพยุงแขน
ยืนใกล้โต๊ะหรือเฟอร์นิเจอร์ที่แบนและแข็งแรงอื่นๆ ที่ความสูงระดับไหล่เล็กน้อยเล็กน้อย วางข้อศอกหรือมือบนเฟอร์นิเจอร์ และอย่าลืมผ่อนคลายคอ วางศีรษะไว้บนแขนและผ่อนคลายไหล่
6.นอนในท่าที่ผ่อนคลาย
หายใจถี่มักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับซึ่งทำให้ผู้ป่วยมักตื่นขึ้น หากคุณประสบปัญหานี้ ลองนอนตะแคงโดยวางหมอนไว้ระหว่างขาและยกศีรษะขึ้นด้วยหมอน จากนั้นให้แน่ใจว่าหลังตรง
คุณยังสามารถนอนหงายโดยยกศีรษะขึ้นและงอเข่าโดยใช้หมอนหนุนใต้เข่า ทั้งสองท่าช่วยให้ร่างกายและทางเดินหายใจผ่อนคลาย ทำให้หายใจสะดวกขึ้น
7. การหายใจแบบกะบังลม
ในการหายใจแบบกะบังลม คุณต้องนั่งบนเก้าอี้โดยงอเข่าและไหล่ ศีรษะและคอผ่อนคลาย วางมือบนท้องแล้วหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก หากคุณรู้สึกว่าท้องของคุณเคลื่อนไหวอยู่ใต้มือของคุณ
ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กระชับกล้ามเนื้อ และตรวจดูให้แน่ใจว่าท้องของคุณรู้สึกเหมือนกำลังตกลงไป เมื่อคุณรู้สึกว่าท้องเคลื่อนไหว แสดงว่าการหายใจแบบกะบังลมประสบความสำเร็จ หลังจากนั้นหายใจออกทางปากด้วยริมฝีปากที่บอบช้ำ จากนั้นทำซ้ำประมาณห้านาที
อ่าน: 5 วิธีในการเอาชนะอาการหายใจลำบากในสตรีมีครรภ์
8.ใช้พัดลม
การศึกษาในปี 2010 ตีพิมพ์ใน วารสารการจัดการความเจ็บปวดและอาการ พบว่าการใช้พัดลมมือถือเป่าลมเข้าจมูกและใบหน้าลดอาการหายใจสั้นลง
การรู้สึกถึงแรงของอากาศขณะหายใจเข้าสามารถสร้างความรู้สึกราวกับว่ามีอากาศเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น ดังนั้นวิธีนี้จึงมีประสิทธิภาพในการลดอาการหายใจลำบาก
ถึงกระนั้นก็ตาม การใช้พัดลมก็ไม่สามารถช่วยให้อาการที่เกิดขึ้นจากโรคประจำตัวดีขึ้นได้ การค้นพบนี้ยังคงเป็นข้อขัดแย้งและต้องการการวิจัยเพิ่มเติม
นี่เป็นวิธีจัดการกับอาการหายใจลำบากกะทันหัน หากหลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้ว อาการหายใจไม่อิ่มของคุณไม่ดีขึ้นและแย่ลงไปอีก ให้ไปพบแพทย์ทันทีหรือไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด
คุณยังสามารถใช้แอพ เพื่อนัดพบแพทย์ที่โรงพยาบาลจะได้ไม่ต้องรอคิว อย่างไรก็ตามอย่าลืม ดาวน์โหลด ครั้งแรกกับแอปพลิเคชันบนมือถือของคุณใช่!
