ประโยชน์มากมายของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่คุณต้องรู้

“การฝึกความแข็งแกร่งสามารถทำได้ในศูนย์ออกกำลังกาย (ยิม) หรือทำคนเดียวที่บ้าน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหากทำอย่างถูกต้อง ประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของร่างกายด้วย“

, จาการ์ตา – การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะกับกล้ามเนื้อของร่างกาย การออกกำลังกายประเภทนี้โดยทั่วไปจะทำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างข้อต่อ และเพิ่มความแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการที่สามารถรับได้จากการฝึกความแข็งแกร่ง อะไรก็ตาม?

แม้ว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับความแข็งแกร่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ประเภทและเทคนิคของแบบฝึกหัดนี้ก่อน ด้วยวิธีนี้ คุณจะพบการออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ aka ยิม เช่นเดียวกับที่บ้านด้วยอุปกรณ์ง่ายๆ

อ่าน: เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้น

รายการประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีหลายประเภทที่สามารถทำได้ตั้งแต่ วิดพื้น, ซิทอัพ, จนกระทั่ง ไม้กระดาน. แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายนี้ต้องเริ่มด้วยการวอร์มอัพในรูปแบบของการเดินเร็วหรือยืดเหยียดอย่างน้อย 10 นาที นอกจากการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายประเภทนี้ยังมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่:

1. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

กล่าวกันว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ กีฬานี้ยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญและการทำงานของอวัยวะ

2. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูกได้ หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความสมดุลในร่างกาย การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางได้

อ่าน: จะฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังได้อย่างไร?

3. ลดความเสี่ยงต่อโรค

การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิดได้ เช่น โรคหัวใจ โรคข้ออักเสบ เบาหวาน โรคอ้วน และปวดหลัง

4. คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนหรือที่เรียกว่านอนไม่หลับ? ลองทำการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เหตุผลที่กล่าวกันว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและป้องกันโรคนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการหักโหมในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

5. เพิ่มความมั่นใจ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายยังเกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์และรูปร่างอีกด้วย ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้เพราะรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติไว้ได้ นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย อารมณ์.

อ่าน: ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย

การฝึกความแข็งแรงมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ หากมีอาการขึ้นและต้องการคำแนะนำจากแพทย์ ให้ใช้แอป แค่. ติดต่อแพทย์ได้ง่ายขึ้นผ่าน วิดีโอ/โทรหรือแชท. มาเร็ว, ดาวน์โหลดตอนนี้บน App Store หรือ Google Play!

อ้างอิง:

เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2564 การฝึกความแข็งแกร่ง: แข็งแกร่งขึ้น เพรียวขึ้น สุขภาพดีขึ้น

อีเมดิซีนเฮลธ์ เข้าถึงในปี 2564 การฝึกความต้านทาน