, จาการ์ตา – หลายคนกรนหรือกรนบ่อยครั้งโดยไม่รู้ตัวขณะนอนหลับ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่รบกวนความสบายในการนอนหลับของคู่นอนหรือคนที่นอนใกล้เคียงเท่านั้น แต่ยังลดคุณภาพการนอนหลับของผู้กรนด้วย เกี่ยวกับอะไร นรก อะไรทำให้คนกรนและจะจัดการกับมันอย่างไร? ลองหาที่นี่
การเกิดขึ้นของเสียงกรนเป็นผลมาจากทางเดินหายใจอุดตัน จากนั้นจะสั่นเมื่อผ่านโดยการไหลของอากาศ เสียงกรนอาจเบาหรือดัง (เสียงแหบ) ซึ่งน่ารำคาญ ผู้ที่กรนระหว่างการนอนหลับส่วนใหญ่เป็นผู้ใหญ่ และสิ่งนี้สามารถกระตุ้นได้จากหลายสิ่งหลายอย่าง ตั้งแต่โรคอ้วนไปจนถึงการดื่มมากเกินไป อย่างไรก็ตาม การกรนอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่เกิดจากปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ
สาเหตุของการนอนกรน
การกรนมักเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่ออ่อนบนหลังคาปาก ( เพดานอ่อน ) ลูกของลำคอ ( ลิ้นไก่ ) และลำคอจะผ่อนคลายเมื่อคุณเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึก ซึ่งก็คือประมาณ 90 นาทีหลังจากผล็อยหลับไป กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่อยู่ในสภาวะผ่อนคลายเป็นสาเหตุของการกีดขวางของอากาศไหลผ่าน ส่งผลให้เกิดการสั่นสะเทือนหรือกรน
ส่วนอื่นๆ ที่สั่นสะเทือนเช่นกัน ได้แก่ โพรงจมูก ฐานของลิ้น และต่อมทอนซิล ยิ่งทางเดินหายใจแคบลง อากาศก็จะไหลผ่านได้ยากขึ้น ทำให้เสียงกรนดังขึ้น นี่คือปัจจัยบางประการที่ส่งผลต่อการหยุดชะงักของการไหลของอากาศที่ทำให้เกิดการกรน:
- เพศผู้ชายกรนบ่อยกว่าผู้หญิง
- นอนไม่หลับ (ยังอ่าน: เคล็ดลับสำหรับการเอาชนะการขาดการนอนหลับ ) .
- น้ำหนักเกินหรืออ้วนจนมีไขมันสะสมบริเวณลำคอมากทำให้ทางเดินหายใจแคบลง
- การนอนหงายอาจทำให้คอของคุณหดเกร็งและลิ้นของคุณตกลงไปซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของอากาศ
- ตัวอย่างเช่น กายวิภาคของปากมีเพดานปากต่ำเกินไป ตำแหน่งกรามไม่ถูกต้องเนื่องจากกล้ามเนื้อตึง และลำคอที่ปิดเมื่อนอนหลับ
- ความผิดปกติของจมูก เช่น ผนังกั้นโพรงจมูกคด
- หวัดหรือภูมิแพ้ที่ส่งผลให้ทางเดินหายใจอุดกั้นบางส่วนและต่อมทอนซิลโต
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น ซึ่งเป็นภาวะที่เนื้อเยื่อในลำคอขัดขวางการไหลเวียนของอากาศบางส่วนหรือทั้งหมด ขัดขวางการหายใจ
- ปัจจัยทางพันธุกรรม ได้แก่ การปรากฏตัวของสมาชิกในครอบครัวที่กรนหรือหยุดหายใจขณะก่อสร้าง
วิธีเอาชนะนิสัยนอนกรน
ที่จริงแล้วนิสัยการกรนสามารถเอาชนะได้ตามธรรมชาติ กล่าวคือโดยการเปลี่ยนวิถีชีวิตและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี นี่คือวิธี:
1. เปลี่ยนท่านอน
ตามที่ระบุไว้ข้างต้น การนอนหงายจะทำให้โคนลิ้นและเพดานปากอ่อนในปากลงไปที่ผนังด้านหลังทำให้เกิดเสียงกรน ดังนั้น บรรดาผู้ที่มีนิสัยการกรนควรนอนตะแคงเพื่อหลีกเลี่ยงการกรน
2. ลดน้ำหนัก
เพื่อที่จะหยุดนิสัยการกรนคุณควรลดน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ จำกัดสัดส่วนของอาหาร กินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น และการออกกำลังกายเป็นบางวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาสมบูรณ์แบบอีกครั้ง
(ยังอ่าน: 3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น )
3. หยุดนิสัยการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน 4-5 ชั่วโมงจะทำให้เสียงกรนดังขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในปริมาณที่มากเกินไปก่อนเข้านอน นอกจากการดื่มแอลกอฮอล์แล้ว การสูบบุหรี่ยังทำให้คนกรนได้อีกด้วย เนื่องจากสารพิษในควันบุหรี่จะระคายเคืองผนังทางเดินหายใจ จากนั้นจะบวมและปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศ ดังนั้นคุณควรหยุดนิสัยที่ไม่ดีนี้
หากการกรนเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาโดยใช้เครื่อง CPAP หรือเครื่อง CPAP ความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง . เคล็ดลับผู้ประสบภัยจะถูกจับคู่กับหน้ากากแรงดันที่เชื่อมต่อกับปั๊มลมขนาดเล็กในจมูกเมื่อเขาหลับ อุปกรณ์นี้จะเปิดทางเดินหายใจไว้
(ยังอ่าน: เพิ่มอายุ? 8 เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น )
มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ปรึกษาคุณหมอผ่านแอพพลิเคชั่น . อดีต แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
