, จาการ์ตา – การมีประจำเดือนอาจทำให้ผู้หญิงไม่สบายใจในการทำกิจวัตรประจำวัน ปัญหาคือแขกรายเดือนนี้ทำได้ อารมณ์ ผู้หญิงเปลี่ยนง่าย ปวดท้องหรือเป็นตะคริว ท้องอืด เจ็บหน้าอก หรือแม้แต่ไมเกรน
เนื่องจากในช่วงมีประจำเดือน ผนังมดลูกจะหดตัว บีบรัดหลอดเลือดโดยรอบ เห็นได้ชัดว่ามีอาหารหลายประเภทที่ทำให้อาการปวดประจำเดือนของคุณแย่ลง อะไรก็ตาม?
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ผู้เขียน ใบสั่งยาสำหรับการรักษาตามธรรมชาติ, James F. Balch และ Mark Stengles เปิดเผยว่าการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ช็อกโกแลต กาแฟ ชา และน้ำอัดลม อาจทำให้เกิดอาการที่มักเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน เช่น การเปลี่ยนแปลงใน อารมณ์ และอาการเจ็บหน้าอกก็รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ
ในทางกลับกัน การจำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วยบรรเทาอาการประจำเดือนได้ ดังนั้น ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน คุณควรดื่มน้ำและชาสมุนไพรให้มากขึ้น เพื่อรักษาของเหลวในร่างกาย
อ่าน: ประจำเดือนมาไม่ปกติ ทำอย่างไร?
- ข้าวสาลีแปรรูป
ข้าวสาลีแปรรูปไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับข้าวสาลีบริสุทธิ์ เนื่องจากสารอาหารส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในข้าวสาลีได้สูญเสียไปเนื่องจากการแปรรูป อ้างจากเพจ SFGateการบริโภคธัญพืชขัดสี เช่น เค้ก ขนมปังขาว บิสกิตระหว่างมีประจำเดือนจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหารของคุณ
ดังนั้น แทนที่จะกินธัญพืชขัดสี ให้เลือกอาหารที่ใช้ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้องในช่วงมีประจำเดือน
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว
วิธีหนึ่งที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือนคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาหารจานด่วน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์ครอบครัวและการดูแลเบื้องต้น พบว่าประจำเดือนมามากในเด็กผู้หญิงที่กินอาหารจานด่วนเป็นประจำ อาหารเหล่านี้มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในรอบประจำเดือน
- อาหารไขมันสูง
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เชื่อกันว่าอาหารประเภทไขมันสูงจะเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ดังนั้นในช่วงมีประจำเดือน คุณจะรู้สึกเจ็บหน้าอกและท้องอืด
ดังนั้น คุณควรทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น ผลไม้ ผัก และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำในช่วงมีประจำเดือน สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เกี่ยวกับอาหารไขมันต่ำที่ควรบริโภค
อ่าน: ผู้หญิงต้องรู้ นี่คือ 2 ประเภทของความผิดปกติของประจำเดือน
- อาหารกระป๋องและอาหารแปรรูป
นอกจากนี้ คุณยังควรอยู่ห่างจากอาหารกระป๋องและอาหารแปรรูปเป็นระยะเวลาหนึ่ง เนื่องจากอาหารทั้งสองประเภทมีโซเดียมในระดับสูง ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนได้ พยายามกินอาหารจากธรรมชาติที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผัก ถั่ว และปลา
- อาหารหวาน
ในช่วงมีประจำเดือน คุณมักจะอยากกินอาหารหวาน อย่างไรก็ตาม การบริโภคช็อกโกแลตและไอศกรีมในช่วงมีประจำเดือนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์แปรปรวนหรือ อารมณ์เเปรปรวน, อ้างจาก สายสุขภาพ . หากคุณต้องการทานอาหารหวาน ให้เลือกอาหารหวานที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำ เช่น ผลไม้หรือโยเกิร์ต
อ่าน: ผู้หญิงต้องรู้วิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือน
นั่นก็คืออาหาร 6 ชนิดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในขณะมีประจำเดือน หากคุณมีอาการประจำเดือนมาไม่ปกติ ให้ใช้แอพพลิเคชั่น เพื่อรับการรักษาที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด รู้ไหม!
อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. 16 อาหารที่ควรกิน (และบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง) ในช่วงเวลาของคุณ.
Negi, Priyanka, และคณะ 2018. เข้าถึง 2020. ความผิดปกติของประจำเดือนและความสัมพันธ์กับรูปแบบการใช้ชีวิตในวัยรุ่นหญิงของ Garhwal ประเทศอินเดีย วารสารเวชศาสตร์ครอบครัวและการดูแลเบื้องต้น 7(4): 804-808.
เอสเอฟเกต สืบค้นเมื่อ 2020. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาของคุณ.