, จาการ์ตา – แคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นการบริโภคที่สำคัญมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับสารอาหารนี้เสมอ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการรับประทานอาหารบางชนิด ในความเป็นจริง มีอาหารและเครื่องดื่มหลายประเภทที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์
เพื่อให้การดูดซึมสูงสุด การบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมจะต้องควบคู่ไปกับการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ควบคุมอาหาร และรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามินรวม แคลเซียมมีบทบาทสำคัญมากในการตั้งครรภ์ โดยเริ่มจากการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ ช่วยให้หัวใจ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์มีพัฒนาการอย่างเหมาะสม
อ่าน: 7 อาหารสำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ การบริโภคแคลเซียมไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษในมารดา น่าเสียดายที่ร่างกายไม่สามารถผลิตแคลเซียมได้เองตามธรรมชาติ จึงต้องได้รับจากการบริโภคอาหารหรืออาหารเสริมเพิ่มเติม
มีอาหารหลายประเภทที่อุดมไปด้วยแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่:
1.นม
นมและผลิตภัณฑ์แปรรูปเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและปลอดภัยสำหรับการบริโภคของสตรีมีครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต หรือไอศกรีมเพื่อให้ตรงกับความต้องการแคลเซียม
2.ผักใบเขียว
การบริโภคแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังสามารถได้รับจากผักใบเขียว มีผักหลายชนิดที่สามารถบริโภคได้ในระหว่างตั้งครรภ์ รวมทั้งผักชนิดหนึ่งและบรอกโคลี
อ่าน: คนท้องต้องกินนมแม่
3.ซีฟู้ด
หลายประเภท อาหารทะเล อาหารทะเลอาคายังสามารถบริโภคเพื่อช่วยให้ได้รับแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ลองกินกุ้ง แซลมอน หรือปลาอื่นๆ ก็ได้ อาหารทะเล แพทย์แนะนำเป็นอย่างอื่น
4. ถั่ว
การเสิร์ฟที่ทำจากถั่ว เช่น เต้าหู้ สามารถเป็นทางเลือกอาหารเพื่อให้ได้รับแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคถั่วประเภทต่างๆ ได้ เช่น อัลมอนด์ งา หรือถั่วชิกพี
ภาวะขาดแคลเซียมเป็นภาวะที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง หากเป็นเช่นนี้ แคลเซียมที่ร่างกายต้องการในระหว่างตั้งครรภ์จะถูกดึงออกจากกระดูกของมารดา ยิ่งนานขึ้นก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนหรือความผิดปกติของกระดูกอื่นๆ ในมารดาได้ นอกจากอาหารแล้ว สตรีมีครรภ์ยังสามารถสนองความต้องการแคลเซียมของตนเองได้ด้วยการเสริมอาหารเสริมพิเศษ
เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณแม่สามารถซื้ออาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์สุขภาพอื่นๆ ผ่านแอพพลิเคชั่น . ของใช้จำเป็นอื่นๆ ระหว่างตั้งครรภ์สามารถซื้อได้ด้วยแอปพลิเคชันเดียว ด้วยบริการจัดส่ง ใบสั่งยาจะจัดส่งถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
โดยทั่วไป สตรีมีครรภ์ต้องการแคลเซียม 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ควรสังเกตว่าการบริโภคสารอาหารนี้ไม่ควรมากเกินไป สตรีมีครรภ์ไม่ควรบริโภคแคลเซียมเกิน 2,500 มิลลิกรัมต่อวัน เหตุผลก็คือ แคลเซียมที่มากเกินไปอาจทำให้ท้องอืด ท้องผูก ใจสั่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ ไปจนถึงนิ่วในไตในสตรีมีครรภ์ได้
อ่าน: นอกจากนมแล้ว นี่ก็เป็น 10 แหล่งอาหารของแคลเซียม
การบริโภคแคลเซียมมากเกินไปสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุอื่นๆ ที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น สังกะสีและธาตุเหล็ก นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว การรับประทานอาหารเสริมพิเศษก็สามารถทำได้เพื่อให้ได้รับแคลเซียมเพียงพอสำหรับสตรีมีครรภ์ เพื่อความปลอดภัย ควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ก่อนเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับประเภทของอาหารเสริม ปริมาณยา และกฎสำหรับการรับประทานอาหารเสริมระหว่างตั้งครรภ์
