จาการ์ตา – คุณมักจะมีอาการท้องผูกหรือถ่ายอุจจาระลำบากจนท้องของคุณรู้สึกไม่สบายและเจ็บหรือไม่? จริงๆ แล้วไม่มีมาตรฐานกำหนดว่าคนปกติต้องถ่ายกี่ครั้งในหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ เพราะความถี่ในการถ่ายอุจจาระของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน บางคนถ่ายอุจจาระสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง แต่ก็มีคนที่ถ่ายวันละไม่เกิน 3 ครั้งเช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเวลาสามวันขึ้นไป คุณควรหาวิธีจัดการกับมันทันที มาดูวิธีธรรมชาติต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ
ตระหนักถึงสาเหตุของการถ่ายอุจจาระลำบาก
ไม่มีสาเหตุที่แน่ชัดของอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้ท้องผูกหรือถ่ายอุจจาระลำบาก ได้แก่:
- ผลของอาหาร
การรับประทานผลไม้ ผัก และซีเรียลที่มีกากใยอาหารให้น้อยลง และการดื่มให้น้อยลงอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ การเปลี่ยนอาหารหรือการบริโภคผลิตภัณฑ์นมมากเกินไปอาจทำให้ถ่ายอุจจาระได้ยาก สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ ความผิดปกติของการกินและน้ำหนักที่ไม่เหมาะ เช่น ผอมเกินไปหรืออ้วนเกินไปก็ส่งผลต่อการย่อยอาหารของคุณด้วย
- การตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์ไม่กี่คนที่มีอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากขึ้น ซึ่งสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อในลำไส้หดตัวได้ยาก ส่งผลให้สตรีมีครรภ์ถ่ายอุจจาระได้ยาก
- การถ่ายอุจจาระล่าช้า
เหตุผลต่างๆ เช่น ความละอาย ความเกียจคร้าน ไม่มีเวลา และอื่นๆ ทำให้คนถ่ายอุจจาระล่าช้า แม้ว่าจะมีความอยากที่จะทำเช่นนั้นก็ตาม อย่างไรก็ตาม มันสามารถทำให้คุณท้องผูกได้ ดังนั้น พยายามตอบรับการเรียกร้องของธรรมชาตินี้ทันที
- ผลของการเสพยา
ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในรูปแบบของอาการท้องผูก หากคุณใช้ยาประเภทใดต่อไปนี้: อาหารเสริมแคลเซียม อาหารเสริมธาตุเหล็ก ยากันชัก ยากล่อมประสาท ยารักษาโรคจิต ยาขับปัสสาวะ และยาแก้ปวดที่อาจทำให้เสพติดได้ เช่น โคเดอีนและมอร์ฟีน คุณอาจมีอาการท้องผูก ยารักษาโรคทางเดินอาหาร เช่น ยาลดกรดอะลูมิเนียม อาจทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน
- สัญญาณของปัญหาสุขภาพ
การเคลื่อนไหวของลำไส้ลำบากอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน อาการลำไส้แปรปรวน แคลเซียมในเลือดสูง หรือแคลเซียมในเลือดมากเกินไป โรคลำไส้อักเสบ มะเร็งลำไส้ใหญ่หรือทวารหนัก หรืออาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง
- อิทธิพลทางจิตใจ
สภาพจิตใจที่คุณรู้สึก เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และอื่นๆ อาจทำให้คุณถ่ายอุจจาระได้ยาก
วิธีธรรมชาติในการถ่ายอุจจาระยาก:
- ตอบสนองความต้องการน้ำสำหรับร่างกายของคุณทุกวัน
- กินอาหารที่มีกากใยมาก เช่น ผลไม้ ผัก หรือซีเรียล อย่างน้อย 18-30 กรัมต่อวัน
- หากคุณใช้ที่นั่งชักโครกเพื่อถ่ายอุจจาระ ให้วางเท้าบนเก้าอี้เตี้ยโดยให้เข่าอยู่เหนือเอว ด้วยตำแหน่งนี้ สิ่งสกปรกจะออกมาได้ง่ายขึ้น
- ฝึกวินัยให้ตัวเองถ่ายอุจจาระเป็นประจำโดยกำหนดเวลาและห้องน้ำที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะถ่าย
- การออกกำลังกายยังสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ตัดสินใจเลือกการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำเป็นประจำ
- เข้าห้องน้ำทันทีเมื่อเกิดอาการอยากถ่ายและไม่ชักช้า
หากคุณทำวิธีธรรมชาติทั้งหมดข้างต้นแล้ว แต่ยังไม่สามารถช่วยให้คุณถ่ายอุจจาระได้อย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ผ่านแอปพลิเคชันได้ . ติดต่อคุณหมอได้ง่ายๆ ทาง แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ทุกที่ทุกเวลาผ่าน สมาร์ทโฟน คุณ. คุณยังสามารถรับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่คุณต้องการผ่านคุณสมบัติต่างๆ จัดส่งยา. ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เร็ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play
