เคล็ดลับ 5 ข้อในการเอาชนะความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป

, จาการ์ต้า – ร่างกายมักจะรู้สึกเหนื่อย? บางทีกิจกรรมที่คุณทำทุกวันอาจสิ้นเปลืองพลังงานมาก อย่างไรก็ตาม อาจเป็นไปได้ว่าสภาพของร่างกายที่มักจะรู้สึกเหนื่อยนั้นถูกกระตุ้นจากปัจจัยอื่นๆ เช่น การใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง ไปสู่ความเครียด

ถึงอย่างนั้น คุณก็ไม่ต้องกังวลไป เพราะสภาพร่างกายที่มากเกินไปสามารถเอาชนะได้ด้วยการทำวิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้

1. เปลี่ยนอาหาร

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานกลับคืนมาในร่างกายที่ดูเหมือนจะหายไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ตอบสนองการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันตามสัดส่วน อย่าลืมให้ความสนใจกับการบริโภคใยอาหารและอาหารที่ต้านการอักเสบ

อ่าน: ความอยากอาหาร สัญญาณของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ?

ไม่เพียงแต่ช่วยฟื้นฟูพลังงานเท่านั้น แต่อาหารเพื่อสุขภาพยังช่วยให้ร่างกายหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหาร ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ อาการลำไส้แปรปรวน หรือการระคายเคืองของลำไส้ใหญ่ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ไมโครไบโอม พิสูจน์ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างอาหารไม่ย่อยและความเหนื่อยล้า

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้ระดับพลังงานต่ำ ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดี สมาธิและความจำลดลง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน หนึ่ง การบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นในผู้ที่มักไม่ดื่มมีผลดีต่อการเพิ่มพลังงาน พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีความคิดเชิงบวกและอารมณ์ที่มั่นคงมากขึ้น

อ่าน: เหนื่อยตลอดเวลาระหว่างตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

3. การจัดการความเครียด

ฮอร์โมนความเครียดมีผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับ ระบบต่างๆ ของร่างกาย และสุขภาพโดยรวม ซึ่งรวมถึงความเหนื่อยล้า ดังนั้น จัดการกับความเครียดได้ดีโดยการทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น เอาใจตัวเอง อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือนั่งสมาธิ

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

เวลาพักผ่อนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยน้อยลง พักผ่อนก่อนเข้านอน และอย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6 ชั่วโมงทุกคืน หลีกเลี่ยงการโต้ตอบกับโทรศัพท์ก่อนนอน และหรี่ไฟลงเพื่อให้คุณหลับเร็วขึ้น

5. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จิตบำบัดและจิตบำบัด พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเมื่อยล้าในร่างกายได้ ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

อ่าน: 6 เหตุผลที่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

นี่เป็นห้าวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป อย่างไรก็ตาม หากยังคงใช้ไม่ได้ผล ก็ถึงเวลาที่คุณต้องรับวิธีแก้ปัญหาโดยตรงจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เหมาะสม วิธีใช้งานแอพพลิเคชั่น , เพราะคุณสามารถโดยตรง แชท กับแพทย์โดยไม่ต้องรอนาน ทุกที่ทุกเวลา เรื่องสุขภาพ อย่าลองเลย ตกลงไหม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโซลูชันจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น!

อ้างอิง:

ไมโครไบโอม เข้าถึง 2020. โปรไฟล์เมตาจีโนมิกของอุจจาระในกลุ่มย่อยของผู้ป่วยโรคสมองอักเสบจากกล้ามเนื้อสมอง/กลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

จิตบำบัดและจิตบำบัด. เข้าถึง 2020. การทดลองแบบสุ่มควบคุมผลของการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิกในความรู้สึกของพลังงานและความเหนื่อยล้าในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่อยู่ประจำที่มีความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

กรุณาหนึ่ง เข้าถึง 2020. ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงในการดื่มน้ำต่ออารมณ์ของผู้ดื่มสูงและต่ำ