, จาการ์ตา – คอเลสเตอรอลสูงอาจเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงต่างๆ โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจ ดังนั้น เมื่อคุณรู้ว่าระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายสูงเกินไป คุณจำเป็นต้องตื่นตัวและลดระดับคอเลสเตอรอลลงทันที
นอกจากการรับประทานยาที่แพทย์สั่งแล้ว คอเลสเตอรอลสูงยังสามารถลดลงได้ตามธรรมชาติโดยเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณ
อ่าน: นี่เป็นขีดจำกัดปกติสำหรับระดับคอเลสเตอรอลสำหรับผู้หญิง
ต่อไปนี้เป็นวิธีธรรมชาติที่สามารถทำได้เพื่อทำให้คอเลสเตอรอลลดลงเร็วขึ้น กล่าวคือ:
1. เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
การบริโภคผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเร่งการลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ปริมาณเส้นใยในผักและผลไม้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ปริมาณการบริโภคผักและผลไม้ที่แนะนำเพื่อลดคอเลสเตอรอลคือประมาณ 500 กรัมต่อวัน
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน
อาหารที่มีไขมันเป็นศัตรูกับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด ให้เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำแทน เช่น ปลา ไก่ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ขาว ถั่ว เต้าหู้ และเทมเป้ ระวังอย่าทอดอาหารเหล่านี้ โอเค?
อ่าน: 6 วิธีรักษาระดับคอเลสเตอรอลในวันหยุด
3. กินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า-3
อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงเป็นอาหารประเภทที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง เพราะอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ที่แนะนำ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน วอลนัท และเมล็ดเจีย
4. การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้
อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ยังเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยละลายน้ำบางชนิดที่สามารถบริโภคได้ ได้แก่ อะโวคาโด มันเทศ บร็อคโคลี่ หัวไชเท้า ลูกแพร์ แครอท แอปเปิ้ล ถั่วไต เมล็ดแฟลกซ์ และข้าวโอ๊ต
นอกจากนี้ คุณสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีไฟเบอร์เบต้ากลูแคนและอินนูลินที่ละลายน้ำได้ เบต้ากลูแคนสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายได้ ในขณะที่อินนูลินมีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลรวมและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เกี่ยวกับอาหารเสริมหรือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอล
5. การควบคุมน้ำหนัก
การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติยังเป็นกุญแจสำคัญในการลดคอเลสเตอรอลสูง เพราะคนที่น้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
อ่าน: การสูญเสียคอเลสเตอรอลหรือน้ำหนักซึ่งมาก่อน?
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอกจากการรักษาน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้ร่างกายฟิต แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกาย
7. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
นิสัยการสูบบุหรี่สามารถส่งผลเสียมากมายต่อสุขภาพร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นเป็นการรบกวนสมดุลของระดับคอเลสเตอรอล หากคุณมีนิสัยการสูบบุหรี่ คุณควรหยุดทันที นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงควันบุหรี่ด้วย
นอกจากจะสามารถลดคอเลสเตอรอลชนิดดีได้แล้ว การสูบบุหรี่ยังทำให้หลอดเลือดแข็งตัวอีกด้วย ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและ จังหวะ จะเพิ่มขึ้น.
นั่นเป็นวิธีธรรมชาติที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดคอเลสเตอรอลสูง หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีการลดคอเลสเตอรอลสูง อย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน .
ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท ,สามารถสอบถามเรื่องสุขภาพกับคุณหมอได้คะ ผู้เชี่ยวชาญและเชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพนี้ยังอยู่ใน Apps Store และ Google Play