, จาการ์ตา – บ่อยครั้งที่การนอนดึกเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้ช่วงเช้าของคุณไม่ปกติเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย คนที่นอนดึกมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ
นิสัยชอบนอนดึกก็ส่งผลได้เช่นกัน อารมณ์ และกระตุ้นความเครียด การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น พัฒนาความเฉียบคมทางจิตใจและอารมณ์ที่ดี อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายจากการนอนดึกได้ที่นี่!
ป่วยเร็วจนผิวหย่อนคล้อย
การอดนอนสามารถลดแรงขับทางเพศของคุณ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้คุณเสียสมาธิ และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ นี่คืออันตรายอื่น ๆ ของการนอนดึกที่คุณต้องรู้:
อ่าน: นอนดึกบ่อยๆ อาจทำให้ง่วงได้?
1. ป่วยเร็ว
การอดนอนอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรค ทำให้คุณมีโอกาสป่วยมากขึ้น
2. ทำให้ใจอ่อนล้า
ตามข้อมูลด้านสุขภาพที่เผยแพร่โดย วารสารหัวใจยุโรป นอกจากนี้ การมีนิสัยชอบนอนดึกเกินไปในตอนกลางคืนยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
อ่าน: ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถกำจัดได้ด้วยการบำบัดทางจิตวิทยาหรือไม่?
3. ความเสี่ยงมะเร็งที่เพิ่มขึ้น
การนอนดึกยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งต่อมลูกหมาก
4. ยากที่จะคิด
การใช้เวลาทั้งคืนโดยไม่ได้นอนอาจทำให้เกิดปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ (การคิด) ได้ การทำงานของสมอง เช่น ความจำ การตัดสินใจ การใช้เหตุผล และการแก้ปัญหาจะแย่ลงเมื่อคุณไม่นอนตอนกลางคืน ปฏิกิริยาตอบสนองและความตื่นตัวก็ลดลงตามการไม่พักผ่อนในตอนกลางคืน
อ่าน: นอนหลับยาก ลองเอาชนะด้วย 7 วิธีเหล่านี้
5. ลืมอย่างรวดเร็ว
การอดนอนทำให้ลืมเร็ว การนอนหลับมีความสำคัญมากเนื่องจากเป็นกระบวนการรวบรวมสิ่งที่คุณซึมซับและเรียนรู้ในสมองของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อล็อคข้อมูลใหม่และเก็บไว้ในหน่วยความจำ
6. ลดแรงขับทางเพศ
การอดนอนสามารถลดแรงขับทางเพศได้ การอดนอนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง การนอนหลับตอนกลางคืนเพียง 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า 5 ชั่วโมงสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศได้ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์
7. การเพิ่มน้ำหนัก
การอดนอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 3 ปี มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและกลายเป็นคนอ้วนในที่สุด ในขณะเดียวกันผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-8 ชั่วโมงขึ้นไปสามารถรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้
8. เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ
ตามข้อมูลด้านสุขภาพที่เผยแพร่โดย มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ว่ากันว่าคนที่มักจะนอนดึกเกินไปมักจะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์
9. ผิวหย่อนคล้อย
ผู้ที่นอนน้อยมีริ้วรอย ร่องลึก สีผิวไม่สม่ำเสมอ และผิวหย่อนคล้อยมากขึ้น การพักผ่อนอย่างเพียงพอรวมทั้งการนอนในตอนกลางคืนจะช่วยสร้างผิวใหม่ได้ ทำให้ผิวไม่หมองคล้ำและไม่หย่อนคล้อย
สร้างนิสัยการนอนตอนกลางคืนเป็นประจำ
การสร้างนิสัยการนอนหลับเป็นประจำทุกคืนเริ่มต้นด้วยกิจวัตรของตัวเอง คุณต้องกำหนดเวลานอนและทำความคุ้นเคยกับหลาย ๆ อย่างเพื่อให้ได้รูปแบบการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นประจำ เช่น:
1. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมงเพื่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
2. คืนค่าเวลานอนให้กลมกลืนกับจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของคุณ
3. ปล่อยให้แสงยามเช้าเข้ามาในห้อง เพราะการเปิดรับแสงจะทำให้เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับให้สอดคล้องกับวัฏจักรของร่างกาย
4. อยู่ห่างจากหน้าจอโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์ที่มีแสงที่สามารถยับยั้งเมลาโทนินได้ ดังนั้น หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์นี้ในเวลากลางคืนหรือก่อนนอน
5. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนนอน การอิ่มมากเกินไปอาจทำให้คุณตื่นได้ ในขณะที่การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกได้
6. กำหนดขอบเขตของที่สำหรับนอนไม่ใช่กิจกรรมอื่นๆ เช่น ที่ทำงาน โดยการตั้งค่านี้ คุณจะส่งข้อความไปยังสมองเพื่อให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็วขณะนอนอยู่บนเตียง
มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ สอบถามได้ที่ . คุณสามารถสอบถามปัญหาสุขภาพใด ๆ และแพทย์ที่ดีที่สุดในสนามจะช่วยแก้ปัญหา ง่ายนิดเดียว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ คุณยังสามารถเลือกที่จะแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
อ้างอิง:
