, จาการ์ตา - อาการท้องผูกหรือท้องผูกมักทำให้คนที่มีอาการหนักแน่น เหตุผลที่พวกเขาต้องเผชิญกับการร้องเรียนที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ เรียกมันว่าท้องอืด ปวดท้อง ต้องกดถ่ายตอนถ่ายอุจจาระจนรู้สึกถ่ายไม่อิ่ม
อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่ออุจจาระเคลื่อนตัวช้าเกินไปผ่านระบบย่อยอาหาร และไม่สามารถขับออกจากทวารหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้อุจจาระแข็งและแห้ง ทำให้ขับออกจากทวารหนักได้ยาก สาเหตุของอาการท้องผูกแตกต่างกันไป ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของอาหาร การขาดการออกกำลังกาย ผลข้างเคียงของยา ไปจนถึงความผิดปกติทางจิต
แล้วจะทำอย่างไรกับอาการท้องผูก? โดยพื้นฐานแล้ว วิธีจัดการกับอาการท้องผูกไม่จำเป็นต้องใช้ยาระบายเสมอไป มีวิธีธรรมชาติหลายวิธีที่สามารถใช้รักษาอาการท้องผูกได้ เช่น ผ่านการรับประทานอาหารบางชนิด
แล้วอาหารอะไรที่สามารถเอาชนะอาการท้องผูกได้?
อ่านยัง : กีฬาเปิดตัวบทได้แค่ไหน
1.มะละกอ
มะละกอเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถเอาชนะอาการท้องผูกและปรับปรุงการย่อยอาหาร ผลไม้นี้มีเอนไซม์ปาเปนสูงสุดเมื่อผลสุก
เอนไซม์เหล่านี้ช่วยย่อยโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกาย อันที่จริง เอ็นไซม์นี้ยังสามารถใช้เป็นเครื่องทำให้เนื้อนุ่มได้อีกด้วย มะละกอยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และปริมาณน้ำ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยป้องกันอาการท้องผูก และส่งเสริมความสม่ำเสมอและระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งที่น่าสนใจก็คือ ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามินในมะละกอสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ การเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมพร้อมกับการลดปริมาณโซเดียมเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
2.แอปเปิ้ล
อาหารอื่นๆ ที่สามารถเอาชนะอาการท้องผูกได้ก็คือแอปเปิ้ล แอปเปิลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แอปเปิลลูกเล็กหนึ่งผล (149 กรัม) มีไฟเบอร์ประมาณ 3.6 กรัม ไฟเบอร์นี้ทำหน้าที่บำรุงทางเดินอาหาร ช่วยในการสร้างอุจจาระ และทำให้การขับถ่ายเป็นปกติมากขึ้น
แอปเปิ้ลยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้บางชนิดที่เรียกว่าเพคติน เส้นใยนี้เป็นที่รู้จักสำหรับผลเป็นยาระบาย มีการศึกษากับผู้เข้าร่วม 80 คนที่มีอาการท้องผูกและทานอาหารเสริมเพคติน ผลลัพธ์เป็นอย่างไร?
หลังจากสี่สัปดาห์ เพคตินจะเร่งเวลาการขนส่งในลำไส้ใหญ่ ลดอาการท้องผูก และปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารโดยการเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้
อ่านยัง : 5 เคล็ดลับป้องกันอาการท้องผูก
3.กีวี
นอกจากอาหารสองชนิดข้างต้นแล้ว วิธีเอาชนะอาการท้องผูกยังสามารถผ่านการรับประทานผลกีวีได้อีกด้วย ผลไม้หนึ่งผลนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผลไม้กีวีขนาดกลางหนึ่งผล (69 กรัม) มีไฟเบอร์ 2 กรัม กีวีได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวในทางเดินอาหาร ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
จากการศึกษาพบว่า กีวีสามารถช่วยเร่งเวลาในการขนส่งของลำไส้ ลดการใช้ยาระบาย และปรับปรุงอาการท้องผูกได้ เช่นเดียวกับแอปเปิ้ล
4.ลูกแพร์
ลูกแพร์ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งดีสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่น ผลไม้นี้มีซอร์บิทอล ( น้ำตาลแอลกอฮอล์ ) ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวออสโมติกเพื่อดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้และกระตุ้นการถ่ายอุจจาระ
นอกจากนี้ ลูกแพร์ยังมีฟรุกโตสที่สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ฟรุกโตสและซอร์บิทอลเป็นสิ่งที่ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ
5. ถั่ว
อาหารอื่นๆ ที่สามารถเอาชนะอาการท้องผูกได้ก็คือถั่ว ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ เช่น ถั่วดำ ( ถั่วดำ ) มีไฟเบอร์ 7.5 กรัมต่อครึ่งถ้วย (86 กรัม) ปรุงสุก ในขณะที่ถั่วเขียวปรุงสุกครึ่งถ้วย (91 กรัม) มีไฟเบอร์ 9.5 กรัม
ถั่วมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำในปริมาณที่ดี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้หลายวิธี
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ดูดซับน้ำและทำให้เกิดความสม่ำเสมอเหมือนเจล ซึ่งจะทำให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การผสมผสานระหว่างเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำในอาหารสามารถลดอาการท้องผูก อาการท้องอืด และก๊าซได้
คุณสนใจที่จะลองอาหารข้างต้นเพื่อรักษาอาการท้องผูกอย่างไร?
สำหรับท่านที่ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการท้องผูก หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่นๆ สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ไม่ต้องออกจากบ้าน ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?