จาการ์ตา – เนื่องจาก 70 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ ร่างกายจึงควรได้รับของเหลวเพียงพอทุกวัน ซึ่งยังแยกไม่ได้จากประโยชน์ของการดื่มวันละ 8 แก้ว ซึ่งมักถูกกล่าวถึงบ่อยๆ อย่างไรก็ตาม จริงหรือไม่ที่การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วสามารถตอบสนองของเหลวที่ร่างกายต้องการได้?
โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ต้องการประมาณ 2 ลิตรต่อวัน หรืออย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือเทียบเท่า 250 มิลลิลิตรต่อแก้ว ดังนั้น ไม่ใช่แค่แปดแก้วต่อวัน นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างกับปริมาณการใช้น้ำต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ความต้องการของเหลวในร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ซึ่งได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกาย สภาพแวดล้อม (ร้อน/เย็น) สภาพร่างกาย (สุขภาพดี/ไม่ใช่/สตรีมีครรภ์) และอื่นๆ
ผู้ที่มีกิจกรรมที่ระบายของเหลวในร่างกายหรืออาศัยอยู่ในบริเวณที่ร้อน ต้องการของเหลวมากขึ้นอย่างแน่นอน สาเหตุเป็นเพราะของเหลวที่ไหลออกมาค่อนข้างมาก (ผ่านทางเหงื่อหรือปัสสาวะ) การบริโภคต่อวันอาจเกิน 8 แก้ว (250/แก้ว) ต่อวัน
ที่จริงแล้ว ผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตหนาว เช่น ประเทศในยุโรป ไม่แนะนำให้ดื่มมากถึงสองลิตรต่อวัน อย่างน้อยความต้องการของเหลวของพวกเขาจะตอบสนองได้โดยใช้น้ำเพียง 1.5 ลิตรต่อวัน
เข้าออกต้องสมดุล
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความต้องการของเหลวในร่างกายของบุคคลนั้นแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย การออกกำลังกาย ดัชนีมวลกาย อายุ เพศ และภาวะสุขภาพหรือโรคต่างๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่ได้หมายความว่าคุณต้องดื่มน้ำตามที่แนะนำ แปดแก้วหรือสองลิตรต่อวัน เนื่องจากความต้องการของเหลวในร่างกายต้องสมดุลระหว่างของเหลวที่เข้ามาและของเหลวที่ไหลออก
โดยทั่วไป ร่างกายของบุคคลจะขับของเหลวประมาณ 2,500 ซีซี หรือเทียบเท่า 8-10 แก้วต่อวัน ของเหลวสามารถขับออกมาทางปัสสาวะ ลมหายใจ เหงื่อ และกระบวนการของเสียจากการเผาผลาญอื่นๆ (การขับถ่าย) สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือ ของเหลวทดแทนนี้ไม่ได้มาจากเครื่องดื่มเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถมาจากอาหารเช่นผักหรือผลไม้ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าจากอาหารคุณสามารถดื่มน้ำได้อย่างน้อย 20 เปอร์เซ็นต์ บางทีคุณอาจต้องเติมน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน
ใส่ใจกับสีปัสสาวะ
แม้ว่าการบริโภคของเหลวในร่างกายจะมาจากของเหลวประเภทต่างๆ เช่น กาแฟ ชา นม และอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญมักชอบดื่มน้ำ เหตุผลก็คือน้ำมีแคลอรีเป็นศูนย์ ไม่มีสารเติมแต่งอื่นๆ และไม่มีคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากกว่า
วิธีง่ายๆ ในการค้นหาความเพียงพอของของเหลวในร่างกายสามารถพบได้ผ่านทางปัสสาวะหรือปัสสาวะ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า หากปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองสดใสและไม่ส่งกลิ่นแรงเกินไป แสดงว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำเพียงพอ อย่างไรก็ตาม หากสีเข้มขึ้นและมีกลิ่นไม่ดี แสดงว่าร่างกายของคุณขาดของเหลวในร่างกายหรือขาดน้ำ
คุณต้องคอยสังเกตความต้องการของของเหลวในร่างกาย เนื่องจากการขาดของเหลว (ภาวะขาดน้ำ) หรือของเหลวในร่างกายที่มากเกินไป (ภาวะขาดน้ำ) อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายได้ ผลกระทบของภาวะขาดน้ำทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า มีสมาธิยาก และไม่มีสมาธิ แม้ว่าภาวะขาดน้ำจะทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้ง่าย ปวดหัว ท้องไส้ปั่นป่วน และเซลล์บวม สิ่งที่ต้องเน้น ผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดของภาวะขาดน้ำและภาวะขาดน้ำอาจนำไปสู่ความตายได้ , คุณรู้ .
ดังนั้นสำหรับท่านใดที่ยังต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการของของเหลวในร่างกายหรือประโยชน์ของการดื่มวันละ 8 แก้ว สามารถติดต่อแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่นได้ เพื่อหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้ . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
