, จาการ์ตา – นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติอีกด้วย หลายคนคิดว่ายิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก
ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายนานเพื่อให้หุ่นผอมเพรียว การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ สามารถเผาผลาญแคลอรีและไขมันในร่างกายได้ค่อนข้างมากโดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง
อ่าน: นี่คือ 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก-2
นั่นอะไร การฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง?
HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบสั้นๆ ที่มีความเข้มข้นสูง (ประมาณ 30 วินาที) สลับกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยกว่าในระยะเวลานาน (ประมาณ 1 ถึง 2 นาที) ตัวอย่างเช่น หากการเดินเป็นกีฬาของคุณและคุณมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถเพิ่ม วิ่งออกกำลังกาย สั้นขณะที่คุณเดิน หากคุณไม่ฟิต คุณสามารถเดินสบาย ๆ ในขณะที่สลับกับการเดินเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกันไปเป็นบางครั้ง
การทำซ้ำเป็นหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายประเภทนี้ ตัวอย่างเช่น คุณเลือกที่จะวิ่ง วิ่ง เป็นเวลา 20 วินาที แล้วเดินต่อไปอีก 60 วินาที ทำซ้ำห้าครั้งติดต่อกัน
HIIT ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย หรือเป็นผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ การฝึกเป็นช่วง สามารถช่วยทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น นี่คือประโยชน์:
- เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะเพิ่มความเข้มข้นเพียงครั้งละไม่กี่นาทีก็ตาม
- ประหยัดเวลา
หลายคนบอกว่าไม่ออกกำลังกายเพราะไม่มีเวลา โดยการทำ การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้เวลาน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบมาตรฐาน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายให้เสร็จได้ในเวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาที หรือน้อยกว่าการออกกำลังกายปกติที่ใช้เวลาถึง 40 นาที
- เพิ่มความจุแอโรบิก
เมื่อความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้น คุณจะแข็งแกร่งขึ้นในการออกกำลังกายที่นานขึ้นหรือเข้มข้นขึ้น ลองนึกภาพคุณอาจจะสามารถเสร็จสิ้นได้ ติดตาม การเดินที่ปกติใช้เวลา 60 นาที ใช้เวลาเพียง 45 นาที คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยรักษาอัตราการเดินเป็นเวลา 60 นาที
- ป้องกันโรคต่างๆ
ด้วยสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงขึ้น คุณจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน
- ป้องกันความเบื่อหน่าย
การเพิ่มความเข้มข้นในช่วงเวลาสั้นๆ จะเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเบื่อ
อ่าน: นี่คือกีฬาที่ปลอดภัยที่ควรทำในช่วงการระบาดของโคโรนา
ทางเลือกของการฝึกแบบช่วงเวลา
คุณทำได้ การฝึกเป็นช่วง กับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้:
- วิธีทาบาตะ
วิธีการทาบาตะริเริ่มโดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นที่ค้นพบว่า การฝึกเป็นช่วง เพิ่มความเข้มของพลังงาน โดยทั่วไป วิธีนี้ใช้การเคลื่อนไหวหลายอย่างร่วมกันในการออกกำลังกาย 20 นาที
คุณสามารถเลือกสี่การเคลื่อนไหวเช่น แจ็คกระโดด , หมอบ, วิดพื้น และ ไม้กระดาน . ทำสี่ท่านี้ครั้งละ 20 วินาทีโดยพัก 10 วินาทีสลับกัน
- Burpees
การออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่เสริมความแข็งแกร่งนี้สามารถฝึกร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด
วิธีทำ เริ่มด้วยการยืนตัวตรง จากนั้นหมอบลงและวางมือบนพื้นตรงหน้าคุณ จากนั้นให้เตะขากลับเข้าที่อย่างรวดเร็ว วิดพื้น . จากนั้นลดหน้าอกลงทำ วิดพื้น . ยกหน้าอกขึ้นอีกครั้ง จากนั้นกลับสู่ท่าหมอบ ยืนขึ้น แล้วกระโดดสูง ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับหนึ่งชุด
อ่าน: 6 กีฬาที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการทำ การฝึกเป็นช่วง คุณสามารถทำได้หนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ พยายามรักษาระยะเวลาไว้ประมาณ 10-20 นาทีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด
นั่นคือคำอธิบายของ การฝึกเป็นช่วง ที่คุณสามารถลองได้หุ่นเพรียวบาง สามารถสอบถามเรื่องอาหารและการออกกำลังกายกับผู้เชี่ยวชาญได้ทางแอพพลิเคชั่น . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้.
