วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อรักษาสุขภาพกระเพาะอาหาร

, Jakarta - รู้อยู่แล้วว่าการทำงานของกระเพาะอาหารในร่างกายสำคัญแค่ไหน? อวัยวะนี้มีหน้าที่ในการจัดเก็บอาหาร แยกย่อย แปรรูป แปรรูป ผลักและส่งอาหารไปยังลำไส้ คุณลองนึกภาพออกไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าสุขภาพกระเพาะอาหารของคุณถูกรบกวน? แน่นอนว่ามีข้อร้องเรียนต่าง ๆ ที่จะปรากฏในระบบย่อยอาหาร

วิธีดูแลกระเพาะให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์แข็งแรงอยู่เสมอนั้นต้องดูแลเอาใจใส่กันอยู่เสมอ แล้ววิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในการรักษาสุขภาพกระเพาะอาหารเป็นอย่างไร?

จริงๆ แล้วการรักษาสุขภาพกระเพาะอาหารนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องใช้ความตั้งใจ วินัย และความมุ่งมั่นในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ต่อไปนี้เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ต้องนำมาใช้เพื่อรักษาสุขภาพกระเพาะอาหาร

อ่าน: มารู้จักโรคกระเพาะ 4 ประเภทนี้กัน

1. ของเหลวในร่างกายเพียงพอ

การตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพกระเพาะอาหารให้แข็งแรง ตามข้อมูลของ National Health Service (NHS) การบริโภคน้ำสามารถกระตุ้นให้ของเสียผ่านระบบย่อยอาหาร และช่วยให้อุจจาระนิ่มลง

2. กินตรงเวลา

กินตรงเวลาเพื่อให้กระเพาะแข็งแรงอยู่เสมอ การรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่ไม่ปกติสามารถเพิ่มกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหาร กระตุ้นให้เกิดอาการแผลในกระเพาะอาหารได้ ดังนั้นควรทานอาหารที่มีประโยชน์และของว่างเป็นประจำ จากนั้นให้ลองนั่งทานอาหารและทานอาหารให้ตรงเวลาทุกวัน

3.อย่าลืมกีฬา

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหาร ป้องกันอาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติซึ่งดีต่อระบบย่อยอาหาร

อ่าน: ลักษณะของกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นคืออะไร?

4. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่

หลีกเลี่ยงนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ เหตุผลก็คือนิสัยทั้งสองนี้สามารถรบกวนการทำงานของกระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหารโดยรวมได้ ไม่เพียงเท่านั้น นิสัยทั้งสองนี้ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น มะเร็งกระเพาะอาหาร

5. จำกัดอาหารที่มีไขมัน

วิธีการรักษาสุขภาพกระเพาะอาหารสามารถทำได้โดยการจำกัดอาหารที่มีไขมัน จำไว้ว่าอาหารที่มีไขมันสูงนั้นไม่ดีต่อการทำงานของกระเพาะอาหารเพราะมักจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง ถ้าเป็นแบบนี้ อย่าแปลกใจถ้าคุณมีอาการท้องผูก

หรือลองจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน จากนั้นให้รวมอาหารเหล่านี้กับอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อให้ร่างกายย่อยได้ง่ายขึ้น

6. ความสำคัญของการบริโภคไฟเบอร์

ไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบย่อยอาหารที่ดี รวมทั้งสุขภาพกระเพาะอาหาร คุณสามารถรับไฟเบอร์จากผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ยังสามารถทำให้กระบวนการย่อยอาหารดำเนินไปอย่างราบรื่น ช่วยป้องกันอาการท้องผูก และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ที่น่าสนใจคือ อาหารที่มีไฟเบอร์สูงสามารถช่วยแก้ปัญหาทางเดินอาหารบางอย่างได้ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และโรคริดสีดวงทวาร

อ่าน: 4 วิธีเลือกอาหารรักษาแผลให้ดีที่สุด

7. จำกัดอาหารรสเผ็ด

การรับประทานอาหารรสเผ็ดเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ปรากฎว่านิสัยนี้ก่อให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหาร

ตามข้อมูลของ NHS อาหารรสเผ็ดอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ปวดท้อง หรือท้องเสียได้ หากคุณประสบปัญหานี้หลังจากรับประทานอาหารรสเผ็ด ให้หยุดหรือจำกัดการบริโภคพริกหรืออาหารรสเผ็ดอื่นๆ

นี่เป็นวิธีรักษาสุขภาพกระเพาะอาหารที่คุณสามารถทำได้ ยังไงสนใจลองดูครับ สำหรับท่านที่ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพกระเพาะอาหารหรือเรื่องอื่นๆ สามารถสอบถามแพทย์โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ไม่ต้องออกจากบ้าน ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?



อ้างอิง:
บริการสุขภาพแห่งชาติ - สหราชอาณาจักร เข้าถึงในปี 2564 อาหารดีๆ ที่ช่วยในการย่อยอาหารของคุณ
สุขภาพประจำวัน เข้าถึงในปี 2564 11 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้น
กลุ่มการแพทย์ระหว่างชายฝั่ง เข้าถึงในปี 2564 การกินเพื่อสุขภาพที่ดี อี ระบบ stive

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found