จาการ์ตา – คุณต้องการให้ชีวิตเซ็กส์กับคู่ของคุณสนุกกว่านี้ไหม? ง่าย ๆ แค่ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีความสำคัญต่อการรักษาสมรรถภาพทางเพศของคู่สมรส ที่น่าสนใจคือ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้ร่างกายไม่เป็นโรคทางเดินปัสสาวะอีกด้วย มาได้ยังไง?
สภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นหนึ่งในปัจจัยสนับสนุนที่จะช่วยให้คุณและคู่ของคุณมีความสุขทางเพศ เพราะที่จริงแล้วการถึงจุดสุดยอดต้องใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจริงๆ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า เมื่อผู้หญิงเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เลือดจำนวนมากจะไหลไปที่ Miss V ส่งผลให้มีการหล่อลื่นหรือของเหลวไหลออก การหดตัวที่ตึงเครียดมากขึ้นเหล่านี้จะปรับปรุงคุณภาพทางเพศของคุณและคู่ของคุณ
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเองในด้านเพศศาสตร์เรียกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน pubococcygeus (พีซี). มันถูกซ่อนโดยแผ่จากกระดูกหัวหน่าว (หัวหน่าว) ไปทางด้านหลัง ได้แก่ ก้างปลา (ก้นกบ) coccygeus ). เนื่องจากตำแหน่งที่ซ่อนอยู่ทำให้หลายคนไม่ทราบว่ามีกล้ามเนื้อนี้
Kegel ออกกำลังกายด้วย
คุณไม่จำเป็นต้องสับสนในการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คุณสามารถทำได้ผ่านแบบฝึกหัด Kegel การออกกำลังกายนี้ทำโดยสูติแพทย์ในปี 1940 . การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เช่น กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ กล้ามเนื้อ Miss V และกล้ามเนื้อทวารหนัก
คุณรู้ไหมว่าคุณมีกล้ามเนื้อนี้? ถ้าไม่ใช่ มีวิธีง่ายๆ ที่จะรู้สึกได้ เมื่อคุณปัสสาวะพยายามหยุดปัสสาวะออกมา หากหยุดง่าย แสดงว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงเพียงพอ สิ่งที่คุณต้องจำไว้ วิธีเดียวที่จะเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คือการออกกำลังกายเป็นประจำ
หลักการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเพียงการฝึกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแบบแยกส่วน ตัวอย่างเช่น พยายามหยุดและเริ่มขับปัสสาวะโดยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แม้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับคุณภาพชีวิตทางเพศและคู่ของคุณ แต่การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของการฝึกสมรรถภาพทางเพศ
อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยพบว่า ความสัมพันธ์ระหว่างสภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกับความสามารถในการถึงจุดสุดยอดไม่สามารถปฏิเสธได้ กล่าวโดยสรุป ยิ่งการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแกร่งเท่าใด ชีวิตทางเพศและคู่ของคุณก็จะยิ่งสนุกสนานมากขึ้นเท่านั้น
ป้องกันการหลั่งเร็ว
มีบางอย่างที่น่าสนใจเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผ่าน Kegels สำหรับผู้ชาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายของ Kegel สามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและป้องกันการหลั่งเร็วได้ อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายเลยที่จะได้ผลลัพธ์ เพราะต้องทำอย่างสม่ำเสมอและค่อยเป็นค่อยไป โชคดีที่แบบฝึกหัด Kegel เหล่านี้ค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้ทุกเวลา
สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกาย Kegel เป็นเรื่องง่าย คุณสามารถทำได้ด้วยการเกร็งของกล้ามเนื้อ เช่น กลั้นปัสสาวะ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ PC สามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น กลั้นปัสสาวะ กลั้นไว้ แล้วปล่อย ทำด้วยระยะเวลาไม่กี่วินาทีจากนั้นเพิ่มขึ้นเป็น 10 วินาทีเป็นต้น
จากการวิจัยใน การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเพื่อการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ, ด้วยการทำแบบฝึกหัด Kegel เป็นเวลาสามเดือนทีละน้อยสามารถเอาชนะภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ ยอดเยี่ยมใช่มั้ย? ดังนั้น ขั้นตอนง่ายๆ ทางอ้อมในการออกกำลังกายของ Kegel จึงเป็นก้าวแรกในการรักษาความสัมพันธ์ทางเพศที่มีคุณภาพกับคู่ของคุณ
ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยและได้ผลลัพธ์สูงสุด แบบฝึกหัดนี้ควรดำเนินการด้วยโปรแกรมที่มีโครงสร้างทางวิทยาศาสตร์จากแนวคิดของสรีรวิทยาการออกกำลังกายและเพศศาสตร์ หากต้องการคำแนะนำจากแพทย์ก่อน สามารถใช้แอพพลิเคชั่น . สามารถติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท. มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
