จาการ์ตา – นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการกระตุ้นให้หัวใจเต้นช้าลงเพื่อให้ความดันโลหิตอยู่ภายใต้การควบคุม เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ เนื้อเยื่อของร่างกายรวมทั้งหัวใจสามารถดึงออกซิเจนออกจากเลือดได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายช่วยให้เลือดในหลอดเลือดขนาดเล็กรอบ ๆ หัวใจไหลเวียนได้ดีขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดี" (HDL) ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจด้วยการกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ที่อาจอุดตันหลอดเลือดแดง ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ:
ยังอ่าน: ออกกำลังกายก็ดีต่อสุขภาพสมองด้วย ทำไงดี?
- ปรับความดันโลหิตให้คงที่
ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจ เช่นเดียวกับตัวบล็อคเบต้า การออกกำลังกายจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิตได้เช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อคุณพักผ่อนหรือออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์สำหรับการรักษาความดันโลหิตให้คงที่
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่เพียงพอหากไม่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนัก และสำคัญยิ่งกว่าในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ในทางกลับกัน การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเครียดและเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน จังหวะ .
หากคุณต้องการทราบเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ เพียงปรึกษากับนักโภชนาการ . ผ่านแอปพลิเคชัน คุณสามารถติดต่อนักโภชนาการได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านอีเมล แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ .
ยังอ่าน: เหตุผลที่ออกกำลังกายทำให้ผิวพรรณอ่อนกว่าวัย
- เพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อ
การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก ฝึกแรงต้าน เป็นตัวอย่างกีฬาที่ถือว่าดีที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพของหัวใจ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการรับออกซิเจนจากเลือดที่ไหลเวียน วิธีนี้จะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น
- การประมวลผลไกลโคเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การฝึกความแข็งแรงร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เช่น การปั่นจักรยาน เดินเร็ว หรือว่ายน้ำ สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้มากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ การรวมกันนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อประมวลผลไกลโคเจนได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงไม่ผลิตน้ำตาลในเลือดมากเกินไปจนทำให้เกิดโรคเบาหวาน
- ลดความตึงเครียด
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สภาวะที่ตึงเครียดสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ ฮอร์โมนความเครียดยังเพิ่มภาระให้กับหัวใจได้อีกด้วย การออกกำลังกายที่เน้นแรงต้าน เช่น การฝึกด้วยน้ำหนักหรือเน้นความยืดหยุ่น เช่น โยคะสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้โดยอัตโนมัติ
- ลดการอักเสบเรื้อรัง
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การอักเสบเรื้อรังจะลดลง เนื่องจากร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับความท้าทายของการออกกำลังกายในระบบต่างๆ ของร่างกายได้ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดผลกระทบจากโรคหัวใจหลายชนิด
ยังอ่าน: ไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เคล็ดขัดยอกได้?
โดยพื้นฐานแล้ว หัวใจเป็นอวัยวะที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ จึงต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อหัวใจทำงานปกติ กระบวนการสูบฉีดเลือดจะทำงานไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะค่อยๆ สูญเสียความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และความสามารถในการทำงานอย่างเหมาะสม