6 ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกล้ามเนื้อหัวใจ

จาการ์ตา – นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการกระตุ้นให้หัวใจเต้นช้าลงเพื่อให้ความดันโลหิตอยู่ภายใต้การควบคุม เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ เนื้อเยื่อของร่างกายรวมทั้งหัวใจสามารถดึงออกซิเจนออกจากเลือดได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายช่วยให้เลือดในหลอดเลือดขนาดเล็กรอบ ๆ หัวใจไหลเวียนได้ดีขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดี" (HDL) ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจด้วยการกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ที่อาจอุดตันหลอดเลือดแดง ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ:

ยังอ่าน: ออกกำลังกายก็ดีต่อสุขภาพสมองด้วย ทำไงดี?

  1. ปรับความดันโลหิตให้คงที่

ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจ เช่นเดียวกับตัวบล็อคเบต้า การออกกำลังกายจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิตได้เช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อคุณพักผ่อนหรือออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์สำหรับการรักษาความดันโลหิตให้คงที่

  1. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่เพียงพอหากไม่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนัก และสำคัญยิ่งกว่าในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ในทางกลับกัน การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเครียดและเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน จังหวะ .

หากคุณต้องการทราบเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ เพียงปรึกษากับนักโภชนาการ . ผ่านแอปพลิเคชัน คุณสามารถติดต่อนักโภชนาการได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านอีเมล แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ .

ยังอ่าน: เหตุผลที่ออกกำลังกายทำให้ผิวพรรณอ่อนกว่าวัย

  1. เพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อ

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก ฝึกแรงต้าน เป็นตัวอย่างกีฬาที่ถือว่าดีที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพของหัวใจ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการรับออกซิเจนจากเลือดที่ไหลเวียน วิธีนี้จะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น

  1. การประมวลผลไกลโคเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การฝึกความแข็งแรงร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เช่น การปั่นจักรยาน เดินเร็ว หรือว่ายน้ำ สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้มากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ การรวมกันนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อประมวลผลไกลโคเจนได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงไม่ผลิตน้ำตาลในเลือดมากเกินไปจนทำให้เกิดโรคเบาหวาน

  1. ลดความตึงเครียด

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สภาวะที่ตึงเครียดสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ ฮอร์โมนความเครียดยังเพิ่มภาระให้กับหัวใจได้อีกด้วย การออกกำลังกายที่เน้นแรงต้าน เช่น การฝึกด้วยน้ำหนักหรือเน้นความยืดหยุ่น เช่น โยคะสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้โดยอัตโนมัติ

  1. ลดการอักเสบเรื้อรัง

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การอักเสบเรื้อรังจะลดลง เนื่องจากร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับความท้าทายของการออกกำลังกายในระบบต่างๆ ของร่างกายได้ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดผลกระทบจากโรคหัวใจหลายชนิด

ยังอ่าน: ไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เคล็ดขัดยอกได้?

โดยพื้นฐานแล้ว หัวใจเป็นอวัยวะที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ จึงต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อหัวใจทำงานปกติ กระบวนการสูบฉีดเลือดจะทำงานไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะค่อยๆ สูญเสียความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และความสามารถในการทำงานอย่างเหมาะสม

อ้างอิง:
มูลนิธิหัวใจ เข้าถึงในปี 2019 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ไกเซอร์ เพอร์มานเต้. เข้าถึงในปี 2019 การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจของคุณ
แพทย์จอห์น ฮอปกินส์. เข้าถึงในปี 2019 7 ประโยชน์หัวใจของการออกกำลังกาย

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found