จาการ์ตา – การมีหน้าอกที่เต่งตึงและสวยงามอาจเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน เหตุผลก็คือหน้าอกที่เต่งตึงสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและทำให้รูปลักษณ์ของคุณสวยงาม อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยที่กระตุ้นให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้ เช่น พฤติกรรมการไม่สวมเสื้อชั้นในที่ถูกต้อง ไปจนถึงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
แต่ไม่ต้องกังวลไป การเอาชนะหน้าอกหย่อนคล้อยสามารถทำได้ด้วยวิธีที่ค่อนข้างง่าย นั่นคือ การออกกำลังกาย อันที่จริงมีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถช่วยกระชับทรวงอกได้ อะไรก็ตาม?
อ่าน: นี่คือวิธีกระชับหน้าอกง่ายๆ
1. Push Ups
การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยกระชับหน้าอกได้คือการวิดพื้น ไม่เพียงเท่านั้น การวิดพื้นเป็นประจำยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแขนในเวลาเดียวกันอีกด้วย
ทำแบบฝึกหัดนี้โดยนอนราบกับพื้นด้วยมือทั้งสองข้างรองรับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณแบนอยู่ใต้บ่าของคุณ จากนั้นงอแขนโดยดันข้อศอกทำมุม 45 องศากับพื้น ทำการเคลื่อนไหวนี้แปดครั้งในชุดเดียวและทำซ้ำได้ถึงสามชุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้วิดพื้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ยกน้ำหนัก
นอกจากวิดพื้นแล้ว การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเป็นประจำยังช่วยให้หน้าอกกระชับอีกด้วย สิ่งที่ต้องจำในการทำการเคลื่อนไหวนี้ไม่ควรมากเกินไป นั่นคือต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณยกไม่หนักเกินไป เนื่องจากการยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้
รู้ขีดจำกัดของตัวเอง เช่น ยกน้ำหนักเพียง 1 กิโลกรัม แบ่งภาระออกเป็นสองส่วน นั่นคือ ครึ่งหนึ่งอยู่ในมือขวา และอีกครึ่งหนึ่งอยู่ในมือซ้าย จากนั้นทำการเคลื่อนไหวในการยกและลดน้ำหนักเป็นเวลาสองสามนาที
อ่าน: การตรวจหามะเร็งเต้านมในระยะเริ่มต้นด้วยวิธีนี้
3.หน้าอกบิน
นอกจากนี้ยังสามารถรับกล้ามเนื้อหน้าอกที่แน่นหนาได้ด้วยการทำสิ่งนี้เป็นประจำ ให้นั่งลงบนพื้นแล้ววางลูกบอลขนาดใหญ่ไว้กับหลังส่วนล่างของคุณ ในเวลาเดียวกันให้งอเข่าของคุณ
ใส่ ดัมเบล ในแต่ละมือและเริ่มการเคลื่อนไหวโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆ ลดมือและไหล่โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น เมื่อมืออยู่ใต้หรือข้างลำตัวแล้ว ให้หยุดสักครู่ จากนั้นให้กลับมือของคุณไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้จนกว่ามือและไหล่จะรู้สึกตึง
4. โยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการอย่างมากในปัจจุบัน การทำโยคะเป็นประจำยังช่วยให้หน้าอกกระชับ เต่งตึง และมีสุขภาพดีอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น การทำโยคะเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบ ดังนั้นคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้น
อันที่จริง มีท่าโยคะหลายอย่างที่เชื่อว่าช่วยให้หน้าอกและหน้าอกกระชับขึ้น ตัวอย่างเช่น สุนัขหันขึ้น , สุนัขหันหน้าลง , เก้าอี้หมุน , ยืนโค้งไปข้างหน้าครึ่งหนึ่ง , และคนอื่น ๆ. หากคุณยังใหม่กับโยคะ ให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้สอนเพื่อให้หน้าอกที่เต่งตึงและสวยงามไม่ใช่แค่ความฝัน
อ่าน: ท่าโยคะกระชับหน้าอก
มีปัญหาสุขภาพและต้องการคำปรึกษาจากแพทย์หรือไม่? ใช้แอพ แค่! แจ้งปัญหาสุขภาพกับแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท . รับคำแนะนำในการซื้อยาและเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
