, จาการ์ตา - ภาวะหลอดเลือดตีบตันเป็นภาวะที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงต่างๆ ตัวอย่างเช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นโรคไม่ติดต่อที่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่ใหญ่ที่สุดในเกือบทั่วโลก เพื่อหลีกเลี่ยงโรคนี้และปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่น ๆ เราจำเป็นต้องป้องกันไม่ให้หลอดเลือดตีบ ทำอย่างไร?
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันการหดตัวของหลอดเลือด:
1. ห้ามสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของการตีบของหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจต่างๆ ดังนั้น หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ คุณควรเริ่มพยายามเลิกบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หลอดเลือดเสียหายได้
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักมากจริงๆ แค่ออกกำลังกายเบาๆ วันละ 30 นาที เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
อ่าน: หญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเกิดการอุดตันของหลอดเลือดเนื่องจากน้ำคร่ำ
3. จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน
เคล็ดลับต่อไปเพื่อป้องกันการหดตัวของหลอดเลือดคือการจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน หลีกเลี่ยงหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ เช่น เนื้อที่มีไขมัน เนื้อสัตว์แปรรูป เนย และอาหารอื่นๆ ที่มีเกลือ ไขมัน และน้ำตาลสูง
4. เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย
อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้ คุณสามารถรับไฟเบอร์จากผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสีและถั่ว อะโวคาโด แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และกล้วยรวมถึงกลุ่มผลไม้ที่มีเส้นใยสูง
ในขณะเดียวกัน บร็อคโคลี่ แครอท และผักโขมก็รวมอยู่ในผักที่มีไฟเบอร์สูง ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วไต ถั่วเหลือง และข้าวกล้องเป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
5. จัดการความเครียด
ทุกคนต้องเคยประสบกับความเครียด แม้ว่าความเครียดตามธรรมชาติจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณก็รู้ เพราะเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นด้วย
นั่นคือเหตุผลที่ความเครียดเรื้อรังที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมสามารถนำไปสู่อาการหัวใจวายได้ ดังนั้น คุณต้องสามารถจัดการกับความเครียดและอารมณ์ได้ดี ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเครียดมากเกินไปแล้ว ให้มองหาวิธีลดระดับความเครียดนั้น คุณสามารถหาที่สำหรับระบายหรือทำพิธีกรรมเพื่อการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ และเทคนิคการหายใจลึกๆ
อ่าน: นี่คือผลลัพธ์หากมีลิ่มเลือดในหลอดเลือดในปอด
6. หมั่นตรวจความดันโลหิต
ใครว่าการป้องกันไม่ให้หลอดเลือดตีบและภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้ง่ายเพียงแค่ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ? การตระหนักรู้และการตรวจหาตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นรูปแบบหนึ่งของการป้องกันที่จำเป็นต้องทำจริงๆ แน่นอนเพื่อเร่งการรักษาพยาบาลและป้องกันภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้น
วิธีหนึ่งในการตรวจหาแต่เนิ่นๆ ที่ทำได้คือตรวจความดันโลหิตเป็นประจำทุกวัน โดยทั่วไป ความดันโลหิตถือว่าปกติเมื่อต่ำกว่า 120/80 mmHg เมื่อค่าซิสโตลิกของคุณ (ตัวเลขบนสุด) อยู่ระหว่าง 120-139 หรือถ้าค่าไดแอสโตลิก (ตัวเลขล่าง) ของคุณคือ 80-89 แสดงว่าคุณมีภาวะก่อนความดันโลหิตสูง
แม้ว่าตัวเลขนี้ไม่สามารถถือเป็นความดันโลหิตสูงได้ แต่ก็ยังสูงกว่าจำนวนปกติ ยิ่งค่าความดันโลหิตยิ่งสูง ยิ่งเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงในภายหลัง ความดันโลหิตสูงเองทำให้คุณเสี่ยงต่อการหัวใจวายและจังหวะ
7. ใส่ใจกับอาการที่อาจเกิดขึ้น
นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการตรวจหาตั้งแต่เนิ่นๆ ที่สามารถทำได้ ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเท่านั้น โดยพื้นฐานแล้วการตระหนักรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องระมัดระวัง
อ่าน: ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด นี่คือขั้นตอนของการตรวจด้วย Doppler Ultrasound
วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งคือจดการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณรู้สึก ตัวอย่างเช่น หายใจลำบาก หายใจถี่เมื่อนอนราบหรือระหว่างทำกิจกรรม เท้าและมือบวม และอาการอื่นๆ บอกแพทย์หากคุณพบอาการเหล่านี้
นั่นเป็นคำอธิบายเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการป้องกันการหดตัวของหลอดเลือดและความเสี่ยงต่าง ๆ ของปัญหาสุขภาพที่กลายเป็นภาวะแทรกซ้อน หากคุณมีอาการตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ให้รีบไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลที่คุณเลือก เพื่อทำการตรวจตอนนี้สามารถนัดหมายกับแพทย์ที่โรงพยาบาลได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น , คุณรู้. คุณกำลังรออะไรอยู่? มาเร็ว ดาวน์โหลด แอพทันที!
