“วิธีการซิทอัพเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องรู้ ด้วยวิธีนี้จะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายประเภทนี้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ วิธีที่ถูกต้องยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขณะซิทอัพได้อีกด้วย เช่น การบาดเจ็บที่คอ“
, จาการ์ต้า – วิธีการซิทอัพไม่ใช่เรื่องยาก แต่สำหรับมือใหม่ วิดพื้น อาจถูกจินตนาการว่าเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ต้องทำอย่างถูกวิธีจึงจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ดังนั้นคุณจะทำอย่างไร? วิดพื้น มีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น? ค้นหาคำตอบในบทความต่อไปนี้!
วิดพื้น เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลากหลายโดยเฉพาะการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดูแบนราบ นอกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก กระดูกเชิงกราน เอวล่าง และคอได้อีกด้วย ประโยชน์อีกประการของการออกกำลังกายนี้คือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย ปรับปรุงท่าทาง
อ่าน: นอกจากซิทอัพแล้ว นี่คือการออกกำลังกายที่ดีในการกระชับหน้าท้อง
ซิทอัพอย่างไรให้ถูกวิธี
ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีการทำ วิดพื้น ถูกต้อง. สิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อของร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบขั้นตอนที่ถูกต้องในการดำเนินการ วิดพื้น, รวมทั้ง:
- ตำแหน่งของร่างกาย
สิ่งแรกที่ต้องรู้คือตำแหน่งของร่างกายเมื่อทำ วิดพื้น, นั่นคือในท่าหงาย หลังจากนั้นให้งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น นี้ทำเพื่อให้ร่างกายยังคงมีเสถียรภาพ
อ่าน: รู้เคล็ดลับการฝึกกล้ามท้องสำหรับผู้หญิง
- ตำแหน่งมือ
หลังจากที่ร่างกายรู้สึกสบายและสมดุลแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการปรับตำแหน่งของมือ เมื่อทำ วิดพื้น, วางมือในตำแหน่งไขว้บนหน้าอกหรือวางไว้ใกล้หู
- เริ่มซิทอัพ
หลังจากตำแหน่งของร่างกายและมือตรงกัน เริ่มทำ วิดพื้น. วิธีทำ วิดพื้น คือการยกร่างกายขึ้นไปที่หัวเข่า ขณะที่คุณยกร่างกายขึ้น ให้หายใจออกอย่างผ่อนคลาย
- ร่างกายส่วนล่าง
หลังจากที่ร่างกายถูกยกขึ้นใกล้กับหัวเข่า ให้คืนร่างกายไปยังตำแหน่งเดิมทันที หรือที่เรียกว่าท่านอนหงาย ทำการเคลื่อนไหวนี้ขณะหายใจเข้า
- ทำซ้ำ
ทำซ้ำ วิดพื้น หลายครั้ง. เมื่อร่างกายกลับมาอยู่ในท่าหงายแล้วให้ยกขึ้นอีกครั้งที่หัวเข่า สำหรับผู้เริ่มต้น วิดพื้น สามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้งหรือตามความสามารถของร่างกาย
แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมายและง่าย วิดพื้น ต้องทำอย่างถูกวิธี ด้วยวิธีนี้จะสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการบาดเจ็บและความเครียดที่คอได้
อ่าน: 6 ประโยชน์ของการออกกำลังกายกับคู่ของคุณ
หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือคำแนะนำในการซิทอัพที่บ้าน ให้ปรึกษาแพทย์ในแอป . ส่งคำถามเกี่ยวกับสุขภาพและเคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยจากผู้เชี่ยวชาญผ่านทาง วิดีโอ/การโทร หรือ แชท. มาเร็ว, ดาวน์โหลดตอนนี้บน App Store หรือ Google Play!
