จาการ์ตา - เมื่ออายุมากขึ้น ความจำก็จะค่อยๆ ลดลง นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงความจำ เช่น โดยตอบสนองความต้องการสารอาหารที่ดีสำหรับสมอง สารอาหารเหล่านี้มาจากไหน? แน่นอนว่าสิ่งสำคัญมาจากอาหาร
นั่นคือเหตุผลที่การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลทางโภชนาการตั้งแต่อายุยังน้อยจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อว่าเมื่อคุณแก่ตัวลง ความเสี่ยงของการเกิดภาวะสมองเสื่อมหรือความผิดปกติอื่นๆ ที่ทำให้ความจำเสื่อมจะลดลง ที่จริงแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการจากอาหารเท่านั้น ดังนั้นพวกเขาต้องการวิตามินและอาหารเสริมเพิ่มเติม
อ่าน: ใครต้องการอาหารเสริม? นี่คือเกณฑ์
พัฒนาความจำด้วยวิตามินและอาหารเสริม
ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์วิตามินและอาหารเสริมสำหรับสมองมากมายที่คาดการณ์ว่าจะสามารถเพิ่มความจำได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนตัดสินใจเลือกผลิตภัณฑ์วิตามินและอาหารเสริมสำหรับสมองโดยเฉพาะ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เพื่อให้ง่ายขึ้น ดาวน์โหลด แอพเท่านั้น จึงสามารถสอบถามคุณหมอได้ทาง แชท ทุกที่ทุกเวลา
แพทย์มักจะแนะนำวิตามินและอาหารเสริมบางอย่างตามสภาพสุขภาพของคุณ โดยทั่วไป ประเภทของวิตามินและอาหารเสริมสำหรับสมองที่สามารถช่วยปรับปรุงความจำ ได้แก่
1. วิตามินอี
วิตามินอีเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ คุณสมบัตินี้ทำให้วิตามินอีสามารถปกป้องเซลล์ประสาทสมองจากความเสียหาย และเชื่อว่าช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม ยังต้องคำนึงถึงปริมาณการบริโภควิตามินอีด้วย หากมากเกินไปหรือมากกว่า 1,000 IU อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งต่อมลูกหมากได้
อ่าน: 7 เคล็ดลับในการเลือกอาหารเสริมเพิ่มเติมสำหรับสตรีมีครรภ์
2. วิตามินซี
เช่นเดียวกับวิตามินอี วิตามินซียังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ จึงสามารถรักษาสุขภาพของสมอง รวมทั้งพัฒนาความจำ วิตามินนี้ยังมีคุณสมบัติในการป้องกันที่สามารถปกป้องสมองจากความเสี่ยงของความเสียหายและการสูญเสียความทรงจำ
3. วิตามินดี
อย่าปล่อยให้คุณขาดวิตามินดี เพราะผลกระทบอย่างหนึ่งก็คือการขัดขวางความสามารถของสมองในการดูดซับข้อมูลและประมวลผลความทรงจำ โดยธรรมชาติแล้ว วิตามินชนิดนี้สามารถหาได้จากปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่ และน้ำมันปลา
4. วิตามิน B6
การตอบสนองความต้องการรายวันของวิตามินบี 6 สามารถช่วยปรับปรุงความจำและความสามารถของสมองในการประมวลผลข้อมูล วิตามิน B6 สามารถหาได้จากไข่ แครอท และทูน่า
5. วิตามินบี 12
การบริโภควิตามินบี 12 เป็นสิ่งสำคัญมากในการปกป้องสมองจากความเสียหายของเส้นประสาท วิตามินนี้ยังช่วยเพิ่มความจำและลดความเสี่ยงของการทำงานของจิตที่ลดลง เนื่องจากวิตามินบี 12 สามารถกระตุ้นการผลิตไมอีลินซึ่งเป็นสารไขมันที่สามารถเคลือบเส้นใยประสาทของสมองและไขสันหลังได้
อ่าน: 7 สัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายขาดวิตามินเมื่อถือศีลอด
6. วิตามิน B9
มีอีกชื่อหนึ่งว่า "กรดโฟลิก" วิตามิน B9 มีประโยชน์ในการช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายและทำให้การจัดหาออกซิเจนไปยังสมองเป็นไปอย่างราบรื่น นี่คือสิ่งที่ทำให้วิตามินนี้สามารถช่วยเพิ่มความจำ
7. กรดไขมันโอเมก้า 3
หนึ่งในสารอาหารที่สำคัญสำหรับการพัฒนาสมองคือกรดไขมันโอเมก้า 3 การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 จากแหล่งธรรมชาติ เช่น น้ำมันปลาและน้ำมันพืช เชื่อกันว่าช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 มักพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา
เหล่านี้เป็นวิตามินและอาหารเสริมบางอย่างที่สามารถช่วยปรับปรุงความจำได้ การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับสมองอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเติมเต็มปริมาณสารอาหารจากอาหารประจำวันได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นประจำ ทั้งนี้เพื่อให้คุณได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณที่ถูกต้องและปลอดภัย