จาการ์ตา - การหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมนั้นไม่ใช่เรื่องยาก อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่นอย่างสูงในการบรรลุเป้าหมาย เพราะมีหลายสิ่งที่เราต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก สรุปคือเราต้องมีวินัยและดำเนินชีวิตที่สม่ำเสมอมากขึ้น
ตรวจสอบน้ำหนักในอุดมคติของคุณที่นี่:
วิธีลดน้ำหนักโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับสามสิ่งหลัก เริ่มจากการทานอาหาร ออกกำลังกาย และพักผ่อน ต่อไปนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คุณสามารถลองได้
อ่านยัง: เคล็ดลับลดน้ำหนักใน 30 วัน
1. วิ่งจ๊อกกิ้ง
หากไม่มีการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ จากกีฬามากมายที่คุณสามารถลองได้ การวิ่งจ็อกกิ้งนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ 80 กิโลแคลอรีขณะวิ่งเป็นเวลา 10 นาที เมื่อทำครบ 30 นาที แสดงว่าเขาสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 240 กิโลแคลอรี
นอกจากนี้ ตามที่ศาสตราจารย์คลินิกด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพที่ David Geffen School of Medicine ที่ UCLA กล่าวเมื่อมีคนวิ่งหนึ่งไมล์ (1.6 กิโลเมตร) ประมาณ 100 แคลอรีจะถูกเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล เช่น ความเร็วและน้ำหนักของเขา
การวิ่งจ๊อกกิ้งไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเท่านั้น กีฬานี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นหัวใจ การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นให้ปอดทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ที่น่าสนใจคือ การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ป้องกันโรคเบาหวาน ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลได้
2. อาหารเพื่อสุขภาพ
การอดอาหารอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก มีอาหารมากมายที่คุณสามารถลองได้ เริ่มจากอาหารคีโต อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ไปจนถึงอาหารเสมือนจริง ยกตัวอย่างอาหารคีโต
อาหารคีโตเป็นอาหารที่มีไขมันสูง โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ เป้าหมายของอาหารนี้คือการได้รับแคลอรี่จากโปรตีนและไขมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรต ตามรายงานของ Journal of European Nutrition ภาวะนี้สามารถทำลายน้ำตาลที่เก็บไว้เป็นแหล่งพลังงานและแทนที่ด้วยโปรตีนและไขมัน
แม้ว่าจะเป็นที่นิยมในการลดน้ำหนัก แต่อาหารคีโตก็ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ สาเหตุคือถ้าไม่ทำอย่างถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
สำหรับคนที่ต้องการใช้คีโตไดเอท คุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนเพื่อให้อาหารนี้ดำเนินไปอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
อ่าน: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ค้นหาการขาดคาร์โบไดเอทครั้งแรก
3. หลีกเลี่ยงอาหารบรรจุหีบห่อ
อาหารบรรจุกล่องมักมีไขมัน โซเดียม และน้ำตาลเป็นจำนวนมาก การกินอาหารเหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารหรือของขบเคี้ยว เช่น มันฝรั่งทอด บิสกิต หรืออาหารบรรจุหีบห่ออื่นๆ
อีกทางเลือกหนึ่งคือ คุณสามารถกินของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตและผลเบอร์รี่สด หรือเนยถั่วธรรมชาติกับแอปเปิ้ล สุขภาพดีขึ้นใช่มั้ย?
4.เดินเยอะๆ
ผู้คนในสหรัฐอเมริกาใช้รถยนต์ในการขับเคลื่อนในแต่ละวัน แม้จะเดินทางเพียง 1 ไมล์ก็ตาม ระยะเวลาที่ใช้ในการขับขี่นั้นสัมพันธ์กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น แทนที่จะใช้รถยนต์ ให้ลองเดินจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง หากระยะทางค่อนข้างใกล้
จากข้อมูลของ Department of Health & Human Services ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
5. กาแฟลิมิเต็ด
แม้ว่าจะค่อนข้างง่าย แต่การจำกัดการบริโภคกาแฟอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก จำไว้ว่ากาแฟหนึ่งถ้วยที่มีนมและน้ำตาลเล็กน้อยมีแคลอรีนับร้อย ดังนั้นสำหรับพวกคุณที่มีนิสัยนี้ ให้พยายามจำกัดการบริโภคกาแฟเพื่อให้โปรแกรมลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ
อ่าน: น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น? สิ่งนี้เกิดขึ้นกับร่างกาย
6. นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนมักทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เหตุผลก็คือเมื่อคนเรานอนหลับไม่เพียงพอ พวกเขามักจะเลือกสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน เช่น การกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
ไม่เพียงเท่านั้น คนที่อดนอนเนื่องจากนอนดึกหรือทำงานล่วงเวลา มักมีนิสัยชอบกินอาหารที่มีแคลอรีสูง นิสัยนี้สามารถยุ่งกับการพยายามลดน้ำหนักได้
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น ด้วยฟีเจอร์แชทและการโทรด้วยเสียง/วิดีโอ คุณสามารถแชทกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันตอนนี้บน App Store และ Google Play!
