,จาการ์ต้า-กีฬาเป็นกิจกรรมที่แนะนำให้รักษารูปร่างและหลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บ การออกกำลังกายสามารถทำได้คนเดียวหรือร่วมกัน โดยทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงผลบวก กีฬายังต้องการให้คุณเคลื่อนไหวหลายอย่างที่ต้องการการประสานงานและสมาธิที่ดีเพื่อให้สามารถดำเนินการได้อย่างเหมาะสมที่สุด หากคุณเสียสมาธิเล็กน้อย ผลที่ตามมาอาจเป็นอันตรายได้ เช่น การบาดเจ็บ
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามีหลายประเภท ได้แก่ การบาดเจ็บเล็กน้อย ปานกลาง และรุนแรง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณพร้อมที่จะเคลื่อนไหว หลังจากนั้น อย่าลืมตั้งสมาธิเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ต้องการ เพราะถ้าคุณไม่ระวัง ต่อไปนี้คือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาบางประเภทที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ:
1. รอยขีดข่วน
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทนี้รวมอยู่ในประเภทที่ไม่รุนแรง อย่างไรก็ตาม หากคุณพบแผลพุพอง ให้รีบรักษาทันที เพื่อไม่ให้อาการแย่ลงและขัดขวางกิจกรรมในอนาคต โดยปกติแล้ว ตุ่มพองจะเกิดขึ้นเนื่องจากมีการเสียดสีกับวัตถุที่มีพื้นผิวไม่เรียบ เช่น การตกลงมาจนส่วนของร่างกายกระทบพื้นและทำให้เกิดแผลพุพอง ตุ่มพุพองสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกาย ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวัง ปิดแผลพุพองทันทีและให้น้ำยาฆ่าเชื้อเพื่อไม่ให้บริเวณพุพองมีเชื้อโรค
2. กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทนี้พบได้บ่อยที่สุดและมักเกิดขึ้นเนื่องจากการไม่วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ ตะคริวของกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เคลื่อนไหวลำบากไปชั่วขณะ บริเวณที่เป็นตะคริวของกล้ามเนื้อที่พบบ่อยที่สุดคือกล้ามเนื้อขา คุณต้องระวังตะคริวเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อว่ายน้ำเพราะอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ หากเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อของคุณ ให้พยายามสงบสติอารมณ์และนวดเบาๆ บริเวณที่เจ็บปวด ถ้ามันหายไปอย่าบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายต่อไป หยุดพักก่อนเริ่มออกกำลังกาย
3. อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
บริเวณเท้ามักได้รับบาดเจ็บ ซึ่งหนึ่งในนั้นค่อนข้างร้ายแรงคืออาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือแพลง อาการบาดเจ็บเหล่านี้เกิดจากการยืดเกินหรือฉีกขาดในเส้นเลือด (แถบเนื้อเยื่อที่เชื่อมกระดูกหนึ่งกับอีกข้างหนึ่ง) เส้นเอ็น (เนื้อเยื่อที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก) หรือกล้ามเนื้อ ข้อเท้ามักได้รับบาดเจ็บเพราะเป็นที่ที่กระดูกทั้งสามมาบรรจบกัน โดยปกติเมื่อวิ่งหรือเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ ข้อเท้ามีแนวโน้มที่จะเคล็ด หากคุณได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทนี้ ให้ประคบขาแพลงด้วยน้ำเย็น เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ให้ลองยกข้อเท้าขึ้นไปถึงระดับหัวใจ แล้วทำเช่นนี้ขณะนั่งและเอนหลัง
4. อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
เอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังต้นขา การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทนี้มีอาการปวดหลังต้นขาเนื่องจากความล้าของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับตะคริวของกล้ามเนื้อ อาการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
5. อาการบาดเจ็บที่กระดูกแห้ง
อาการบาดเจ็บแบบนี้เรียกได้ว่า เฝือกหน้าแข้ง ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬามีอาการปวดที่หน้าแข้งส่วนบนและน่อง การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทนี้มักเกิดขึ้นขณะวิ่งหรือกระโดด ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อคุณเพิ่มความเข้มข้นขึ้นอย่างกะทันหันในแง่ของความเร็วหรือความทนทาน เช่นเดียวกับอาการบาดเจ็บอื่นๆ ให้ประคบบริเวณที่เจ็บปวดด้วยก้อนน้ำแข็งเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
เพื่อหาเคล็ดลับอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณหรือหากคุณมีปัญหาสุขภาพเพียงพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญผ่านแอปพลิเคชัน . ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท คุณสามารถขอคำแนะนำด้านสุขภาพและคำแนะนำเกี่ยวกับยาได้ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
อ่าน:
- รับรู้จังหวะความร้อนเมื่อวิ่ง
- 4 การเคลื่อนไหวเบา ๆ เพื่อเพิ่มความสุข
- ทำอย่างไรเมื่อเป็นตะคริว
