เป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการงีบหลับ

, จาการ์ตา – ตามข้อมูลด้านสุขภาพที่เผยแพร่โดย รองพื้นสำหรับนอนหลับ โดยกล่าวว่าการงีบหลับสามารถฟื้นฟูความตื่นตัว ปรับปรุงประสิทธิภาพ และสมาธิได้ เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือเมื่อไหร่? เวลาที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ในการงีบหลับคือระหว่าง 14.00 น. ถึง 15.00 น.

เหตุผลก็เพราะคุณกินข้าวกลางวันไปแล้ว ระดับน้ำตาลและพลังงานของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ คุณสามารถพูดได้ว่าทุกคนมีเวลานอนที่ดีที่สุด วิธีที่ดีที่สุดในการเลือกเวลางีบหลับที่เหมาะสมที่สุดวิธีหนึ่งคือการอิงตามเวลาตื่นของคุณ

หากคุณตื่นนอนเวลา 07:00 น. เวลางีบหลับที่เหมาะสมที่สุดคือ 14:00 น. หากคุณเคยตื่นนอนเวลา 06:00 น. คุณควรงีบหลับประมาณ 13:30 น. ส่วนใครที่ตื่นนอนเวลา 7.30 น. แนะนำให้งีบหลับตอน 14.30 น.

การงีบหลับให้เกิดประโยชน์สูงสุด

Nap แม้จะเรียบง่ายแต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ การงีบหลับช่วยเพิ่มอารมณ์ ลดความเครียด และอื่นๆ นอกจากเวลาที่เหมาะสมแล้ว ระยะเวลาก็ไม่ควรมากเกินไปด้วย 20 ถึง 30 นาทีคือระยะเวลาที่แนะนำ

Yue Leng และ Kristine Yaffe อาจารย์ด้านจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก ตีพิมพ์บทความใน หัวใจของ BMJ ซึ่งกล่าวถึงข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการงีบหลับ

ในการศึกษานี้ นักวิจัยจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโลซานน์ในสวิตเซอร์แลนด์ใช้ข้อมูลจาก 3,462 คนที่ไม่มีประวัติโรคหลอดเลือดหัวใจที่ลงทะเบียนในการศึกษาตามประชากรของสวิส

อ่าน: ประโยชน์ 6 ประการของการงีบหลับที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก

พวกเขาตรวจสอบความถี่และระยะเวลาที่ผู้เข้าร่วมงีบหลับต่อสัปดาห์และหัวใจของพวกเขาเป็นอย่างไร ในอีก 5 ปีข้างหน้า นักวิจัยได้บันทึกเหตุการณ์ทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจที่ร้ายแรงและไม่ร้ายแรงถึง 155 ครั้งในหมู่ผู้เข้าร่วม

ผลการวิจัยพบว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่งีบหลับสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้นอนเลย ผลการศึกษายังพบว่าไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาที่ต้องงีบหลับในแง่ของการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

อ่าน: นี่คือประโยชน์ของการงีบหลับเพื่อการเจริญเติบโตของเด็ก

มีผลกระทบเชิงลบ?

การงีบหลับอาจส่งผลเสียต่อช่วงการนอนหลับอื่นๆ การงีบหลับนานหรือการงีบหลับที่สายเกินไปในระหว่างวันอาจส่งผลเสียต่อระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับตอนกลางคืน ที่สำคัญอยู่ในความพอประมาณและไม่มากเกินไป

หากมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับรูปแบบการนอน สามารถสอบถามผ่านแอพพลิเคชั่น . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท ได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน

การวิจัยแสดงให้เห็นประโยชน์ที่สำคัญของการงีบหลับ แต่บางครั้งก็มีการตีตราผิดๆ เกี่ยวกับความสำคัญของการงีบหลับ การงีบบ่งบอกถึงความเกียจคร้าน การงีบหลับมีไว้สำหรับเด็ก คนป่วย และคนชราเท่านั้น

ถึงเวลาที่คุณต้องงีบหลับเป็นตารางเวลาปกติเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในกิจกรรม จำไว้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นตัวและรักษาความมีชีวิตชีวาของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า การงีบหลับสั้นๆ จะช่วยกระตุ้นความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจได้

อ้างอิง:
สลีป.org สืบค้นเมื่อ 2020. เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือเวลาใด?
สายสุขภาพ สืบค้นเมื่อ 2020. การงีบหลับดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ?
มูลนิธิการนอนหลับ สืบค้นเมื่อ 2020. Debunking Sleep Myths: การงีบหลับระหว่างวันส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืนหรือไม่?

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found