, จาการ์ตา – การอดอาหารเป็นหนึ่งในความพยายามที่มักจะทำเพื่อลดน้ำหนัก อาหารสำหรับการลดน้ำหนักมักจะเน้นที่การลดปริมาณแคลอรี่ แต่โดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ปัจจัยหนึ่งที่กำหนดความสำเร็จคือการเลือกประเภทของอาหารและการควบคุมปริมาณ
เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่นั้นเรียบง่ายและใช้ได้จริง หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถลองได้
อ่าน: โปรแกรมไดเอทที่ใช่สำหรับคุณที่ไม่ว่าง
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเกินไป ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่เตรียมง่ายและต้องการส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างที่คุณสามารถลองทำได้:
- ซุป. ซุปเป็นเมนูที่เรียบง่ายและต้องใช้ส่วนผสมเพียงเล็กน้อย คุณสามารถผสมผักได้หลายชนิด รวมทั้งเนื้อ อาหารทะเล ถั่ว ถั่วลันเตา หรือถั่วเลนทิล ใส่ข้าวกล้อง คีนัว หรือมันฝรั่งลงในซุป
- พิซซ่า . พิซซ่าที่คุณมักจะพบไม่เหมาะกับการบริโภคในขณะลดน้ำหนักอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หากคุณอยากทานพิซซ่า คุณก็สามารถทำพิซซ่าได้เองที่บ้านด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ ทำแป้งพิซซ่าด้วยส่วนผสมจากผักหรือข้าวสาลี จากนั้นเกลี่ยซอสให้บางและเพิ่มแหล่งโปรตีน เช่น เทมเป้หรืออกไก่งวง และผัก โรยด้วยชีสเล็กน้อยและผักสด
- สลัด. ถ้าคุณพูดได้ สลัดเป็นเมนูไดเอทที่ได้รับความนิยมมากที่สุด นอกจากจะทำง่ายมากแล้ว สลัดยังมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกมากมาย หั่นผักใบเขียว ผักหลากสี และแหล่งโปรตีน ราดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู แล้วใส่ถั่ว เมล็ดพืช หรือใส่อกไก่ต้ม
- อาหารอิตาลีเส้นยาว. สปาเก็ตตี้ก็เป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพได้เช่นกัน! เลือกพาสต้าแบบโฮลเกรนและเตรียมแหล่งโปรตีน เช่น ไก่ ปลา หรือเต้าหู้ เมื่อทุกอย่างสุกแล้ว ให้คลุกเคล้ากับพาสต้าหรือซอสเพสโต้ที่ทำจากมะเขือเทศ และผักบางชนิด เช่น บร็อคโคลี่หรือผักโขม
- ชามข้าว . ปรุงธัญพืชไม่ขัดสี เช่น คีนัวหรือข้าวกล้อง แล้วโรยด้วยโปรตีนที่คุณชื่นชอบ เช่น ไก่หรือไข่ลวก ผักที่ไม่มีแป้ง และซอสเกลือต่ำเพื่อสุขภาพ
อ่าน: อาหารเพื่อสุขภาพ VS อาหารจานด่วน แบบไหนดีกว่ากัน?
เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนัก
นอกจากการเลือกประเภทและการกำหนดสัดส่วนของอาหารแล้ว ยังมีเคล็ดลับอื่นๆ อีกหลายประการที่คุณต้องทำเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก เช่น
1. อย่าพลาดอาหารเช้า
การงดอาหารเช้าไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณอาจพลาดสารอาหารที่จำเป็นจริง ๆ และอาจทานอาหารว่างมากขึ้นตลอดทั้งวันเพราะคุณหิว
2. กินเป็นประจำ
การอดอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณต้านทานการล่อลวงให้กิน ในช่วงไดเอท คุณควรกินเป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีให้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากทานอาหารว่างที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
3. ใช้งานอยู่
การออกกำลังกายตลอดทั้งวันเป็นหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก นอกจากการให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่ไม่สามารถสูญเสียได้ด้วยการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว
4.ดื่มน้ำเยอะๆ
นอกจากป้องกันการคายน้ำแล้ว การดื่มน้ำยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอีกด้วย เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณสามารถบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินและอาหารของคุณก็ล้มเหลวได้
5. กินกับจานเล็ก
การใช้จานที่มีขนาดเล็กลงจะช่วยให้คุณควบคุมสัดส่วนของอาหารได้ การใช้จานและชามที่มีขนาดเล็กลง คุณอาจค่อยๆ ชินกับการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงโดยไม่รู้สึกหิว ท้องจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการบอกสมองว่าอิ่มแล้ว ดังนั้นควรกินช้าๆ และหยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม
อ่าน: นี่คือ 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก (ตอนที่ 1)
มีคำถามอื่น ๆ เกี่ยวกับอาหารหรือไม่? คุณสามารถติดต่อนักโภชนาการผ่านแอพ สวัสดีค . ผ่านแอปพลิเคชันนี้ คุณสามารถติดต่อนักโภชนาการได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านอีเมล แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ .
