, จาการ์ตา – ดื่มน้ำตอนไหนดีที่สุด? มันเป็นเพียงเมื่อร่างกายรู้สึกกระหายน้ำ? ที่จริงแล้วไม่ว่าจะกระหายน้ำหรือไม่ก็ตาม ร่างกายต้องการของเหลวเพื่อทำหน้าที่ของมัน เหตุผลก็คือเกือบ 60-70 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ หากร่างกายขาดน้ำ ปัญหาก็อาจเกิดขึ้นในร่างกายได้
เลยอยากทราบว่าควรดื่มน้ำตอนไหนดีที่สุดคะ? นี่คือการทบทวน
อ่านยัง: อันตรายจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอขณะถือศีลอด
เมื่อเป็นเวลาที่เหมาะสม?
ก่อนหน้านี้คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำดื่มประกอบด้วยหลายประเภท? เริ่มจากน้ำแร่ น้ำประปา น้ำไอโซโทนิก ไปจนถึงน้ำด่าง น้ำทุกชนิดสามารถช่วยให้เราได้พบกับของเหลวในร่างกาย
ตามที่กระทรวงสาธารณสุข (Kemenkes) แห่งสาธารณรัฐอินโดนีเซียกล่าว น้ำดื่มคือน้ำที่ผ่านการแปรรูปหรือไม่มีการแปรรูปที่ตรงตามข้อกำหนดด้านสุขภาพและสามารถดื่มได้โดยตรง (Kepmenkes No. 907 of 2002)
แล้วเวลาไหนดีที่สุดที่จะดื่มน้ำ? นี่คือคำแนะนำบางส่วนจากผู้เชี่ยวชาญ
- หลังตื่นนอนตอนเช้า (1-2 แก้ว)
- ก่อนรับประทานอาหาร (1 ถ้วย)
- หลังรับประทานอาหาร (1 ถ้วย)
- ก่อนและหลังออกกำลังกาย (ดื่ม 1 แก้ว ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที และดื่มน้ำให้เพียงพอหลังออกกำลังกาย)
- ช่วงบ่ายแก่ๆ (1 ถ้วย ใช้แทนกาแฟหรือชาได้)
- ก่อนนอน (1-2 แก้ว)
นอกจากนี้ควรบริโภคของเหลวเท่าไหร่ในแต่ละวัน?
อ่าน: ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร?
ดื่มน้ำ 8 แก้วทุกวันไม่แน่นอน
กระทรวงสาธารณสุขระบุว่าความต้องการของเหลวของแต่ละคนแตกต่างกัน ในผู้ใหญ่ ปริมาณน้ำที่แนะนำคือประมาณแปดแก้ว 230 มล. ต่อวัน หรือรวมเป็น 2 ลิตร
นอกจากเครื่องดื่มแล้ว อาหารยังให้ปริมาณของเหลวที่ร่างกายได้รับซึ่งประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ของเหลวจากอาหารส่วนใหญ่ได้มาจากผักและผลไม้ เช่น ผักโขมและแตงโมซึ่งมีน้ำร้อยละ 90
อย่างไรก็ตามสูตรแปดแก้วต่อวันนั้นยังไม่แน่นอน คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถดื่มน้ำให้เพียงพอและดื่มน้ำอื่นๆ ได้ทุกเมื่อที่รู้สึกกระหายน้ำ สำหรับบางคน น้อยกว่าแปดแก้วต่อวันอาจเพียงพอ อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ที่ต้องการของเหลวมากขึ้นอีกด้วย
โปรดจำไว้ว่าข้อสรุปที่ว่าความต้องการของเหลวของผู้คนอาจแตกต่างกัน เงื่อนไขนี้ได้รับผลกระทบจาก:
- ระดับการออกกำลังกาย
- สิ่งแวดล้อมหรือสภาพอากาศ
- สุขภาพโดยรวมหรือสภาพร่างกาย
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.
ตามที่กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียระบุว่าบุคคลต้องการของเหลวมากกว่าปกติเมื่อ:
- ขณะออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกาย
- อากาศร้อนมาก.
- เมื่อคุณมีไข้ ท้องร่วง หรืออาเจียน
- ตั้งครรภ์และให้นมบุตร. สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำประมาณ 2.4 ลิตรต่อวัน ในขณะที่สตรีที่ให้นมบุตรควรดื่มน้ำประมาณ 3.1 ลิตรต่อวัน
อ่าน: ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ตำนานหรือความจริง?
เคล็ดลับในการรักษาความชุ่มชื้นในร่างกาย
ต้องการให้ร่างกายได้รับของเหลวทุกวันหรือไม่? มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณลองทำได้ นี่คือคำแนะนำจากกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย
- พยายามทำตัวให้ชินกับการดื่มน้ำทุกครั้งที่ทานอาหารหรือทานอาหารว่าง
- จัดเตรียมแก้วหรือขวดที่บรรจุน้ำดื่มไว้บนโต๊ะหรือถุงที่คุณพกติดตัวระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน ดังนั้นคุณจะจำได้ว่าต้องบริโภคมัน
- คุณสามารถเพิ่มรสชาติให้กับน้ำเพื่อให้รสชาติดีขึ้น หนึ่งในนั้นคือการเพิ่มชิ้นผลไม้เช่นในเครื่องดื่มน้ำที่ผสม
- ตามที่กระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียกล่าว น้ำดื่มมีความเหมาะสมและปลอดภัยสำหรับการบริโภค ได้แก่ น้ำที่ไม่มีรส กลิ่น หรือสี ไม่มีแบคทีเรีย และไม่มีสารเคมีที่เกินขีดจำกัดที่อนุญาต
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น .
คุณยังสามารถซื้อยาหรือวิตามินเพื่อรักษาอาการข้อร้องเรียนด้านสุขภาพผ่านแอปพลิเคชัน จึงไม่ต้องลำบากออกจากบ้าน มีประโยชน์มากใช่มั้ย?
อ้างอิง:
กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซีย เข้าถึงในปี 2564 คุณต้องการปริมาณน้ำเพิ่มเมื่อใด
กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซีย เข้าถึงในปี 2564 เคล็ดลับในการตอบสนองความต้องการน้ำในแต่ละวันของคุณ
กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซีย เข้าถึงได้ในปี พ.ศ. 2564 ปริมาณน้ำปกติเท่าใดจึงไม่ขาดของเหลวในร่างกาย?
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2564 มีเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำหรือไม่?
สุขภาพประจำวัน เข้าถึงในปี 2564 มีเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำหรือไม่?
เมโย คลินิก น้ำ: คุณควรดื่มมากแค่ไหนทุกวัน?