ดื่มน้ำตอนไหนดีที่สุด? นี่คือการทบทวน

, จาการ์ตา – ดื่มน้ำตอนไหนดีที่สุด? มันเป็นเพียงเมื่อร่างกายรู้สึกกระหายน้ำ? ที่จริงแล้วไม่ว่าจะกระหายน้ำหรือไม่ก็ตาม ร่างกายต้องการของเหลวเพื่อทำหน้าที่ของมัน เหตุผลก็คือเกือบ 60-70 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ หากร่างกายขาดน้ำ ปัญหาก็อาจเกิดขึ้นในร่างกายได้

เลยอยากทราบว่าควรดื่มน้ำตอนไหนดีที่สุดคะ? นี่คือการทบทวน

อ่านยัง: อันตรายจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอขณะถือศีลอด

เมื่อเป็นเวลาที่เหมาะสม?

ก่อนหน้านี้คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำดื่มประกอบด้วยหลายประเภท? เริ่มจากน้ำแร่ น้ำประปา น้ำไอโซโทนิก ไปจนถึงน้ำด่าง น้ำทุกชนิดสามารถช่วยให้เราได้พบกับของเหลวในร่างกาย

ตามที่กระทรวงสาธารณสุข (Kemenkes) แห่งสาธารณรัฐอินโดนีเซียกล่าว น้ำดื่มคือน้ำที่ผ่านการแปรรูปหรือไม่มีการแปรรูปที่ตรงตามข้อกำหนดด้านสุขภาพและสามารถดื่มได้โดยตรง (Kepmenkes No. 907 of 2002)

แล้วเวลาไหนดีที่สุดที่จะดื่มน้ำ? นี่คือคำแนะนำบางส่วนจากผู้เชี่ยวชาญ

  • หลังตื่นนอนตอนเช้า (1-2 แก้ว)
  • ก่อนรับประทานอาหาร (1 ถ้วย)
  • หลังรับประทานอาหาร (1 ถ้วย)
  • ก่อนและหลังออกกำลังกาย (ดื่ม 1 แก้ว ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที และดื่มน้ำให้เพียงพอหลังออกกำลังกาย)
  • ช่วงบ่ายแก่ๆ (1 ถ้วย ใช้แทนกาแฟหรือชาได้)
  • ก่อนนอน (1-2 แก้ว)

นอกจากนี้ควรบริโภคของเหลวเท่าไหร่ในแต่ละวัน?

อ่าน: ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร?

ดื่มน้ำ 8 แก้วทุกวันไม่แน่นอน

กระทรวงสาธารณสุขระบุว่าความต้องการของเหลวของแต่ละคนแตกต่างกัน ในผู้ใหญ่ ปริมาณน้ำที่แนะนำคือประมาณแปดแก้ว 230 มล. ต่อวัน หรือรวมเป็น 2 ลิตร

นอกจากเครื่องดื่มแล้ว อาหารยังให้ปริมาณของเหลวที่ร่างกายได้รับซึ่งประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ของเหลวจากอาหารส่วนใหญ่ได้มาจากผักและผลไม้ เช่น ผักโขมและแตงโมซึ่งมีน้ำร้อยละ 90

อย่างไรก็ตามสูตรแปดแก้วต่อวันนั้นยังไม่แน่นอน คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถดื่มน้ำให้เพียงพอและดื่มน้ำอื่นๆ ได้ทุกเมื่อที่รู้สึกกระหายน้ำ สำหรับบางคน น้อยกว่าแปดแก้วต่อวันอาจเพียงพอ อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ที่ต้องการของเหลวมากขึ้นอีกด้วย

โปรดจำไว้ว่าข้อสรุปที่ว่าความต้องการของเหลวของผู้คนอาจแตกต่างกัน เงื่อนไขนี้ได้รับผลกระทบจาก:

  • ระดับการออกกำลังกาย
  • สิ่งแวดล้อมหรือสภาพอากาศ
  • สุขภาพโดยรวมหรือสภาพร่างกาย
  • การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.

ตามที่กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียระบุว่าบุคคลต้องการของเหลวมากกว่าปกติเมื่อ:

  • ขณะออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกาย
  • อากาศร้อนมาก.
  • เมื่อคุณมีไข้ ท้องร่วง หรืออาเจียน
  • ตั้งครรภ์และให้นมบุตร. สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำประมาณ 2.4 ลิตรต่อวัน ในขณะที่สตรีที่ให้นมบุตรควรดื่มน้ำประมาณ 3.1 ลิตรต่อวัน

อ่าน: ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ตำนานหรือความจริง?

เคล็ดลับในการรักษาความชุ่มชื้นในร่างกาย

ต้องการให้ร่างกายได้รับของเหลวทุกวันหรือไม่? มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณลองทำได้ นี่คือคำแนะนำจากกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย

  • พยายามทำตัวให้ชินกับการดื่มน้ำทุกครั้งที่ทานอาหารหรือทานอาหารว่าง
  • จัดเตรียมแก้วหรือขวดที่บรรจุน้ำดื่มไว้บนโต๊ะหรือถุงที่คุณพกติดตัวระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน ดังนั้นคุณจะจำได้ว่าต้องบริโภคมัน
  • คุณสามารถเพิ่มรสชาติให้กับน้ำเพื่อให้รสชาติดีขึ้น หนึ่งในนั้นคือการเพิ่มชิ้นผลไม้เช่นในเครื่องดื่มน้ำที่ผสม
  • ตามที่กระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียกล่าว น้ำดื่มมีความเหมาะสมและปลอดภัยสำหรับการบริโภค ได้แก่ น้ำที่ไม่มีรส กลิ่น หรือสี ไม่มีแบคทีเรีย และไม่มีสารเคมีที่เกินขีดจำกัดที่อนุญาต

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น .

คุณยังสามารถซื้อยาหรือวิตามินเพื่อรักษาอาการข้อร้องเรียนด้านสุขภาพผ่านแอปพลิเคชัน จึงไม่ต้องลำบากออกจากบ้าน มีประโยชน์มากใช่มั้ย?

อ้างอิง:

กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซีย เข้าถึงในปี 2564 คุณต้องการปริมาณน้ำเพิ่มเมื่อใด

กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซีย เข้าถึงในปี 2564 เคล็ดลับในการตอบสนองความต้องการน้ำในแต่ละวันของคุณ

กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซีย เข้าถึงได้ในปี พ.ศ. 2564 ปริมาณน้ำปกติเท่าใดจึงไม่ขาดของเหลวในร่างกาย?

สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2564 มีเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำหรือไม่?

สุขภาพประจำวัน เข้าถึงในปี 2564 มีเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำหรือไม่?

เมโย คลินิก น้ำ: คุณควรดื่มมากแค่ไหนทุกวัน?

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found