อาการวิตกกังวลจะบรรเทาได้อย่างไร?

จาการ์ตา - ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติในบางสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลหรือโรควิตกกังวล ความวิตกกังวล ความวิตกกังวล และความคิดเชิงลบมักจะกำจัดได้ยาก ภาวะนี้อาจรบกวนกิจกรรมประจำวันของพวกเขาได้

โรควิตกกังวลหรือวิตกกังวลมีหลายรูปแบบ ตั้งแต่โรควิตกกังวลทั่วไป อาการตื่นตระหนก ไปจนถึงโรคกลัว ทั้งหมดมีลักษณะแตกต่างกัน และต้องการการบำบัดและการใช้ยา อย่างไรก็ตาม มีหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลหรือโรควิตกกังวล

อ่าน: โรควิตกกังวลกลายเป็นฝันร้าย นี่คือเหตุผล

เคล็ดลับบรรเทาความวิตกกังวล

นอกจากการบำบัดและการใช้ยาแล้ว ยังมีวิธีบรรเทาความวิตกกังวลอีกหลายวิธีที่คุณสามารถลองทำได้ เมื่อเกิดความวิตกกังวล นี่คือเคล็ดลับ:

1.หายใจเข้าลึกๆ

พยายามหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและการทำงานของเส้นประสาทในสมองที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลลดลง เคล็ดลับ หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นค้างไว้ 3 วินาที แล้วปล่อยช้าๆ ในเวลา 5 วินาที ทำเช่นนี้สองสามครั้งจนกว่าจะสงบลง

2.ตั้งสมาธิกับกิจกรรมที่ทำอยู่

เมื่อวิตกกังวล จิตจะฟุ้งซ่าน อย่าปล่อยให้เรื่องนี้ลากไปและในที่สุดก็มาครอบงำจิตใจของคุณ พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังวางแผนจะทำความสะอาดบ้านหรือพบปะเพื่อนฝูง ให้ทำตามแผนนั้น ความเงียบจะทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงเท่านั้น

อ่าน: มีความวิตกกังวลทางสังคมหรือไม่? พยายามที่จะจัดการกับสิ่งนี้

3. หาเวลาให้ตัวเอง

ในกรณีนี้ ความตั้งใจคือการถอนตัวจากสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณวิตกกังวลสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์ ตัวอย่างเช่น ปิดโทรศัพท์ จากนั้นทำสมาธิ อาบน้ำอุ่น หรือนวด เพื่อให้จิตใจผ่อนคลายและวิตกกังวล หลังจากที่คุณสงบสติอารมณ์แล้ว คุณสามารถทำกิจกรรมตามปกติต่อไปได้

4.ใช้ 3-3-3 . วิธีการ

มีวิธีการหนึ่งที่สามารถลองคลายวิตกกังวลได้ คือ วิธี 3-3-3 ในการทำเช่นนี้ ให้มองสิ่งรอบตัวคุณและตั้งชื่อสามสิ่ง จากนั้นให้ตั้งชื่อเสียงทั้งสามที่ได้ยินในขณะนั้น

จากนั้นตั้งชื่อส่วนต่างๆ ของร่างกายทั้งสามส่วน โดยขยับไปมาอย่างไม่เป็นทางการ วิธีนี้จะช่วยคลายความวิตกกังวลและเปลี่ยนความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณวิตกกังวล

5. กินและดื่มให้เพียงพอ

อย่าลืมกินเมื่อเกิดความวิตกกังวล เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเนื่องจากการรับประทานอาหารดึกอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้

นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะภาวะขาดน้ำจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และแน่นอนว่ายิ่งทำให้วิตกกังวลมากขึ้นด้วย

อ่าน: 5 สัญญาณของอาการวิตกกังวลที่คุณต้องรู้

6. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์อาจมีผลผ่อนคลายในระยะสั้น อย่างไรก็ตาม หากบริโภคบ่อยเกินไปหรือมากเกินไป เครื่องดื่มนี้อาจทำให้โรควิตกกังวลแย่ลงได้ ดังนั้นควรลดและถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

นี่คือเคล็ดลับในการบรรเทาความวิตกกังวลที่คุณสามารถลองได้ อย่างไรก็ตาม ประสิทธิผลของวิธีการเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเหมือนกันในทุกคนที่เป็นโรควิตกกังวล สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือการระบุสาเหตุของความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น จากนั้นจึงกำหนดวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการบรรเทาความวิตกกังวล

หากคุณพบว่ามันยาก คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณสามารถ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อพูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับข้อร้องเรียนที่คุณกำลังประสบอยู่ทุกที่ทุกเวลา

อ้างอิง:

สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน. เข้าถึง 2020. ความผิดปกติของความวิตกกังวลคืออะไร?

จิตกลาง. เข้าถึงแล้ว 2020 9 วิธีในการลดความวิตกกังวลที่นี่ เดี๋ยวนี้

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ. เข้าถึง 2020. โรควิตกกังวล.

สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา. เข้าถึงเมื่อ 2020 การทำความเข้าใจข้อเท็จจริงของความผิดปกติของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นขั้นตอนแรก

สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. 12 วิธีในการสงบความวิตกกังวลของคุณ.