, จาการ์ตา – จนถึงตอนนี้ คนส่วนใหญ่คิดว่ากุญแจสำคัญในการควบคุมอาหารคือสัดส่วนของอาหารและประเภทของอาหารที่พวกเขาเลือก อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่ทั้งหมด การตั้งเวลาอาหารเมื่ออดอาหารยังช่วยสนับสนุนความสำเร็จของอาหารที่คุณมีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน ตาม หมอถาม การรับประทานอาหารและของว่างเป็นประจำสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารอยู่ในสภาพดี
เมื่อคุณไม่รับประทานอาหารในเวลาที่สม่ำเสมอในแต่ละวัน อาจทำให้กระเพาะทำงานหนักเกินไป ซึ่งนำไปสู่อาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย ในทางกลับกัน หากคุณทานอาหารตามกำหนดเวลาทุกวัน ระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น
อ่าน: นี่คือเคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและรวดเร็ว
เวลาอาหารที่ดีที่สุดเมื่ออดอาหาร
สิ่งสำคัญคือต้องกินทุกสามถึงสี่ชั่วโมงเพื่อให้กระเพาะย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม ด้วยการตั้งเวลาอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่างให้ตรงกันทุกวัน ร่างกายของคุณจะรู้ว่าควรกินเมื่อไร ซึ่งช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร นี่คือเวลาที่ดีที่สุดที่จะกินในขณะที่รับประทานอาหาร:
1. อาหารเช้า
คุณไม่ควรข้ามอาหารเช้าในขณะที่อยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญมากในการเติมพลังงานให้ร่างกาย ควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ระหว่างเจ็ดถึงแปดโมงเช้า หลังจากนอนหลับไป 6-8 ชั่วโมง กระเพาะอาหารจะว่างเปล่า ดังนั้นร่างกายจึงต้องการแคลอรีเพื่อเป็นพลังงาน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ที่คุณได้รับนั้นมีโปรตีนสูง แต่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ของหวานอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น แต่ทำให้คุณรู้สึกหิวอีกครั้งก่อนเวลาอาหารกลางวัน พิจารณา ข้าวโอ๊ต กับผลไม้สด ไข่เจียวกับผักโขม หรือขนมปังโฮลวีตฝานกับเนยถั่วเพื่อเริ่มระบบย่อยอาหารให้ดี
อ่าน: เมนูอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
2. อาหารกลางวัน
พยายามรับประทานอาหารกลางวันหลังอาหารเช้าประมาณสี่ถึงห้าชั่วโมง ซึ่งก็คือเวลาประมาณสิบเอ็ดหรือสิบสองชั่วโมงในตอนบ่าย อาหารกลางวันที่ดีประกอบด้วยโปรตีนไร้มัน (เนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่งวง ไก่ หรือปลา) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง พาสต้า หรือขนมปังโฮลเกรน) ไฟเบอร์และไขมันดี
3. อาหารเย็น
เวลาที่ดีที่สุดที่จะกินอาหารมื้อสุดท้ายของคุณคืออย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ประมาณหกโมงเย็น การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้นอนหลับได้ยาก ดังนั้นมื้อสุดท้ายควรเป็นมื้อที่เบาที่สุดของวันและควรรับประทานอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แนวคิดเรื่องอาหารสำหรับมื้อเย็นควรคล้ายกับอาหารกลางวัน เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลไม้ และผัก
4. ของว่าง
ประมาณสามชั่วโมงหลังอาหารเช้าและประมาณสามชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน เพลิดเพลินกับของว่างเบาๆ ที่มีแคลอรีต่ำ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือกล้วยหั่นบาง ๆ ถั่วหนึ่งกำมือโดยไม่ใส่เกลือ สมูทตี้ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ เป้าหมายไม่ใช่เพื่อสนองความหิว แต่เพื่อป้องกันความหิวจนถึงมื้อต่อไป
อ่าน: เหตุผลที่อาหารนึ่งหรือต้มดีสำหรับการอดอาหาร
หากคุณประสบปัญหาขณะไดเอท คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการผ่านแอพพลิเคชั่น , คุณรู้! คุณสามารถติดต่อแพทย์หรือนักโภชนาการได้ทุกเมื่อที่ต้องการผ่าน แชท, และ เสียง / แฮงเอาท์วิดีโอ
