“อาการปวดหัวไหล่อาจเกิดจากปัจจัยกระตุ้นต่างๆ หนึ่งในนั้นคือการนั่งนานเกินไปและออกกำลังกายมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้โดยทั่วไปไม่ใช่ปัญหาที่ต้องกังวล เหตุผลก็คือ มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เองที่บ้านเพื่อรักษาอาการปวดที่หัวไหล่”
จาการ์ตา – นิสัยชอบนั่งนานเกินไป ยกของหนักเกินไป ออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเกินไปและบาดเจ็บที่หลังได้ เป็นผลให้บางส่วนของร่างกายสามารถรู้สึกเจ็บปวดซึ่งหนึ่งในนั้นคือสะบัก ใบไหล่หรือ กระดูกสะบัก เป็นกระดูกที่อยู่ด้านหลังไหล่หรือหลังส่วนบน เงื่อนไขนี้โดยทั่วไปไม่ใช่ปัญหาร้ายแรงที่ต้องกังวล
อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบกับมัน ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่หัวไหล่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวในการทำกิจกรรมทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าการเยียวยาที่บ้านสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาอาการปวด อยากรู้อะไรไหม? ตรวจสอบข้อมูลที่นี่!
อ่าน: นี่คือสิ่งที่มันหมายถึงอาการปวดหลัง
วิธีรักษาอาการปวดหัวไหล่
คุณสามารถอาบน้ำที่บ้านเพื่อรักษาอาการปวดไหล่ได้หลายวิธี ได้แก่:
- พักผ่อนเยอะๆนะ
หากคุณมีอาการปวดไหล่ที่เกิดจากการบาดเจ็บ สิ่งแรกที่ต้องทำคือพักผ่อนให้เพียงพอ เหตุผลก็คือการเพิ่มเวลาพักสามารถเร่งกระบวนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อตึงได้
- ประคบด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น
ใบไหล่ที่เจ็บปวดสามารถบรรเทาได้โดยใช้การประคบเย็นหรืออุ่น คุณสามารถลองประคบบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลา 15 นาที คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกๆ 4 ชั่วโมงในหนึ่งวัน
- ให้นวดบริเวณหลังหรือไหล่
สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัวไหล่คือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อที่ตึงเกินไป ดังนั้นการนวดเบา ๆ ในบริเวณหัวไหล่จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นได้
- กีฬาและการยืดกล้ามเนื้อ
อาการปวดหัวไหล่บรรเทาได้ด้วยการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลองทำดู ดันขึ้น, ดึงอัพ และนอกจากนี้ยังมี วิดพื้น. ไม่เพียงแต่บรรเทาความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลังได้อีกด้วย
นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองยืดกล้ามเนื้อเพื่อทำให้กล้ามเนื้อตึง เหตุผลก็คือการยืดกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพื่อให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อดีขึ้นและลดความเจ็บปวดได้ วิธีการยืดเหยียดอย่างหนึ่งที่คุณลองทำได้ก็คือการเล่นโยคะ
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ
มีอาหารหลายประเภทที่สามารถช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวดในร่างกายได้ โดยเฉพาะอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ผลไม้ และผักที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เนื้อหาของอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บและผลของการออกกำลังกายเมื่อยล้า
อ่าน: ประเภทของอาการปวดหลังที่คุณต้องรู้
มีขั้นตอนการป้องกันที่สามารถทำได้หรือไม่?
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหัวไหล่คือความตึงของกล้ามเนื้อ ภาวะนี้อาจเกิดจากปัจจัยกระตุ้นต่างๆ เช่น การออกกำลังกายที่หนักเกินไป ดังนั้น ขั้นตอนการป้องกันที่ทำได้คือหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อที่ตึงเกินไป เช่น ผ่าน:
- ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง
ท่าทางที่ดีสามารถลดความเสี่ยงของอาการปวดไหล่ได้ คุณสามารถลองยืนและนั่งตัวตรงและหลีกเลี่ยงการงอได้ นอกจากการฝึกตำแหน่งของร่างกายแล้ว คุณยังสามารถเปลี่ยนเป็นเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระหรือหมอนพิเศษเพื่อช่วยจัดตำแหน่งคอและกระดูกสันหลังของคุณ
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักเกินไป
การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูก แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดที่หัวไหล่ได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงการบรรทุกของที่ไม่สมดุลมากเกินไป เหมือนแบกกระเป๋าที่หนักเกินไปบนไหล่ข้างหนึ่ง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องยกของหนัก ให้งอเข่าก่อน คุณจะได้ไม่กดดันหลังมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป
พยายามยืดเส้นยืดสายอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณทำงานบางอย่างที่โต๊ะทำงาน เหตุผลก็คือการนั่งนานเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงและเหนื่อยล้าได้
- สมัครไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเป็นสิ่งที่จำเป็นเพราะจะทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกสดชื่นและฟิตขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อจะเกร็งมากเกินไป เพื่อสิ่งนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการนั้นสามารถบรรลุได้ผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุล นอกจากอาหารแล้ว การนอนหลับอย่างเพียงพอทุกคืนและการออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเช่นกัน
เพื่อให้ร่างกายของคุณฟิตและมีสุขภาพดี คุณสามารถสั่งซื้ออาหารเสริมและวิตามินต่างๆ ที่คุณต้องการได้โดยตรงผ่านแอป โดยไม่ต้องออกจากบ้านและรอคิว มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
อ่าน: วิธีเอาชนะอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดหัวไหล่ไม่หายไป ควรปรึกษาแพทย์ทันที เพราะภาวะเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงโรคในร่างกาย เช่น โรคหัวใจ
อ้างอิง:
