“แจ็คกระโดดเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เหมาะกับทุกคนเพราะไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ น่าแปลกที่กีฬาชนิดนี้เป็นการผสมผสานระหว่างแอโรบิกและการฝึกแรงต้าน นอกจากนี้ยังมีท่าเต้นหลายประเภทที่สามารถทำได้เพื่อไม่ให้คุณเบื่อ”
, จาการ์ตา – แจ็คกระโดดเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำได้เกือบทุกที่ แบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เรียกว่า plyometricsหรือการฝึกกระโดด Plyometrics เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกแรงต้าน การออกกำลังกายประเภทนี้ทำงานเกี่ยวกับหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายนี้ทำงานเพื่อบริหารบั้นท้าย, กล้ามเนื้อขาสี่ส่วน และส่วนงอของสะโพก แจ็คกระโดดยังมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่ ดังนั้นวิธีการทำแจ็คกระโดดที่ถูกต้อง? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้!
อ่าน: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจได้
วิธีการทำกระโดดแจ็ค
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายประเภทนี้ ควรปรึกษาแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ จากนั้นเริ่มช้าๆ ทำซ้ำๆ และเริ่มต้น ความสามารถของคุณสามารถปรับปรุงได้อย่างแน่นอนเมื่อเวลาผ่านไป และจะตามมาด้วยสมรรถภาพที่เพิ่มขึ้นด้วย
แจ็คกระโดดบางประเภทและวิธีดำเนินการมีดังนี้
แจ็คกระโดดขั้นพื้นฐาน
- เริ่มต้นด้วยการยืนโดยเหยียดขาตรงและกางแขนออกข้างลำตัว
- กระโดดขึ้นและกางขาออกจากกันโดยให้กว้างเท่าสะโพกขณะยกมือขึ้นเหนือศีรษะจนเกือบแตะกัน
- กระโดดอีกครั้ง ลดแขนและยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แจ็คหมอบ
มีหลายท่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของแม่แรงกระโดด สำหรับแม่แรงหมอบ คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
- เริ่มต้นด้วยการทำแจ็คกระโดดพื้นฐาน
- จากนั้นลดตัวเองลงในท่าหมอบโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่และนิ้วเท้าของคุณออก
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะในขณะที่คุณกระโดดเข้าและออก ราวกับว่าคุณกำลังทำท่ากระโดดขั้นพื้นฐานในท่าหมอบ
อ่าน:ทำความรู้จักกับการฝึกความแข็งแกร่ง 4 ประเภทสำหรับบั้นท้าย
แจ็คหมุน
แม่แรงหมุนเป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถลองเพิ่มความเข้มได้ นี่คือวิธี:
- เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้าชิดกันและวางมือบนหน้าอก
- กระโดดขึ้นและเหยียบเท้าในท่าหมอบ เท้าควรกว้างกว่าความกว้างของไหล่และควรหันนิ้วเท้า
- เมื่อลงจอดในท่าหมอบ ให้หมุนลำตัวช่วงบนที่เอวแล้วเหยียดมือซ้ายไปที่พื้น ในเวลาเดียวกัน ยื่นมือขวาของคุณขึ้นไปบนฟ้า
- กระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง
แจ็คกระโดดแรงกระแทกต่ำ
สำหรับทางเลือกที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้น คุณยังสามารถทำรูปแบบนี้ได้อีกด้วย นี่คือวิธี:
- เริ่มต้นด้วยมือขวาของคุณที่เอื้อมไปที่มุมห้องในขณะที่คุณก้าวเท้าขวาเข้าหากัน
- เมื่อด้านขวาอยู่ในตำแหน่งออก ให้ยื่นมือซ้ายไปทางมุมห้องขณะที่ก้าวเท้าซ้ายเข้าหากัน
- นำแขนและขาขวาเข้ามา ตามด้วยแขนและขาซ้ายไปตรงกลาง นี่คือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
- เดินต่อไปโดยสลับด้านจนครบ 5 ครั้งโดยชี้ไปทางขวา
ไม่มีมาตรฐานสำหรับจำนวนการทำซ้ำหรือชุดของแจ็คกระโดดที่ควรทำ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการทำเพียงเล็กน้อยในระดับต่ำถึงปานกลาง พยายามทำซ้ำสองชุด 10 ครั้งขึ้นไป
หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์หรือออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจทำซ้ำได้มากถึง 150 ถึง 200 ครั้งในการกระโดดและท่ากระโดดอื่นๆ ในเซสชันเดียว
อ่าน: เหตุผลในการแอโรบิกแรงกระแทกสูงในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
นี่คือแนวทางปฏิบัติบางประการสำหรับการทำจั๊มพ์แจ็คอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม หากแพลงขณะทำ ก็สามารถซื้อยาแก้ปวดหรือยาแก้ปวดได้ที่. คำสั่งซื้อของคุณสามารถมาถึงได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง ปฏิบัติไม่ได้หรือไม่ มาใช้แอพกัน ตอนนี้!
