วิธีการรักษาสุขภาพหัวใจตั้งแต่อายุยังน้อย

, จาการ์ตา – แม้ว่าคุณจะยังเด็ก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องดูแลสุขภาพหัวใจ อย่างแม่นยำด้วยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือนิสัยที่ดีต่อหัวใจโดยเร็วที่สุดคุณสามารถมีหัวใจที่แข็งแรงจนถึงวัยชราได้ มาดูวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจตั้งแต่อายุยังน้อยที่นี่

แม้ว่าโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย หรือภาวะหัวใจอื่นๆ จะพบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุเกิน 60 ปี แต่คนหนุ่มสาวในวัย 20 ปีก็จำเป็นต้องตระหนักถึงโรคหัวใจด้วย อันที่จริง โรคหัวใจส่งผลกระทบต่อ 1 ใน 10 คนอเมริกันที่มีอายุระหว่าง 20–39 ปี

โรคหัวใจตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การขาดการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ที่ดำเนินมาหลายปี ดังนั้นการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นอาจเป็นการลงทุนที่สำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจของคุณในระยะยาว

อ่าน: 5 นิสัยที่ทำให้หัวใจวายในวัยเด็ก

ต่อไปนี้เป็นวิธีรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงตั้งแต่อายุยังน้อย:

1. บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่ไขมันทรานส์

แม้ว่าไขมันมักถูกตำหนิว่าเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพต่างๆ แต่ในความเป็นจริง ร่างกายของเราต้องการไขมันที่บริโภคเข้าไป เราต้องการไขมันสะสม เช่น ไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัว และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ( ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ). อย่างไรก็ตาม ไขมันประเภทหนึ่งที่เราไม่ต้องการคือไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มความเสี่ยงตลอดชีวิตของโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง

เนื่องจากไขมันทรานส์สามารถอุดตันหลอดเลือดได้โดยการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และลดคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ดังนั้น การจำกัดการบริโภคไขมันทรานส์จะทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้อย่างราบรื่น ไขมันทรานส์เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มักพบในขนมอบ ขนมขบเคี้ยว มาการีน และอาหารจานด่วนทอด

อ่าน: 7 อาหารไขมันสูงที่ดีต่อสุขภาพ

2. รักษาสุขอนามัยฟันที่ดี

คุณอาจสงสัยว่าความสัมพันธ์ระหว่างสุขอนามัยทางทันตกรรมกับสุขภาพหัวใจเป็นอย่างไร ที่จริงแล้ว การรักษาสุขภาพฟันให้แข็งแรงสามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ รวมทั้งหัวใจของคุณด้วย เนื่องจากผู้ที่เป็นโรคปริทันต์อักเสบ (โรคเหงือก) มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียในปากที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคเหงือกสามารถเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้โปรตีน C-reactive เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นเครื่องหมายของการอักเสบในหลอดเลือด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในท้ายที่สุด

ดังนั้น ทำความสะอาดฟันด้วยการแปรงฟันทุกวันและใช้ไหมขัดฟัน ไหมขัดฟัน เพื่อป้องกันโรคเหงือก

อ่าน: อาการปวดฟันยังสามารถทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้ มีวิธีดังนี้!

3. ห้ามสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

หากคุณเริ่มสูบบุหรี่ตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น อาจถึงเวลาที่คุณต้องพิจารณาเลิกบุหรี่แล้ว อันที่จริง การสัมผัสกับควันบุหรี่เพียงอย่างเดียวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่สูบบุหรี่แบบพาสซีฟหรือผู้ที่สัมผัสกับควันบุหรี่มือสองที่บ้านหรือที่ทำงาน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 25–30 เปอร์เซ็นต์ ตามรายงานของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน การสัมผัสกับควันบุหรี่มีส่วนทำให้เสียชีวิตจากโรคหัวใจก่อนวัยอันควรประมาณ 34,000 ราย และเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งปอด 7,300 รายในแต่ละปี

นอกจากนี้ ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่แต่มีความดันโลหิตสูงหรือมีคอเลสเตอรอลสูงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจมากขึ้นหากพวกเขาได้รับควันบุหรี่มือสอง เนื่องจากสารเคมีที่มีอยู่ในควันบุหรี่สามารถทำให้เกิดการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดงได้

4. อย่านั่งนานเกินไป

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การวิจัยพบว่าการนั่งครั้งละนานเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน นี่เป็นข่าวร้ายสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน

จากผลรวมของการศึกษาเชิงสังเกตหลายครั้งที่เกี่ยวข้องกับคนเกือบ 800,000 คน นักวิจัยพบว่าผู้ที่นั่งมากที่สุดมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 147 เปอร์เซ็นต์ต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และการเสียชีวิตจากโรคนี้เพิ่มขึ้น 90 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ การนั่งนานเกินไป (โดยเฉพาะเวลาเดินทาง) ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในเส้นเลือดลึก (deep vein thrombosis)

ดังนั้น นักวิจัยจึงแนะนำให้พยายามเคลื่อนไหวให้บ่อยที่สุด เช่น จอดรถให้ไกลจากสำนักงาน ใช้บันไดแทนลิฟต์ และอย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอ

5. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ การศึกษาที่ศึกษาผู้ใหญ่ 3000 คนที่มีอายุเกิน 45 ปีพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายเป็นสองเท่า เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับคืนละ 6-8 ชั่วโมง นักวิจัยเชื่อว่าการนอนน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติในสภาวะสุขภาพและกระบวนการทางชีววิทยา ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตและการอักเสบ

นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจตั้งแต่อายุยังน้อย นอกเหนือจากที่, ดาวน์โหลด ยังแอพ ที่สามารถเป็นเพื่อนที่เป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพของคุณทุกวัน ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท , หมอ ผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้พร้อมให้คำปรึกษาด้านสุขภาพทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

อ้างอิง:
คลีฟแลนด์คลินิก เข้าถึง 2020 5 สิ่งที่ต้องทำทุกวันเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรง
การดูแลปฐมภูมิภาคตะวันตกเฉียงเหนือ เข้าถึงแล้ว 2020. จะทำอย่างไรในยุค 20 ของคุณเพื่อเริ่มดูแลหัวใจของคุณ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found