จาการ์ตา - มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการบริโภคนมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เครื่องดื่มที่อุดมด้วยสารอาหารนี้เชื่อว่าจะช่วยเพิ่มน้ำหนักของบุคคล
ต้องมีเหตุผลพิเศษว่าทำไมเครื่องดื่มถึงเรียกว่านมเพิ่มน้ำหนัก แล้วนมธรรมดาต่างกันอย่างไร? เห็นได้ชัดว่านมเพื่อเพิ่มน้ำหนักประกอบด้วยไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนซึ่งมากกว่านมปกติ นี่คือสิ่งที่ทำให้เครื่องดื่มนี้สามารถเพิ่มน้ำหนักตามการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
อ่าน: 4 ประโยชน์ของการดื่มนมสำหรับผู้ใหญ่
ความแตกต่างระหว่างนมปกติและนมเพิ่มน้ำหนัก
ตามปริมาณไขมัน นมแบ่งออกเป็นหลายประเภท ได้แก่ นมพร่องมันเนย นม 1 เปอร์เซ็นต์ นม 2 เปอร์เซ็นต์ และนมทั้งหมดหรือทั้งตัว นมทั้งตัว . ประเภทของนม นมทั้งตัว ว่ากันว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มน้ำหนักของนมทุกประเภท เพราะมีแคลอรีและไขมันสูงที่สุด
อย่างไรก็ตามในนมที่เพิ่มน้ำหนักเนื้อหาที่มีอยู่ในนมนั้นทำขึ้นหลายเท่า ต่อไปนี้เป็นการเปรียบเทียบเนื้อหาประเภทนมธรรมดา: ทั้งหมดนม ด้วยนมเพิ่มน้ำหนักต่อแก้ว:
1. แคลอรี่
นมธรรมดาให้พลังงานเพียง 80–140 แคลอรีในแก้วเดียว ในขณะที่นมเพิ่มน้ำหนักมีมากกว่า 600 แคลอรี ที่จริงแล้ว มีนมเพิ่มน้ำหนักบางยี่ห้อที่สูงถึง 1,280 แคลอรีต่อแก้ว
อ่าน: นมวัวหรือนมถั่วเหลืองที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่?
2. โปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มน้ำหนักเพราะสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาและนักเพาะกายบริโภคนมที่มีโปรตีนสูงอย่างกว้างขวาง ปริมาณโปรตีนในนมปกติอยู่ที่ประมาณ 5-8 กรัมต่อแก้ว ในขณะที่นมเพิ่มน้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ 50-63 กรัม
3. คาร์โบไฮเดรตและไขมัน
เมื่อเทียบกับนมปกติ นมเพิ่มน้ำหนักนั้นเหนือกว่าในด้านปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในนมธรรมดาอยู่ที่ประมาณ 8-13 กรัม และมีปริมาณไขมันระหว่าง 5-8 กรัม ในขณะเดียวกัน ในนมที่เพิ่มน้ำหนัก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ประมาณ 80-100 กรัม และมีไขมันประมาณ 10-17 กรัม
นอกจากปริมาณแคลอรี่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่สูงกว่านมปกติแล้ว นมเพิ่มน้ำหนักยังมีส่วนผสมอื่นๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือกรดอะมิโน สำหรับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของพวกเขาจากอาหาร การดื่มนมเพื่อเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นทางออกที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนัก
อ่าน: นมแพะทำให้ผิวขาวใสได้จริงหรือ?
อย่างไรก็ตาม การบริโภคนมเพื่อเพิ่มน้ำหนักก็ควรควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพราะถ้าไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักจะขึ้น แต่การออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ทำให้รูปร่างดูกระชับขึ้นด้วย
นอกจากนี้ ยังให้ความสนใจกับการรับประทานอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประเภทของอาหารที่คุณกินนั้นดีต่อสุขภาพและสมดุล อย่าเพราะคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก จากนั้นคุณกินอาหารที่มีไขมันและอาหารจานด่วนมากเกินไป หากคุณต้องการแคลอรีและไขมันส่วนเกิน ให้เลือกอาหารที่มีไขมันดี
หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและเมนูเพื่อเพิ่มน้ำหนัก จะไม่เสียหายที่จะถามผู้เชี่ยวชาญ ไม่ยากตอนนี้มีแอพ สิ่งที่คุณทำได้ ดาวน์โหลด ฟรีบนโทรศัพท์ของคุณ คุณสามารถถามนักโภชนาการได้ทุกเมื่อหากคุณมีข้อตำหนิเกี่ยวกับน้ำหนักหรือการรับประทานอาหารที่สมดุล
