, จาการ์ตา - อดอาหารวันละ 13 ชั่วโมง ร่างกายจะใช้พลังงานจากน้ำตาลสำรองในร่างกาย ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจึงยังคงเกิดขึ้นและคุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ หลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน แน่นอนว่าพลังงานสำรองของคุณจะลดลงอย่างต่อเนื่อง และทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอในตอนบ่าย
จำเป็นต้องใช้ Iftar กับของหวานเพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป อย่างไรก็ตาม เมนูตักจิลส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นเบาหวาน
อ่าน: คำนวณและเติมเต็มความต้องการแคลอรี่และโภชนาการของร่างกายขณะถือศีลอด
ทางเลือกเพื่อสุขภาพตักจิลสำหรับอิฟตาร์
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณควรเลือกตักจิลที่ไม่หวานเกินไปและมีสารอาหารมากมาย ตัวเลือกตักจิลที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณคือ:
1. อินทผาลัม 3 เมล็ด
อินทผาลัมอาจเป็นทางเลือกที่ดีเพราะผลไม้ชนิดนี้ให้พลังงานและไฟเบอร์สูง จึงสามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกินอินทผาลัมมากเกินไปในการละศีลอด เพราะปริมาณน้ำตาลก็ค่อนข้างสูงเช่นกัน เพียงแค่กินสามเมล็ดเมื่อเลิกถือศีลอด
2. ซุปผลไม้หรือน้ำแข็งผลไม้
เมนูตักจิลที่มีผลไม้ก็เหมาะสำหรับคุณที่จะบริโภคเมื่อเลิกถือศีลอด ผลไม้มีน้ำตาลเพียงพอที่จะทดแทนพลังงานที่คุณสูญเสียไปในระหว่างวัน และยังมีใยอาหารที่ดีที่จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังในการเติมน้ำตาลหรือนมข้นหวานลงในจานผลไม้ของคุณด้วย อย่าหักโหมจนเกินไปหรือไม่ใส่น้ำตาลและนมข้นหวาน
3. กล้วยแช่อิ่มไม่ใส่กะทิ
แทนที่กะทิในผลไม้แช่อิ่มกล้วยด้วยนมไขมันต่ำ ผลไม้แช่อิ่มกล้วยนี้สามารถเป็นเมนูตักจิลที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ นอกจากนี้ คุณควรลดการเติมน้ำตาลลงในจานผลไม้แช่อิ่ม
อ่าน:การถือศีลอดระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปได้หรือไม่?
4. พุดดิ้งผลไม้
โดยปกติแล้ว คนชอบของทอดเมื่อเลิกถือศีลอด อย่างไรก็ตาม อาหารทอดไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อบริโภคทุกวัน ปริมาณแคลอรี่และไขมันที่สูงมากสามารถทำให้เกิดโรคร้ายแรง เช่น เบาหวานหรือความดันโลหิตสูง จากนี้ไป พยายามเปลี่ยนการกินทอดด้วยพุดดิ้งผลไม้ อย่างไรก็ตาม อย่าใช้น้ำตาลมากเกินไปในการทำพุดดิ้ง
5. โจ๊กถั่วเขียว
โจ๊กถั่วเขียวเป็นตัวเลือกตักจิลที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีแร่ธาตุหลายชนิดที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น โฟเลต สังกะสี โพแทสเซียม แมงกานีส และแมกนีเซียม ถั่วเขียวยังมีบทบาทในการยับยั้งกระบวนการออกซิเดชันของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น ถั่วเขียวยังเป็นแหล่งของโปรตีนที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ ต่อต้านเนื้องอก และยังสามารถรองรับกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างเหมาะสมอีกด้วย
6. สลัดไก่
ชาม สลัดไก่ ด้วยรสชาติที่อร่อยและสดใหม่ คุณสามารถลองเป็นอาหารละศีลอดได้ วิธีการเตรียมตัวนั้นง่ายมากจริงๆ เพียงย่างอกไก่ด้วยเกลือเล็กน้อยและพริกไทยดำ จากนั้นหั่นเป็นชิ้นแล้ววางบนชามผัก คุณยังสามารถเพิ่มชีสเพื่อเพิ่มรสชาติ ไฟเบอร์ในผักและโปรตีนในอาหารเหล่านี้สามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้น แต่อย่าทำให้คุณง่วงนอน เพราะแคลอรีไม่สูงเท่าอาหารหวาน
อ่าน: ผลไม้ 9 ชนิด ป้องกันภาวะขาดน้ำขณะถือศีลอด
นี่คือตัวเลือก takjil ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการละศีลอดที่คุณสามารถลองได้ หากคุณประสบปัญหาด้านสุขภาพขณะถือศีลอด อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณ คุณสามารถติดต่อแพทย์ผ่านแอพ เพื่อให้ง่ายและใช้งานได้จริงโดยไม่ต้องออกจากบ้าน
อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึงได้ในปี 2564 อะไรจะรวดเร็วกว่ากัน? อาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริม
ข่าวการแพทย์วันนี้ เข้าถึงในปี 2564 สิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถกินและดื่มขณะถือศีลอด
