Microsleep การนอนหลับสั้นที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

, จาการ์ตา – คุณเคยได้ยินคำว่า microsleep ? ภาวะนี้เป็นเหตุการณ์ที่ใครคนหนึ่งหมดสติหรือหมดสติเพราะรู้สึกง่วงนอน ทำให้คุณเผลอหลับไปอย่างกะทันหันแต่เพียงในเวลาอันสั้นเท่านั้น ซึ่งก็คือประมาณหนึ่งวินาทีถึงสองนาทีพร้อมกับเสียงดังที่ศีรษะ หัวกระตุกกะทันหันเป็นสัญญาณว่าคุณหลับไปแล้ว

ระยะเวลา microsleep อาจใช้เวลานานกว่านี้หากคุณเข้าสู่โหมดสลีปจริงๆ โดยทั่วไปแล้ว microsleep มักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณทำงานซ้ำซากจำเจ เช่น เมื่อคุณจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือ สมาร์ทโฟน เป็นเวลานานหรือขับรถโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

อาจเป็นได้เมื่อประสบ ไมโครสลีป, คุณไม่รู้ว่าคุณกำลังหลับหรือกำลังจะเข้าสู่โหมดสลีป ไมโครสลีป นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการลืมตาแต่เพ่งมองว่างเปล่า หรือมีลักษณะการเคลื่อนไหวของศีรษะ เช่น พยักหน้าและกะพริบบ่อยเกินไป และไม่สามารถจำสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อไม่กี่นาทีก่อนหน้านี้ได้ หลังจากประสบ ไมโครสลีป, โดยปกติคุณมักจะตื่นขึ้นรู้สึกสดชื่นในเวลาอันสั้น

สาเหตุของการนอนน้อย

แท้จริงความง่วงไม่ได้ทำให้คุณสัมผัสได้ microsleep . อย่างไรก็ตาม มีสี่สิ่งที่คิดว่าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการประสบ microsleep :

1. รบกวนการนอนหลับ . สมองจะมีสมาธิน้อยลงในระหว่างวัน อาจเกิดจากความผิดปกติของการนอน ส่งผลให้ปริมาณและคุณภาพการนอนหลับลดลง เช่น นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
2. ทำงาน กะ กลางคืน. ถ้าคุณทำงานบ่อย กะ ความเสี่ยงอย่างหนึ่งในตอนกลางคืนคือสามารถลดเวลานอนได้เนื่องจากเวลานอนเปลี่ยนไป Microsleep มักเกิดขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านของการนอนหลับ
3. มีหนี้การนอนหลับ หากคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนบ่อยๆ อาจทำให้คุณมีหนี้การนอนได้ จำนวนหนี้การนอนหลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการประสบ microsleep ทุกเวลา
4. การรักษา. ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของการใช้ยาคืออาการง่วงนอน หากคุณนอนไม่หลับ ผลข้างเคียงเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกง่วงได้

อันตรายจากการนอนไมโครสลีป

ถ้าทิ้งนิสัย microsleep อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อความปลอดภัย นี้เป็นเพราะ microsleep เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการสูญเสียสติขณะขับขี่ยานพาหนะ

โปรดจำไว้ว่า ภายใต้สถานการณ์ปกติ สมองสามารถจับและประมวลผลสิ่งเร้าต่างๆ ได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้า จะทำให้สมาธิของคุณถูกรบกวนจนสมองถูกจำกัดด้วยสิ่งเร้าที่แรงกว่า

สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของการเกิดอุบัติเหตุคือผลจากผล็อยหลับไปขณะขับรถ การเกิดอุบัติเหตุไม่เพียงแต่ส่งผลเสียทางการเงินเท่านั้น แต่ยังทำให้หลายคนเสียชีวิตด้วย

4 วิธีหลีกเลี่ยง Microsleeps

มีสี่สิ่งที่คุณทำได้เพื่อหลีกเลี่ยง microsleep โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขับรถหรือกำลังจะขับรถ:

1. ดื่มกาแฟ. แต่คุณต้องให้เวลาก่อนขับรถ โดยปกติกาแฟจะให้ผล 30 นาทีหลังการบริโภค
2. ใช้งานอยู่เสมอ คุณสามารถทำกิจกรรมที่ทำให้คุณตื่นตัวได้ เช่น การสนทนาขณะขับรถ หรือคุณสามารถใช้ระบบขนส่งสาธารณะเพื่อเดินและยืนได้
3. นอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ทั้งกายและใจ
4. พักผ่อนหากง่วงนอน หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนขณะขับรถ ให้หยุดรถทันทีและใช้เวลานอนหลับพักผ่อน ยิ่งถ้าขับรถทางไกล แนะนำให้หยุดพักทุกๆ 1-2 ชั่วโมง

หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับ ไมโครสลีป, อย่าลังเลที่จะถามหมอ . คุณสามารถติดต่อแพทย์ผ่านฟีเจอร์ ติดต่อหมอ ทาง แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play ทันที

อ่าน:

• เคล็ดลับทำให้หลับง่าย
• ข้อควรรู้เกี่ยวกับโรคอัมพาตหลับ
• นอนไม่หลับ? นี่คือวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ